重复训练法在中学短跑训练中的应用

重复训练法在中学短跑训练中的应用效果研究摘要本文通过文献资料法，对比分析法，实验法，以及测试法，以某中学分为3个实验组的学生的短跑训练实验前后的成绩比较为例，分析了重复训练方法在中学生短跑训练中的效果研究，得出了短时间重复训练法和中时间重复训练法在中学短跑训练中起到的较为明显积极的作用，运用此两项方法可以提高学生的短跑训练成绩，此方法同样适用于中学生短跑教学以及训练的课程中等以上结论，同时要在运用重复训练方法的过程中，长时间的重复训练法可以使中学生在短跑百米中的后50米提高速度，训练了中学生的持久耐力的能力，对于短跑的训练以及教学也起到了一定的作用。前言短跑运动属于速度力量很强的一项运动，而在这项运动中训练方法的选择对短跑训练起着关键性的作用，要想得到短跑的较高的训练成绩，当然离不开平时短跑训练方法的掌握，本文经过实验研究分析了重复训练法在短跑训练以及教学中所带来的效果，以及对于短跑的训练的作用。研究对象和研究方法3.1研究对象：XX中学的3组学生3.2研究方法3.2.1文献资料法查找并阅读相关文献和资料，了解关于重复训练法在中学生短跑训练的基本内容，利用所分析文档，对整个系统有个初步的构架；3.2.2对比分析法将调查结果进行对比分析，通过对比分析得出结论3.2.3实验法通过某中学3个组的学生实验前后短跑成绩以及百米后半程成绩的对比进行了阐述和分析，得出了实验研究之后的结论。3.2.4测试法测试某中学学生短跑的成绩，并将检测结果准确的记录下来。4，研究结果与分析4.1中学短跑训练情况简介短跑运动是田径运动项目中典型的速度力量性的运动，要求运动者具有强大的爆发力，较高的速度和较高的耐力持续的能力，良好的身体协调性和灵敏性，运用合理的短跑技术，以及较强的心理承受能力，这些都是短跑运动者需要的必备条件。短跑是中学田径运动项目中很重要的一门体育课程，通过对短跑这项项目的运动特点的介绍，对速度，力量的要求都比较高，现阶段中学生的短跑训练已经开展的比较广泛了，现在的这个阶段中学生的短跑训练不仅要让学生对短跑各种技术概念的掌握，重视理论文化知识的学习和理解，更重要的是要运用较为合理有效的手段使学生掌握短跑训练的技术，锻炼中学生的各项身体素质。因此，根据中学生这一年龄段特殊的人群，如何通过有效的训练手段能在短跑项目上不断的取得进步，那就需要注重短跑训练方法的运用。在中学生的短跑训练中，可以根据中学生的心理。生理等方面入手，教练员和体育老师通过对中学生短跑的教学方法，各种训练方法的筛选运用等综合性的训练来提高中学阶段中学生的短跑训练成绩，但是要明确的指出不可拔苗助长，只是纯粹的要求学生有良好的成绩，对中学生的短跑训练带来负面不积极的影响，应该要采取一种循序渐进的方式进行中学生短跑训练。要想有效的提高中学生短跑的成绩，既要加强以短跑技术为中心的身体的训练，还要突出中学生的专项能力训练，关键在于对训练方法手段的选择，能否根据中学生个人的情况来进行因材施教，对中学生短跑训练者进行针对性的指导练习，最终达到提高中学生短跑运动成绩的目的。总而言之，中学生短跑运动的训练是一项复杂的工作，短跑训练中所运用的训练方法，手段等都必须要遵循中学生的身体素质进行合理有效的科学训练。4.2试验中重复训练法的应用此次试验中采用了重复训练法，来分析重复训练法在中学短跑训练中的一些应用效果。重复训练法就是指多次的重复同一运动动作的练习，但是组别之间可以安排相对充足时间休息的一种练习方法。在中学生运用重复训练法的过程中，通过对短跑中同一短跑动作技术或者同组动作技术的多次重复，可以不断的强化短跑运动的技术条件反射的过程，有利于中学生短跑运动者掌握和巩固短跑技术动作；通过相对稳定的短跑训练的负荷强度的多次刺激，能使中学生短跑运动者的身体尽快产生比较高的适应性，这样就有利于短跑运动者发展和提高自身的身体素质。构成重复训练法的主要因素有单次练习的负荷量、负荷强度和每两次练习之间的休息时间。其中休息的方式通常采用静止、散步或者肌肉按摩等方式。根据单次练习时间的长短，可将重复训练方法分为：短时间重复训练法，中时间重复训练法和长时间重复训练法3种类型。在此次试验中，A组采用的是短时间的重复训练法，B组采用的是中时间的训练方法，C组采用的是长时间的重复训练方法，其中短时间的重复训练法的负荷强度最大，一次练习的负荷时间短，动作速度快，间歇时间充分，进行单一动作或者组合动作的各个训练环节比较稳定。重复次数相对较少，这样就可以有效的的提高短跑中负荷强度很高的技术动作或者组合动作的运用的熟练性，技巧性和规范性。中时间的重复训练法的负荷强度次之，一次练习的负荷时间较长，在短跑训练中，单一动作或者组合练习的短跑技术动作的各个环节技术的基本结构前后稳定。时间的重复训练法的负荷强度较大，一次练习的过程中的负荷时间更长，短跑训练过程中转换技术动作次数较多，在实践中采用长时间的重复训练法可以提高中学生短跑训练的熟练性和持续耐力性，提高训练结果。4.3实验前3组学生短跑训练的分析与检测（年龄，训练年限，100米全程成绩）表1重复训练法在中学生短跑训练实验前的年龄差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组614.3/14.41.321160.3510.256B组/C组614.4/14.51.229C组/A组614.5/14.31.2780.345通过表1数据表格分析，体现了重复训练法在中学生短跑训练实验前的年龄差异情况，可以看出此次试验共分为3个组，A组，B组和C组，每组6个人，A组的学生平均年龄是14.3岁，B组的学生平均年龄是14.4岁，C组的学生平均年龄是14.5岁，其中A组和B组之间学生的年龄差异P值为0.351，大于0.05；B组和C组之间学生的年龄差异P值为0.256，大于0.05，C组和A组之间学生的年龄差异P值为0.345，大于0.05；各组之间的年龄差异P值都大于0.05，说明了该XX中学各组之间的学生年龄不存在显著的差异，平均年龄在14岁左右，没有明显的出入变化，该中学的短跑项目得到了年龄较小的中学生的喜爱并选择了此运动项目的训练，这个年龄段正是中学生长身体的时候，合理的短跑训练有利于中学生身体素质的锻炼。表2重复训练法在中学生短跑训练实验前训练年限差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组62.3/2.40.321160.2610.169B组/C组62.4/2.20.278C组/A组62.2/2.30.2890.238通过表2数据表格分析，体现了训练法在中学生短跑训练实验前的训练年限的差异情况，可以看出，A组学生的平均训练年限为2.3年，B组学生的平均训练年限为2.4年，C组学生的平均训练年限为2.2年，其中A组和B组之间学生的年龄差异P值为0.261，大于0.05；B组和C组之间学生的年龄差异P值为0.169，大于0.05，C组和A组之间学生的年龄差异P值为0.238，大于0.05；各组之间的年龄差异P值都大于0.05，说明了各组别之间的学生的短跑训练年限不存在显著的差异，平均训练年限都在2年多，根据表1学生的年龄来说，该XX中学各组之间的学生的平均开始训练年龄都在12岁左右，较中学生的身体素质和年龄来说，该中学的3个组的学生进行短跑训练的年龄较早，训练年限时间也较长了，坚持进行短跑训练的持续性也较好，也都比较喜爱短跑这项运动项目。表3重复训练法在中学生短跑训练实验前的成绩统计表A组成绩B组成绩C组成绩A112.62秒B112.40秒C112.89秒A212.63秒B212.41秒C212.90秒A312.61秒B312.42秒C312.91秒A412.63秒B412.39秒C412.92秒A512.60秒B512.43秒C512.88秒A612.59秒B612.40秒C612.93秒平均成绩12.6秒平均成绩12.4秒平均成绩12.9秒表4重复训练法在中学生短跑训练实验前训练成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组612.61/12.401.156160.2510.156B组/C组612.40/12.901.129C组/A组612.90/12.611.1780.245通过表4，表5两个表格的数据分析，体现了重复训练法在中学生短跑训练实验前的成绩结果和重复训练法在中学生短跑训练实验前训练成绩差异的情况，在表3的成绩表格中，我们可以看到A组，B组和C组，每组各有6个人，其中A组6个学生的百米最终平均成绩为12.61秒，B组6个学生的百米最终平均成绩为12.40秒，C组6个学生的百米最终平均成绩为12.90秒，3个组的平均成绩在12秒多，跑出来的速度处在同一水平线上，没有明显的快慢之分，说明了该校的3组学生的短跑训练的技术掌握能力的程度一样，在训练的过程中没有进行专项的技术动作的训练，学生的短跑技术没有突破点导致了成绩没有明显的变化。在表4的成绩差异的表格中，我们可以看到A组和B组学生之间的成绩差异P值为0.251，大于0.05，B组和C组学生之间的成绩差异P值为0.156，大于0.05，C组和A组学生之间的成绩差异P值为0.245，大于0.05，各个组别之间学生的成绩差异P值都大于0.05，说明了各组之间学生的百米成绩不存在显著的差异，成绩的水平没有明显的差别，也可以看出3个组在短跑训练的过程中保持着较为一致的训练进度，从而成绩也较为接近。4.4试验后3组学生短跑训练的分析与检测（100米全程成绩，100米后半程50米成绩）表5重复训练法在中学生短跑训练实验后的全程成绩统计表A组成绩B组成绩C组成绩A112.30秒B112.29秒C112.80秒A212.28秒B212.25秒C212.78秒A312.15秒B312.34秒C312.82秒A412.20秒B412.30秒C412.88秒A512.15秒B512.22秒C512.85秒A612.10秒B612.28秒C612.86秒平均成绩12.19秒平均成绩12.28秒平均成绩12.83秒表6重复训练法在中学生短跑训练实验后训练全程成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组612.19/12.281.156160.1250.015B组/C组612.28/12.831.129C组/A组612.83/12.191.1780.024通过表5，表6两个数据表格分析，体现了重复训练法在中学生短跑训练试验后的百米成绩结果和成绩差异的情况，在表5的成绩数据表格中，我们可以看到A组的学生在运用重复训练法在短跑训练之后的成绩为12.19秒，较实验之前提高了0.41秒，B组的学生在运用重复训练法在短跑训练之后的成绩为12.28秒，较实验之前提高了0.12秒，C组学生的短跑成绩较实验之前没有太大的变化，A组，B组2个组在运用重复训练法之后短跑成绩都有了不同程度的提高，提高幅度接近，但是2个组和C组之间有了较为明显的差异，在表6的数据表格中，我们可以看到3个组之间成绩的变化，其中A组和B组之间的成绩差异P值为0.125，大于0.05，这两个组的成绩较实验前成绩有了明显的变化，但却不存在显著地差异，而B组和C组之间的成绩差异P值为0.015，小于0.05，C组和A组之间的成绩差异P值为0.024，小于0.05，说明了A组,B组两个组和C组之间的成绩存在了明显的差异，A组和B组的成绩都要比C组高，其中A组采用的是短时间的重复训练法，B组采用的是中时间的重复训练法，2个组采用的时间长短的重复训练方法不同，得出的成绩结果却接近，而C组采用的是长时间的重复训练法，这种训练法在C组的学生的短跑成绩上没有起到很大的作用，一次性练习的时间比较长，在2—5分钟之间，负荷强度也较大，对于训练中学生的短跑中的爆发力效果不是很理想，而短跑100米所需的时间远远少于2分钟，所以C组对于此方法的运用的效果不是很好。A组和B组分别采用的短时间和中时间的重复训练在中学生短跑训练中的效果是一样的，短时间的重复训练的负荷时间在30秒内，中时间的重复训练的复合在30秒-两分钟内，这两个重复训练的方法都普遍的适用于比赛成绩为30秒之内的技术和素质的训练，短跑100米正符合此范围之内，短时间的重复训练法和中时间的重复训练的法对中学生提高短跑成绩也起到了相同程度的作用，应该加强这两个重复训练方法在中学生短跑训练中的运用。表7重复训练法在中学生短跑训练实验后训练后半程50米成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组66.3/6.11.156160.2210.016B组/C组66.1/5.91.129C组/A组65.9/6.31.1780.045通过数据表格分析，体现了重复训练法在中学生短跑训练实验后训练后半程50米成绩差异的结果，可以看出，A组的学生在试验后100米中后50米的成绩为6.3秒，B组的学生在试验后100米中后50米的成绩为6.1秒，C组的学生在试验后100米中后50米的成绩为5.9秒，其中A组和B组之间100米中后50米的成绩的差异P值为0.221，大于0.05，说明了两组之间不存在明显的差异，其速度极为接近，但是B组和C组之间100米中后50米的成绩的差异P值为0.016，小于0.05；C组和A组之间100米中后50米的成绩的差异P值为0.045，小于0.05，说明了C组和A组，B组之间存在了显著的差异，C组在百米中后