阳光心态压力管理培训

阳光心态与压力管理

探索心灵的自我成长之旅

中海油企业培训主讲：苏迪▪中科院发展与教育心理学博士▪北京大学“学校管理与家庭教育”课题组执行主任；▪中科院心理所心理教育高级指导师▪高级国际注册心理咨询师（SICP）▪国家亲子关系与家庭教育高级培训师▪国内多家电视台教育栏目特邀访谈专家苏迪

从事儿童家庭教育及儿童学习能力研究、心理咨询、亲子关系培训十余年，在全国进行过1000多场演讲和培训、开展100多场工作坊，受益家庭及教师数十万。目录ＣＯＮＴＥＮＴＳ认识自我悦纳自我１构建和谐关系提升幸福指数２情绪管理的五大技巧3EsquelGroup4我们的现代生活经济水平提高，生活节奏加快你我今日的生活处境生活、工作压力增大，负面情绪增多，健康状况堪忧

（颜色测试）EsquelGroup6EsquelGroup7EsquelGroup8EsquelGroup9左脑停止，右脑工作。今天，你只是你自己。全程参与，用心感悟。认识自我悦纳自我STEP1生命线

我是一棵树

雨中的自己

生命线——我的一生路你发现了什么？我是一棵树——性格、人格、环境你发现了什么？雨中的自己——压力应对方式自画像，是你吗？每人1分钟分享自己的画（其中一幅）分享三幅画给我带来了什么思考？思考三幅画我了解了自己哪些不了解的？启示我可以做哪些调整？我的资源是什么？收获构建和谐关系提升幸福指数STEP２

环境

他人

自己

提供让孩子受益终生的教育人际关系亲密关系亲子关系环境关系人际关系互动游戏旁观者的观察？画线时的感受？突破界限时的感受？夫妻关系亲子关系一个坐标夫妻关系VS亲子关系夫妻关系是家庭的基础经济收入的创造者家庭稳定的维护者家庭气氛的缔造者双方老人的赡养者孩子成长的教育者亲密关系需要用心经营1、家是讲情得地方，不是讲理的地方。夫妻是讲情的，不讲理的。2、家是讲舍的地方，不讲得的地方。3、男人重理，女人重情，女人要给男人面子（尊重），男人要哄女

人开心。4、女人示弱给男人被需要的感觉，男人担当给女人被呵护的感觉。（南京绘画课案例）我也是你老公的老婆我也是你孩子的亲妈

血缘关系不会改变

姻缘关系容易改变精心的时刻肯定的言辞肢体的接触服务的行动惊喜的礼物爱的语言亲子关系上下级商业伙伴银行储蓄出气筒民主和谐亲子关系教养类型权威型讨好型指责型忽视型主动型倒水游戏信任同理态度明确安全感提供让孩子受益终生的教育行为窗孩子的所有行为可接受不可接受可接受不可接受爱我就请接纳我。爱我就请尊重我。爱我就请给我需要的爱。爱我就请让我成为我自己。解决之道在例外之中描述行为而不评价忽视+鼓励代替批评学会黄金三问句情绪管理的五大步骤STEP3情绪坐标请将左边的词汇填入右边坐标中2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足EsquelGroup33答案仅供参考2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足每一个不良情绪的背后，都有一个美好的需求，每一个不良情绪的背后，都有一个需要储蓄的情感银行。情绪的背后都是爱需要爱不被爱情感银行爱的语言练习1、觉察自己感受

2、关注自己需要；3、觉察他人感受及需要；4、表达明确

具体需求