缓解抑郁症症状的食物

4/4缓解抑郁症症状的食物声明:图片来源网络，如有侵权，敬请告知抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为.多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性.下面小编就为大家介绍１６种食物可缓解抑郁症状。1、低脂牛奶纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。2、南瓜南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖.3、鸡肉英国心理学家给参与测试者吃了1０0微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好，而鸡肉是硒的丰富。4、菠菜研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。5、全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。"6、樱桃研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthoｃyａniｎ）的物质,可以减少炎症。专家认为,吃２0粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃能够制造快乐.７、大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。8、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐.这不只因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更常吃鱼.哈佛大学的研究指出，海鱼中的OMEＧA—3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。9、香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神,提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B６的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。１0、葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。11、玫瑰花茶中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪.泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝.因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效.１２、坚果坚果富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用.香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。1３、苹果苹果有助于减轻疲劳,并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力,使人充满力量。1４、红豆红豆含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最有名的食材.１5、糙米食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米等,它们可使脑部产生安定作用。1６、蜂蜜蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系,如奶制品、豆制品等。99热心医生温馨提醒：有忧郁情绪的人,比较容易有轻生的念头,大多数患者都喜欢选择