只需睡2小时的秘密,让你创造事业的奇迹

如果长期熬夜，特别是熬通宵，再怎么补也无济于事。

要恢复身体健壮的状态，建议做到以下几点。

1、少熬夜，养成良好的作息与饮食习惯。

2、查阅一下关于滋补身体的方法和生活常识，网上很多。可根据自己的条件，看哪些你能做到，哪些适合你，就选用哪种。

3、加强锻炼。如跑步、游泳、打球、跳绳、骑自行车、打拳、瑜伽等等。首推游泳。

4、节制性生活。你还年青，日子还很长，不能竭泽而渔。

好了，其他不说了。能做到这几点，你就会成为健康强壮的男子汉。EnthusiasticnetizenStayupallnightfamilynutritiondietrecommendationThejobisbusy,stayuplatesometimescanhardlybeavoided.Butstayuphealthhazardsisgreat,youshouldeattostayuplatetominimizetheharm?Withthepopularityofcomputerandnetwork,moreandmorethenightowl.Maybeyouthinkthatyoungnolimit,however,thebodydoesnotlie,occasionallystayuplatecancopewithinthecourseoftime,willbealotofproblems.Stayinguplateonthedefensiveandoffensivegroupshouldatthesametime,withtheprotectionofthebodypropernutritionintake,andkeepthebestworkinthenighttime.Defensive:refusedtojunkfoodCaffeine:Caffeineisthemostlovingfamilystayupallnight.Caffeinewhilerefreshing,butwillconsumethebodyandnerves,musclecoordinationoftheBvitamins,vitaminBdeficiencygroupwastired,aremorelikelytoformaviciousspiral.Inaddition,thenightfastingdrinkthiskindofbeveragescontainingcaffeine,willcauseirritationtothegastrointestinalmucosa,causingabdominalpain.Sweetfood.Thinkthateatingsweetscanaddheat,infact,sweetsstayinguplateisalsotaboo.Afterdinnerorlateatnight,donoteattoomanysweets,althoughthehighsugarhighcalorie,althoughtoacertainextent,exciting,butitwillconsumethevitaminBcomplex,leadingtotheoppositeeffect,alsoeasilyleadtoobesity.Oralliquid:Refreshingoralliquid,sale,itsmainingredientisvitaminB,C,caffeine,traditionalChinesemedicine,haveacertaineffect,butoftendrinkwillproducedependence.Moreover,thesepotentialnegativeeffectsoforalsolutionisunknown.Offensive:supplementarynutritionfoodOverallspeaking,stayuplateforpreventivecaredependsondiet,butmoretoaddsomespecialnutritionisessential.Supplementarynutritionneedreasons?Reason1:inordertoreducethefatigueStayupallnightanddemandforvitaminB,Cwillincreasetheamountof.Ifinsufficientintake,willincrease.Ifthereisinsufficient,willincreasethefeelingoffatigue,seriouswillaffectthehealth.VitaminB:vitaminBfamilymembersalot,includingfolicacid,nicotinicacid,vitaminB6,vitaminB12,theyarenotonlyinvolvedintheThenewsupersedestheold.,provideenergy,protectnervecells,butalsocontributetostabilityandnerves,relieveanxietyandtension.Folicacid:darkgreenleafyvegetablesandlegumes,containingrichinfolate,helpsthecellrepair,preventionofinfectionandanemia;VitaminB6:vitaminB6andnicotinicacidornicotinicacidliver,fish,wholegrains,soyfoods,Vegetable&Fruit,canmaintainhealthyskin,slowdownaging;VitaminB12:associatedwithmemory,attention,foodisthesourceofredmeat,milk,cheese,etc..Inadditiontodietaryintake,vitaminpillscanalso.VitaminBgroupmembers,eachofthefunctions,buteachhavecoordination,cooperation,theyarecombatgroupsinthebody,eatonlyasinglevitaminB6,B12,littleeffect,vitaminBgroupstillhavetoaddtogether.VitaminCsupplementationcanreduce:secretionofhormonessuchasadrenaline.Tomato,orangekindallcontainlargeamountsof.Lightdiet:stayuplatethedayofthedinnerpreparevegetables,fruitandlightfood,canletthelateatnightwhenthespiritisgood.Calories:eatsomefruit,vegetablesandproteinfoods,suchasmeat,eggs,tosupplementthephysical,butnevermeattoeat.Youcaneatsomepeanuts,almonds,cashews,walnutsandothernutslikefood,theyarerichinprotein,vitaminB,vitaminE,calciumandironandothermineralsandvegetableoils,whilethecholesterolisverylow,therestorationofphysicalspecialeffects.Reason2:inordertomaintaintheperfectskinDrink:Coolboilingwaterlateatnightmustprepareenough,toaddmoisture,becausesuchalongnight,noenoughwaterdamageontheskinofgreat.Beautyfruitandjuice:therearesomefruitsandmixedjuicenotonlycanletthenightowlmorespiritandenergy,butalsobeneficialtotheskin:Theamountofapple,carrot,spinachandcelerycutintosmallpieces,addmilk,honey,alittleice,withfruitjuicemachinebroken,madenutritioncompletelyandrichfruitandvegetablejuice.Banana,papayaandhigh-qualityyogurttogetherbreak,richnutritionandcanbealotofenergytosupplementthebodyneeds.Twokiwi,4oranges,alemoniscomposedoffreshjuiceisrichinvitaminC,toaddphysicalfitnessandbeauty.3peeledgrapefruitjuice,abunchofgrapescrushedtoGrapeJuice,plustwotablespoonsofhoney,sourandsweet,haveadistinctivetaste.Afreshcucumber,1/2litersSoybeanMilk,3mint,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。

理由3：为了保护视力

维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。

钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

枸杞子：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖，能够减轻轻视力模糊及流泪症状。

枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

西红柿：西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。

因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况

补充熬夜时的营养

如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力,请参阅本站计算机族&山桑子的专题。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

骗身体的东西

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的「营养补充品」,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足，新陈代谢「油路不顺」的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体；抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香焦、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜的果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷、一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏10种助你快速消除疲劳的方法(一)整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。(二)均匀细长呼气自然站立。双唇紧闭，用鼻孔呼吸：短促吸气---停顿屏息---短促吸气---停顿屏息----短---停---短---慢慢均匀细长呼气。还有，打哈欠，伸懒腰也能有效增加大脑供养，有意识的做二三十个这种动作可充沛脑力。我看过一本美国医学博士韦恩。温格写的《超级学习法》，上面说，多做屏息训练的学生，智商能提高五分到十分。大家可以试试。(三)温水淋浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。(四)桑那浴又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。(五)蒸气浴五一长假除了旅游还能做什么？辅导补习美容养颜家庭家务加班须知这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40。5~46C环境中，停留20~30分钟。(六)按摩按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。2、水力按摩如脉冲水力按摩机。3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。(七)理疗利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。(八)吸氧利用高压氧船，在2~2。5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。(九)药物为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。(十)心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。十招让你保持高效睡眠近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。4、听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好„„”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。7、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。8、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。9、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。十招让你喝酒千杯不醉年前一个聚会挨着一个聚会，特别