食品交换份法

食品交换份法食品交换份法一定义二食物分类三各种食物的等值交换表四需要注意的一些问题五食品交换份法食谱编制食品交换份法

所谓食物交换份，就是将食物按照来源、性质分成四大组八大类，同类食物在一定重量内，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似，可任意交换。为了便于了解和控制总热能，每类食物中每份所含热能均为90千卡(约376千焦)。只要每日饮食中包括这四大组食物，即可构成平衡膳食。一.定义食品交换份法二.进行食物分类有的人分为4大类：谷薯类肉蛋类菜果类油脂类还有人分为5大类：碳水化合物类高蛋白类高钙及高蛋白类蔬菜水果类纯热能类※两者没有实质性的差别，仅仅是其中的肉蛋类上有一些区别。食品交换份法食品交换份四大类（八小类）

内容和营养价值食品交换份法玉米碴燕麦片、莜麦面、各种挂面、龙须面绿豆、红豆、干豌豆干粉条、干莲子、油条、油饼、苏打饼干烧饼、烙饼、馒头咸面包、窝窝头生面条、魔芋生面条

鲜玉米马铃薯大米、小米、糯米高粱米玉米碴面粉玉米面混合面燕麦面莜麦面等值谷薯类交换表食品交换份法

等值蔬菜类交换表食品交换份法

梨、桃、苹果(带皮)桔子、橙子、柚子李子、杏,葡萄(带皮)猕猴桃(带皮)

草莓

西瓜(带皮）

香蕉、柿、鲜荔枝

等值水果类交换表食品交换份法

带鱼、草鲤鱼对虾、青虾、鲜贝

鳝鱼、鲫鱼大、黄鱼

熟火腿、香肠肥瘦猪肉、叉烧肉

熟牛肉、酱鸭午餐肉带骨排骨、鸭肉瘦猪、牛羊肉兔肉蟹肉、水浸鱿鱼鸡蛋（带壳）鸭蛋、松花蛋鹌鹑蛋（6个）等值肉蛋类食品交换表

食品交换份法

腐竹 大豆大豆粉豆腐丝、豆腐干北豆腐南豆腐豆浆等值大豆食品交换表食品交换份法

脱脂奶粉奶酪

无糖酸奶奶粉牛奶、羊奶

等值奶类食品交换表食品交换份法核桃、杏仁 葵花子花生米

西瓜子 花生油、香油(1汤匙)玉米油、菜籽油(1汤匙)牛油 猪油

等值油脂类食品交换表食品交换份法“一个食品交换份”的食物交换表组别类别每份含量

(克)热量

(千卡)蛋白质

(克)脂肪

(克)碳水化合物

(克)主要营养素一、谷薯组1．谷类2.薯类25(0.5两)100（2两）902.0020.0碳水化合物、膳食纤维二、蔬果组3．蔬菜类4．水果类500(1斤)200(4两)90

905.0

1.0—

—

17.0

21.0无机盐

维生素

膳食纤维三、肉蛋组5．大豆类

6．奶类

7．肉蛋类25(0.5两)

160(毫升)

50(1两)90

90

909.0

5.0

9.04.0

5.0

6.04.0

6.0

0蛋白质四、油脂组8．硬果类9．油脂类15(1/3两)

10(1汤匙)90

904.0

—

7.0

10.02.0

—脂肪食品交换份法等值谷薯类交换表食品重量（克）食品重量（克）大米、小米、糙米、薏米25干粉条、干莲子25高粱米、玉米25油条、油饼、苏打饼干25面粉、米粉、玉米面25烧饼、烙饼、馒头35混合面25咸面包、窝头35燕麦片、莜麦面25生面条、魔芋生面条35荞麦面、苦荞面25马铃薯100各种挂面25湿粉皮150通心粉25鲜玉米（中个带棒心）200龙须面25三.各种食物的等值交换表食品交换份法计算：①5交换份面粉的生重是多少？25×5＝125（克）②5交换份馒头的重量是多少？35×5＝175（克）食品交换份法计算：①200克面粉是多少个食品交换份？200÷25＝8（份）②300克土豆是多少个食品交换份？300÷100＝3（份）食品交换份法等值蔬菜类交换表食品重量（克）食品重量（克）大白菜、圆白菜、菠菜、油菜500白萝卜、青椒、茭白、冬笋400韭菜、茴香、圆蒿500倭瓜、南瓜、菜花350芹菜、莴笋、油菜苔500鲜豇豆、扁豆、洋葱、蒜苗250西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜500胡萝卜200黄瓜、茄子、丝瓜500藕150芥蓝菜、飘儿菜500百合、蘑菇100雍菜、苋菜、龙须菜500毛豆70绿豆芽、鲜蘑、水浸海带500鲜豌豆70食品交换份法计算：①1500克黄瓜是多少个食品交换份？②400克胡萝卜是多少个食品交换份？1500÷500＝3（份）400÷200＝2（份）食品交换份法计算：①3交换份菜花的生重是多少？350×3＝1050（克）②2交换份白萝卜的生重是多少？400×2＝800（克）食品交换份法等值肉蛋类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）熟火腿、香肠20鸡蛋粉15肥瘦猪肉25鸡蛋（1个大带壳）60熟叉烧肉（无糖）、午餐肉35鸡蛋、松花蛋（1个大带壳）60熟酱牛肉、熟酱鸭、大肉肠35鹌鹑蛋（6个带壳）60瘦猪、牛、羊肉50鸡蛋清150排骨50带鱼80鸭肉50草鱼、鲤鱼、甲鱼、比目鱼80鹅肉50大黄鱼、鳝鱼、鲫鱼80兔肉100对虾、青虾、鲜贝80蟹肉、水浸鱿鱼100水浸海参350食品交换份法计算：①5交换份瘦猪肉的生重是多少？②5交换份鸡蛋清的生重是多少？50×5＝250（克）150×5＝750（克）食品交换份法计算：①300克兔肉是多少个食品交换份？②80克带鱼是多少个食品交换份？300÷100＝3（份）80÷80＝1（份）食品交换份法等值大豆食品交换表食品重量（克）食品重量（克）腐竹20北豆腐100大豆（黄豆）25南豆腐（嫩豆腐）150大豆粉25豆浆（黄豆重量1份加水重量8份磨浆）250绿豆、红豆、芸豆、干豌豆25豆腐干，豆腐丝50食品交换份法计算：①5交换份大豆的生重是多少？25×5＝125（克）②5交换份豆浆的重量是多少？250×5＝1250（克）食品交换份法计算：①150克豆腐干是多少个食品交换份？150÷50＝3（份）②100克腐竹是多少个食品交换份？100÷20＝5（份）食品交换份法等值水果类交换表食品重量（克）食品重量（克）香蕉、鲜荔枝（带皮）150李子、杏（带皮）200梨、桃、苹果（带皮）200葡萄（带皮）200桔子、橙子、柚子（带皮）200草莓300猕猴桃（带皮）200西瓜500食品交换份法计算：①5交换份香蕉的生重是多少？150×5＝750（克）②2交换份葡萄的生重是多少？200×2＝400（克）食品交换份法计算：①400克苹果是多少个食品交换份？400÷200＝2（份）②500克西瓜是多少个食品交换份？500÷500＝1（份）食品交换份法等值油脂类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）花生油、香油（1汤匙）10猪油10玉米油、菜子油（1汤匙）10牛油10豆油10羊油10红花油（1汤匙）10黄油10核桃、杏仁25葵花子(带壳)25花生米15西瓜子(带壳)40食品交换份法计算：①5交换份花生油的生重是多少？10×5＝50（克）②2交换份葵花子的生重是多少？25×2＝50（克）食品交换份法计算：①150克花生米是多少个食品交换份？150÷15＝10（份）②100克西瓜子是多少个食品交换份？100÷40＝2.5（份）食品交换份法学会互换“食品交换份”最大的一个优点：同类食物或营养素含量近似的食物间可以相互交换。四.需要注意的一些问题食品交换份法同类食物之间的互换不同类但营养素含量相似的食物间的互换互换的两个要点如各种不同的主食之间、各种蔬菜之间、各种水果之间、各种肉类之间、各种豆类制品之间、油脂和各类硬果类食物之间可以互换。食品交换份法同类食物之间的互换不同类但营养素含量相似的食物间的互换互换的两个要点食品交换份法这种情况稍微复杂，常见情况如下:半两（25g）主食和200g苹果可等值互换；1两（50g）瘦肉和100g豆腐等值互换；半两（25g）燕麦片和200g桔子等值互换；20粒花生米与10g油或50g瘦肉可以等值互换；500g蔬菜与200g苹果可以等值交换。同类食物之间的互换不同类但营养素含量相似的食物间的互换互换的两个要点食品交换份法1、“少吃主食多吃肉”对食品交换份互换原则的曲解：2、“不吃主食多吃水果”※营养素含量相似的食物间才可以等量互换食品交换份法注意生熟互换

食物煮熟后其重量会发生很大变化，一般用的都是指生重，但在实际生活中，很多时候人们称量的是熟重，因此，应该对生熟重量互换关系心中有数。以下列出3种食物生熟重量互换关系：1两大米：生重50克，熟重（米饭）130克；1两面粉：生重50克，熟重（馒头）75克；1两肉食：生重50克，熟重35克。食品交换份法常用的度量单位1、重量单位1两＝50克1斤＝10两＝500克1盎司＝30克1磅＝15盎司＝450克1公斤＝1000克＝2.2磅食品交换份法2、容量单位3、称量食物1茶匙（t）＝5毫升（ml）1汤匙(T)＝3茶匙（t）＝15毫升1液体盎司＝30毫升1杯（C）＝8液体盎司＝240毫升面粉：1汤匙(T)＝10克1杯（C）＝240克糖：1汤匙(T)＝15克植物油：1汤匙(T)＝10克食品交换份法五.食品交换份法食谱编制步骤：1.查出每日所需总能量2.计算食品交换份份数3.进行食物的分配4.食谱编制5.食谱调整6.进行互换食品交换份法举例说明：男性，36岁，办公室职员。1.查出每日所需总能量正常人的每日热能需要量可以直接查营养素参考摄入量就可以得到。成年轻体力劳动男性的每日能量需要量为2400kcal。食品交换份法2.计算食品交换份份数2400千卡÷90千卡/份＝27份食品交换份法热能（kcal)交换份谷薯组蔬果组肉蛋组供热组120013.5821.521400161022216001812222180020.51422.52200022.51522.532200251723324002719233260029.520243.52800322224.53.53000342424.53.5不同热能所需的各组食品交换份数3.进行食物的分配食品交换份法热能（kcal)交换份谷薯组蔬果组肉蛋组供热组120013.5821.521400161022216001812222180020.51422.52200022.51522.532200251723324002719233260029.520243.52800322224.53.53000342424.53.5不同热能所需的各组食品交换份数3.进行食物的分配食品交换份法19份谷薯类：小麦粉10份稻米8份小米1份2份蔬果类：大白菜0.6份绿豆芽0.4份柑桔1份3份肉蛋类：鸡蛋1份瘦猪肉1份牛乳1.5份3份油脂类：色拉油3份食品交换份法4.食谱编制（食谱1）早餐面包（面粉150克）

鸡蛋（60克）

牛奶（牛奶250克）

早餐的热量：

90×8.5＝765（千卡）6份1份1.5份食品交换份法午餐米饭（大米200克）白菜炒肉（瘦肉50克，大白菜300克，植物油15克，酱油、味精、盐适量）午餐的热量：90×（8＋1＋0.6＋1.5）＝999（千卡）8份1份0.6份1.5份食品交换份法晚餐1.花卷（面粉100克）2.小米粥（小米50克）

3.炒绿豆芽（绿豆芽200克，植物油10克，味精、盐适量）4.桔子（200克）晚餐：90×（4＋2＋0.4＋1＋1）＝756（千卡）4份2份0.4份1份1份食品交换份法餐次能量比例早餐76530％午餐99940％晚餐75630％合计2520100％食谱1三餐供能比例5.食谱调整食品交换份法能量/kcal蛋白质/g脂肪/g碳水化合物/gVitA/REµgVitB1/mgVitB2/mgVitC/mg钙/mg铁/mg锌/mg238782.449415.64441.81.2213662723.213.6食谱1各种营养素含量食品交换份法6.进行互换1)早餐互换面包（面粉150克）馒头（面粉150克）鸡蛋（60克）酱牛肉（35克）牛奶（250克）牛奶（250克）食品交换份法2)