心理调适方法ABC课件

心理平衡是健康长寿的“守护神”

第4课心理调适ABC心理平衡是健康长寿的“守护神”

第4课1 导入：生活就像一面镜子你笑它就笑，你哭它也哭。 导入：生活就像一面镜子2>>心灵故事<<

问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？

读刘淇奇同学的故事1、刘淇奇同学为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态。>>心灵故事<<问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调3>>心海导航<<心理调适方法改变行为改变认知调节情绪>>心海导航<<心理调适方法改变行为改变认知调节情绪4改变行为>>心海导航<<1、改变环境，到一个新的环境中去2、压力大时，去做件快乐的事情3、内心感到郁闷痛苦时，找家人、朋友诉4、专注体育锻炼

改变行为>>心海导航<<1、改变环境，到一个新的环5

>>心海导航<<

每个人都有自我完善的内在力量！

自我反省运用心理分析法进行自我调节

心理暗示

合理宣泄

>>心海导航<<每个人都有自我完善的内在力量6改变认知>>心海导航<<换个角度看问题改变认知>>心海导航<<7 例子：同一个班两位学生参加高考---A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？

两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！ 例子：同一个班两位学生参加高考---8

两名学生同时高中普通大学：

A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成

B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。

两种不同的认知，导致两种完全不同的结果 两名学生同时高中普通大学：9>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件

A不同认知（观念）

B不同情绪结果

C合理想法积极情绪>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件不同认10柱子是圆的还是方的？

>>心海导航<<柱子是圆的还是方的？>>心海导航<<11那个女人是真实的还是属于拼图里的？>>心海导航<<那个女人是真实的还是属于拼图里的？>>心海导航<<12盯住黑点，身体前后移动看看效果。>>心海导航<<盯住黑点，身体前后移动看看效果。>>心海导航<<13你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<14心理调适方法ABC课件15少女？老人？少女？老人？16

通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。>>心海导航<<通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出17小故事：父与子

德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。

当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：

5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?小故事：父与子德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转18

卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：

5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。

怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：

5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经19

卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：

5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?

从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：

5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。

5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：20

他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与子》。

后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?

卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子——克里斯蒂安。他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年321调节情绪>>心海导航<<生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪>>心海导航<<生气，是拿别人的错误折磨自22调节情绪

诉

动

哭

喊

调节情绪23补充:

培养良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好胜②多信任、多理解、多关心③谦虚谨慎、开朗大方④寻求学校、老师、父母、社会的支持⑤待人诚恳、友好和宽容

补充:培养良好的性格24行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。25问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？>>思考苑<<问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。126我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。>>思考苑<<我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。27我从未当过班干部，说明我没有能力。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪>>心海导航<<我从未当过班干部，说明我没有能力。一个人犯了错误，那一辈子也28

人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。>>心海导航<<人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你29>>成长工作坊<<

如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万一不幸掉进水里再等待救助？

你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？>>成长工作坊<<如果你是上游的居民，你会选择先学习游30快乐的十八种技巧1、有目标，有追求2、经常保持微笑3、学会与人分享4、乐于助人快乐的十八种技巧1、有目标，有追求2、经常保持微笑3、学会与315、保持一颗童心6、学会与各种人相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊5、6、7、8、329.劳逸结合10.有几个知心朋友11.友好的合作12、享受你的天伦之乐9.劳逸结合10.有几个知心朋友11.友好的合作12、享受你3313、保持高度的自信心14、偶尔放纵一下15、学会和敌人友好相处16、不在别人背后使绊子13、保持高度的自信心14、偶尔放纵一下15、学会和敌人友好3417、尊重弱者18、最后，不要财迷17、尊重弱者18、最后，不要财迷35心理平衡是健康长寿的“守护神”

第4课心理调适ABC心理平衡是健康长寿的“守护神”

第4课36 导入：生活就像一面镜子你笑它就笑，你哭它也哭。 导入：生活就像一面镜子37>>心灵故事<<

问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？

读刘淇奇同学的故事1、刘淇奇同学为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态。>>心灵故事<<问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调38>>心海导航<<心理调适方法改变行为改变认知调节情绪>>心海导航<<心理调适方法改变行为改变认知调节情绪39改变行为>>心海导航<<1、改变环境，到一个新的环境中去2、压力大时，去做件快乐的事情3、内心感到郁闷痛苦时，找家人、朋友诉4、专注体育锻炼

改变行为>>心海导航<<1、改变环境，到一个新的环40

>>心海导航<<

每个人都有自我完善的内在力量！

自我反省运用心理分析法进行自我调节

心理暗示

合理宣泄

>>心海导航<<每个人都有自我完善的内在力量41改变认知>>心海导航<<换个角度看问题改变认知>>心海导航<<42 例子：同一个班两位学生参加高考---A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？

两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！ 例子：同一个班两位学生参加高考---43

两名学生同时高中普通大学：

A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成

B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。

两种不同的认知，导致两种完全不同的结果 两名学生同时高中普通大学：44>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件

A不同认知（观念）

B不同情绪结果

C合理想法积极情绪>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件不同认45柱子是圆的还是方的？

>>心海导航<<柱子是圆的还是方的？>>心海导航<<46那个女人是真实的还是属于拼图里的？>>心海导航<<那个女人是真实的还是属于拼图里的？>>心海导航<<47盯住黑点，身体前后移动看看效果。>>心海导航<<盯住黑点，身体前后移动看看效果。>>心海导航<<48你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<49心理调适方法ABC课件50少女？老人？少女？老人？51

通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。>>心海导航<<通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出52小故事：父与子

德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。

当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：

5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?小故事：父与子德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转53

卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：

5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。

怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：

5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经54

卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：

5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?

从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：

5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。

5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：55

他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与子》。

后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?

卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子——克里斯蒂安。他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年356调节情绪>>心海导航<<生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪>>心海导航<<生气，是拿别人的错误折磨自57调节情绪

诉

动

哭

喊

调节情绪58补充:

培养良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好胜②多信任、多理解、多关心③谦虚谨慎、开朗大方④寻求学校、老师、父母、社会的支持⑤待人诚恳、友好和宽容

补充:培养良好的性格59行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。60问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？>>思考苑<<问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。161