突破自我-超越自我复习过程

突破自我(zìwǒ)-超越自我(zìwǒ)

做最好的自己！第一页，共57页。快乐(kuàilè)人生三句话:“我能行”------自信“太好了”------乐观(lèguān)“我帮你”------热情祝愿大家(dàjiā)扬起自信的风帆，驶向成功的彼岸第二页，共57页。

很多时侯

我们都不知道

自己的价值是多少(duōshǎo)

我们应该做什么

这一生才不会费掉

我们到底重不重要

我们是不是很渺小

深藏在心中的那一套

人家会不会觉得可笑

不要因为自己没有用

不要总是坐在那边望天空

如果你自己都不愿意动

还有谁可以帮助你成功

不要因为自己没有用

不要让自卑左右你向前冲

每个人的贡献(gòngxiàn)都不同

也许你就是最好的那种不要(bùyào)认为自己没有用第三页，共57页。最高的需要(XŪYÀO)是自我实现

最大的快乐是实现自我

我能行---我一定行！第四页，共57页。鸡兔同笼今有鸡兔同笼，上有头十，下有足二十四，问鸡兔各几何(jǐhé)？答对(dáduì)一题得10分，答错一题扣3分。现共有10题，小明得了61分，问对错各几题？我能做！其实(qíshí)很简单，千万别投降！第五页，共57页。看图说话(shuōhuà)我能说！答案(dáàn)好多个，敢说才合格！第六页，共57页。我能想！树上鸟儿(niǎor)树上共有(ɡònɡyǒu)10只鸟，开枪打死了一只，问树上还有几只鸟？

开动脑筋想一想，结果真的(zhēnde)不一样！第七页，共57页。公主(gōngzhǔ)征婚公主非常(fēicháng)美丽可爱，又绝对聪明，无所不能，现向全国征婚：谁

能提一个问题把她难住，公主就嫁

给谁！

你能提出一个难住公主的问题吗？我能试！坚持(jiānchí)尝试，你就是成功人士！第八页，共57页。生死(shēnɡsǐ)问答国王在处死犯人前，让他选择：如从生门出去则免死，如从死门出去则必死。两门各有一守卫(shǒuwèi)，其中有一个只说真话，有一个只说假话。犯人出去前可以向两守卫(shǒuwèi)问一个问题。

如何问才能确保自己从生门出去？我能查！资料(zīliào)查一查，收获特别大！第九页，共57页。我能试！我能查！我能想！我能说！我能做！做好自己(zìjǐ)第十页，共57页。我能试！我能查！我能想！我能说！我能做！做好自己(zìjǐ)第十一页，共57页。我能做对！我能说好！我能想全！我能试准！我能查到！做最好(zuìhǎo)的自己第十二页，共57页。我能做对！我能说好！我能想全！我能试准！我能查到！做最好(zuìhǎo)的自己第十三页，共57页。做最好的自己(ZÌJǏ)！

就是你的成功！第十四页，共57页。请问公主:我问什么问题(wèntí)才能难倒你?第十五页，共57页。他会告诉(ɡàosù)我哪个门是生门?第十六页，共57页。测测“你的自信(zìxìn)有几分”?选择(xuǎnzé)“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。第十七页，共57页。1.我不在乎同学评论我的成绩。2．谈自己(zìjǐ)缺点和不理想时，我没有困窘。3．当我退步时，很少从主观上找原因。4．我喜欢与好友讨论烦恼。5．我经常为做错事向同学道歉。选择(xuǎnzé)“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。第十八页，共57页。6．繁多(fánduō)杂事占去了我太多的学习时间。7．我常回忆过去的生活。8．我对生活中曾做过的每件事情都无怨无悔。9．我常与智力超过我的同学相比。10．当老师批评我学习不认真时，很难引起我的重视。选择(xuǎnzé)“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。第十九页，共57页。11．到同学家作客，如果以我喜欢的饭菜招待我，我不会在乎它的价格。12．我从不向同学提要求。13．与同学逛街，我喜欢让他决定该去哪儿(nǎr)。14．如果我再刻苦一点，我在学习中会获得更多更大的成功。15．我发现自己很难对老师说“不！”选择(xuǎnzé)“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。第二十页，共57页。16.你总是大声说出自己的姓名吗17．上课紧张时，我喜欢闭眼，让自己稍稍放松一下。18．如果取消了与一个朋友的约会，我会感到愧疚。19．当同学(tóngxué)批评我时，我会长时间都放不下这件事。20．在生活中与同学(tóngxué)发生分歧时，我总坚持己见。选择(xuǎnzé)“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。第二十一页，共57页。结果分析：如果你选择A项达12次或更多：你真的存在严重的自视过低问题，必须想办法克服。要提醒自己，你是属于最好的--没有人会取代你在自己心目中的位置(wèizhi)。如果你选择A项为8-11次之间：你有时较积极乐观，但有时较悲观。这时，你不妨试试多与他人交流一下内心的想法。如果你选择A顶不超过7次：值得庆贺！你已学会自我平衡，你知道要首先考虑自己的要求，明白自己像他人一样重要第二十二页，共57页。互动(hùdònɡ)行动，真诚沟通第二十三页，共57页。自信(zìxìn)宣言，欣赏我自己第二十四页，共57页。1、编出自己的自信宣言(xuānyán)，用醒目的大字写在纸上。2、写出自己十大优秀。

欣赏(xīnshǎng)我自己第二十五页，共57页。拥有积极的心态(xīntài)拿破仑.希尔成功学的“黄金定律”一个人能否成功，关键在于他的心态(xīntài)。成功者有积极心态(xīntài)。积极的心态(xīntài)特征是“正面”的，如信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、机智与丰富的知识等；失败者有消极心态(xīntài)。消极的心态(xīntài)特性是“反面”的，如悲观、绝望、自卑、懦弱、颓废等。第二十六页，共57页。挑前面的位子坐成功本身就是(jiùshì)很显眼的成功(chénggōng)本身就是很显眼的第二十七页，共57页。练习正视别人让你的眼睛为你工作,也就是(jiùshì)专注别人的眼神,不但可以给你信心,也能为你赢得别人对你的信任第二十八页，共57页。把走路的速度提高25％抬头挺胸走快一点(yīdiǎn),你就会感到自信心在向你招手第二十九页，共57页。练习当众发言发言是信心的维生素第三十页，共57页。咧觜大笑咧觜大笑时,

你会觉得(juéde)美好(měihǎo)的日子又来了第三十一页，共57页。第三十二页，共57页。一、积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声(dàshēnɡ)地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。第三十三页，共57页。二、口才锻炼（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。1、每天至少与5个人有意识地交流思想。2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。5、注意讲话时的一些技巧。A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔(dǎchà)。C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。第三十四页，共57页。三、辅助锻炼1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂(cànlàn)、笑得真诚，锻炼亲和力。5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。第三十五页，共57页。自信心训练

第三十六页，共57页。排除(PÁICHÚ)杂念：做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……”×▲“……”×……▲“高考复习(fùxí)实在是太辛苦了，太紧张了！”×

▲“我天生比别人笨。”×

▲“我的早期教育很差，比不上别人……”×

▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”×第三十七页，共57页。自我(ZÌWǑ)激励★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静…★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住(jìzhù)了★我非常平静和充满信心！★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！

第三十八页，共57页。智力(ZHÌLÌ)训练体操⒈全身放松：（调身）

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象(xiǎngxiàng)为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。

若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。第三十九页，共57页。⒉调整呼吸：（调息）

先介绍一种“逆腹式呼吸法”：

吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松(fànɡsōnɡ)以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松(fànɡsōnɡ)感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；

吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松(fànɡsōnɡ)，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松(fànɡsōnɡ)。吸气时尽量做到平稳和连续。第四十页，共57页。⒊意念活动：（调心）

在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓(suǒwèi)“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。

不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。第四十一页，共57页。练习正视(ZHÈNGSHÌ)别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且(érqiě)光明正大，毫不心虚。

正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。第四十二页，共57页。挺起胸膛(XIŌNGTÁNG)，让步态轻松稳健心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。

自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢(mànmàn)增长。第四十三页，共57页。自信(zìxìn)者既看到优点(yōudiǎn)又看到缺点(quēdiǎn)夸大缺点自卑者夸大优点自负者

自卑的人首先对自己不满：不满意自己的长相，不满意自己的状态，不满意自己的成绩等等。

因此往往表现为情绪消极、缺乏进取心、性格孤僻、悲观，有时还会以暴怒、忌妒、自暴自弃等形式表现出来。自负的人自以为了不起，往往过高地估计自己，看不起别人，自以为是。而且，自负者依据的事实是虚假的，追求的目标根本不可能达到。第四十四页，共57页。学习电脑我能行锻炼身体我能行打篮球我能行唱歌

我能行跳舞

我能行说一说：“我能行！！！”

第四十五页，共57页。自信(zìxìn)的样子外貌(wàimào)和表情举止和态度心情和体会

第四十六页，共57页。外貌(wàimào)和表情是：

举止和态度是：

个人品质是：

心情(xīnqíng)和体会是：

眉毛扬起来、

眼睛炯炯有神、

微笑(WĒIXIÀO)、精神抖擞

昂首挺胸、正视对方、自然舒展、热情友好、活泼、果断、真诚、勇敢、守信、虚心、可靠、幽默、理智、负责任愉快、轻松、享受、开朗、舒适、平静、安稳自信的样子？第四十七页，共57页。人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。经常挺胸抬头，走路(zǒulù)步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强信心。走路(zǒulù)挺胸抬头第四十八页，共57页。运用积极自我暗示

受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议在根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如(lìrú)，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。

第四十九页，共57页。增强(zēngqiáng)信心和实力相信自己(zìjǐ)大胆尝试接受挑战体验(tǐyàn)成功第五十页，共57页。明天就像是盒子里的巧克力糖

什么滋味

充满想象

失望是偶尔拨不通的电话号码

多试几次

总会回答

心里有好多的梦想

未来正要开始闪闪发亮

就算天再高那又怎样

踮起脚尖

就更靠近(kàojìn)阳光

许下我第一千零一个愿望(一个愿望)

有一天幸福总会听我的话(听我的话)

不怕(bùpà)要多少时间多少代价

青春是我的筹码oh~~~

我只有这第一千零一个愿望(一个愿望)

有一天幸福总会在我手上(在我手上)

每一颗心都有一双翅膀

要勇往直前的飞翔

没有到不了的地方

一千零一个(yīɡè)愿望心情分享第五十一页，共57页。谁说黄种人不可以(kěyǐ)拿到奥运会前八名，我今天一定要证明给大家看。自信(zìxìn)者的风采我觉得(juéde)梦想终究会变成现实的。我相信在我以后的运动生涯里，还会有更多更多的奇迹等待我去创造，等待我去辉煌。第五十二页，共57页。发表自己(zìjǐ)的看法:1．自信的人是什么样子？(从外观形象、举止仪态、待人接物和言谈(yántán)几方面讨论)。2．不自信的人的内心世界是什么样子的？怎么会这样呢？3．在哪些方面加强自信心？第五十三页，共57页。增强(ZĒNGQIÁNG)自信秘笈1.每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表(wàibiǎo)处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。2.不要总想着自己