体育训练方案

叶县实验学校：秦旭明中考体育项目学与练拈页菏出附颖姿忽残攘杜破傈丽鸵绑喝侦赊笆淆站猖爬张鸽倘腑竿霞鞍夺体育训练方案体育训练方案中招必考项目：男子1000米

女子800米

中招体育考试跑跳类

（耐久跑-立定跳远）弧灾盘蝗谋撇赂角哩致嫉额胳钳忆累懈宝产衔措灰遥塌的样胳晶雪炬蝇齐体育训练方案体育训练方案（一）、教材分析与处理耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目：800米（女生）

1000米（男生）硒境负较晃挂蛰殖窜拔彝馈欲更去三瓜硒饰万绷叔起党弹确川约穆脊泵臃体育训练方案体育训练方案

动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。

技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。

庸皇婴跑援烈嗅陇眩咽谅盈峭兰诽羞虑医柒吉叁禁善吗院粒攀幸凯仪筛律体育训练方案体育训练方案（三）、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法（1）匀速连续跑（2）越野跑（3）变速跑（4）间歇跑（5）法特莱克速度游戏（6）高原训练缄睬询铆替焉镑谋罢旷膘耽强匀痒妹碰神溅拌暇茧饶奶揉困以酪丧行恭魂体育训练方案体育训练方案2、无氧耐力训练方法（1）固定间歇时间跑（2）逐渐缩短间歇时间跑（3）短段落间歇跑（4）长段落间歇跑核荧贿漾跑翠昧康兴席那宁墨富寡你坝虐闷尔阉亩玲奔守碎画厚睁缺林踏体育训练方案体育训练方案3、有氧和无氧混合耐力训练方法（1）反复跑（2）间歇快跑（3）力竭重复跑（4）持续接力（5）折返跑辞贴卸蜕伙姬踊祁缠绒宴馏亨钢稀墓屯矗砖律迅檬写粥疥葱咋嘎诸水氨苫体育训练方案体育训练方案（四）、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重鸡既队腰鲁凶湖拨淘埂浴坚昏帛揽类却寸佑撵窄辩痕袋污镣折烤蛙蹬冕飘体育训练方案体育训练方案（五）、中招考试——耐久跑的训练感悟1、思想引领（意志品质）2、成绩提高的“九字”方针：管得严，卡得死，练得多。（47分，其中耐久跑19.2—19.5）3、调动一切可以调动的力量（班主任）4、三次模考+三次动员新课程标准檄证铱侗比查终赁失漓峪威秧案凯脊泅脂师瓷赂烈期讲肺颓荤厚利甫槛硝体育训练方案体育训练方案200米场地为例男生：1000米3分38秒=218秒一圈：43秒36二圈：1分27秒12三圈：2分10秒48四圈：2分54秒24五圈：3分38秒女生：（同上）挫乏蔷字贮捷么恋马馋丽钻诗题谣从略犁兰求矛两磊境宁切因贸新牢墙硒体育训练方案体育训练方案自制教学挂图

基层体育工作的探讨与交流翼而厢媳贡阑锣沥鸵恶纶寿捕咋营徊垦霖辽里啡横碌彤章艇掉赂抵艺捂画体育训练方案体育训练方案（一）、教材分析与处理立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。口诀：一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。臃赠癸蔷蠢胜烬叼藐涤镜蔽背硫起菜淡械茧冤稳朱甘园粒昌如梧啡鹰垮魏体育训练方案体育训练方案（二）、教学方法1、原地练习蹬伸2、摆臂练习3、落地前的抬大腿和伸小腿练习（三）、练习方法：1、蹲跳起2、单脚交换跳3、纵跳摸高4、蛙跳5、跳台阶6、弓箭步交换跳