做智慧家长(如何提高孩子抵抗力)

冬季，如何才能让孩子少生病？

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QQ：742664744孕妇乳母营养咨询亚健康调理慢性病调理主讲：唐秋香国家高级营养师国家高级营养讲师自然医学保健师如何提高孩子抵抗力增强抵抗力膳食抗生素的危害营养补充建议目录CONTENTS如何提高孩子抵抗力----室外着装1.给孩子穿贴身的内衣裤：有的父母认为只要外面穿上厚衣服就可以保暖，不注意孩子的内衣，其实柔软的棉内衣不仅可以吸汗，还能让空气保留在皮肤周围，阻断体内温度的丢失，使孩子不容易受凉感冒。2.棉服要轻薄：许多爸爸妈妈认为只有厚重的羽绒服才最保暖。其实不然，小棉服中膨松的棉花可以形成保护层，不易让冷空气入侵，有很好的保暖作用。3.干爽透气的小袜子：孩子一旦脚冷，身体也很容易发冷。冬天让孩子的脚部感觉温暖非常关键。很多父母还错误地认为孩子的袜子越厚保暖效果越好，但是袜子厚而不吸汗的话，很容易潮湿，就会使孩子的脚底发凉。因此，要给孩子选择纯棉质地且透气性好的袜子。4.判断情况再加衣：许多爸爸妈妈总是怕孩子冻着，所以一出门就给孩子穿得很多，使得孩子一活动便会出汗，衣服被汗液湿透，这样反而更容易着凉，并且会降低孩子身体对外界气温变化的适应能力，致使抗病能力下降。所以如果孩子是外出运动，便可适当减少些衣服。另外，判断孩子穿得是否合适，可经常摸摸他的小手，只要不冰凉就说明他们的身体是暖和的。1.注意孩子的个人卫生，勤洗手：据统计，寄生在手和指甲缝中的病菌多达数十种，用脏手揉眼睛或有吃手指习惯的孩子，都会使细菌、病毒很容易地接触到黏膜而引发疾病，所以让孩子养成经常洗手的好习惯，特别是外出回来、饭前便后等是非常必要的。研究证明，在流水下用肥皂洗手2分钟，可以去除90%以上的病原菌，能有效预防感冒。2.避免长时间在人群拥挤的地方逗留：人群密集的地方，空气流通不畅，这就增加了被感染的机会。爸爸妈妈们应尽量不带或少带孩子到这些地方去。3.坚持锻炼：坚持锻炼的孩子，能增强体质，也增加了机体对寒冷的耐受力。感冒多数是由冷热不均或受寒导致机体抵抗力下降而引发的，孩子有了体抗力也就能抵抗感冒的侵袭了。

4.均衡营养：在饮食上，爸爸妈妈们应给孩子多吃富含维生素A、C、E、胡萝卜素、锌等微量元素丰富的食物，这样有利于增加机体免疫能力，也促进了免疫系统抵抗病原体的能力，从而减少感冒的发生。如何提高孩子抵抗力----个人防护多摄入一些富含维生素A或胡萝卜素的食物丰富的维生素A和胡萝卜素有助于保持消化道、肺部和所有细胞膜的完整，从而阻止外来物进入人体内以及病毒进入细胞，从而增强抵抗力。含维生素A或胡萝卜素的食物举例：动物肝脏、蛋黄、西红杮、胡萝卜、柑桔、西兰花、紫甘蓝、草莓、灯笼椒、南瓜等深绿色或者红黄色的蔬菜。膳食举例：

胡萝卜汤：胡萝卜+西红杮+鸡蛋青椒炒肝丝：红菜椒+青菜椒+猪肝增强抵抗力，膳食来帮忙！！！多摄入富含维生素C的食物维生素C，是激活免疫力的重要营养素，绿色天然的抗生素。富含维生素C食物：新鲜的蔬菜、水果。如白萝卜、西兰花、桔子、橙子、菜青椒、猕猴桃、青枣等加工注意事项：如何清洗、炒，最大程度上保留维生素C不被破坏。避免胡萝卜、黄瓜与富含维生素C的食物同食。膳食举例：A、草莓、猕猴桃、青枣汁：新鲜有机食材，任选一种榨汁。B、生吃新鲜的水果、蔬菜可做凉拌或沙拉。增强抵抗力，膳食来帮忙！！！多吃富含锌的食物锌具有重要的生理功能，是200多种酶的组成成分或激活剂，能促进儿童生长发育和智力发育，促进组织再生与修复，维持正常味觉和食欲，调节免疫功能等。含锌丰富的食物：贝类、海产品、动物肝肾、坚果、红肉类。膳食举例：核桃鸡丁扇贝蒸粉丝增强抵抗力，膳食来帮忙！！！注意补充含铁的食物铁也是人体必需要的微量元素，是造血的主要原材料，缺铁会造成抵抗力低下、乏力、嗜睡、儿童生长发育受限制。铁广泛存在于食物中，但吸收利用率相差较大。一般动物性食物的含量和吸收率较高。含铁丰富的食物：红肉、动物的肝、血、蛋黄。补铁的食物，注意荤素搭配，促进铁吸收。膳食举例：青椒炒猪肝烧鸭血青椒牛肉丝增强抵抗力，膳食来帮忙！！！适当补充含蛋白质的食物人体除水分之外，最主要的就是蛋白质。蛋白质缺乏，会造成生长发育缓慢、瘦弱、抵抗力差、贫血等。蛋白质食物来源：牛奶、豆腐、豆制品、鱼肉、蛋类、鸡、鸭、兔、牛肉等食谱举例：鲫鱼豆腐汤鸡蛋胡萝卜虾米羹清蒸鳕鱼增强抵抗力，膳食来帮忙！！！1、幼儿患感冒的饮食调理应注意多吃些清淡、易消化、水分多的食物。如绿豆汤、米汤、水果汁等。如能坚持每天摄入液体总量在2500-3000毫升，则可有效促进退热、发汗及排出病毒毒素。2、补充维生素C。可以缩短病程，增强抵抗力。3、补充有益菌。缩短病程，增强抵抗力。感冒患儿的饮食调理要点

需要注意的是，孩子感冒了，爸爸妈妈在家不要滥用抗生素。因为导致感冒的原因有2个，即细菌感染或病毒感染。而且绝大部分是病毒感染，因此服用抗生素是无效的，还有可能造成细菌耐药或引起药物不良反应。而且孩子感冒也不要滥用退热药，因为感冒治愈是需要一段过程的，不可操之过急。一般来讲，感冒需要5~7天才能完全康复。一般只有在体温高于38.5℃时，才能使用退热药。孩子感冒了能用抗生素和退烧药吗？据报道，现今我国每年有8万人死于抗生素滥用，其中儿童是最大的受害者。目前一些医生和家长对抗生素的使用普遍存在着误区，如：①抗生素越新、越贵、越洋，就越好，小病大医；②抗生素就是消炎药，多多益善；③不遵医嘱服用抗生素，用用停停，或频繁地更换抗生素。这些误区的存在，或多或少的导致滥用抗生素在儿童身上十分明显，这里谈一谈其主要的危害。抗生素的危害知多少第一重：毒副作用

“是药三分毒”，应严格遵照医嘱服药，切不可盼复心切，擅自加大抗菌药物(包括抗生素和人工合成的抗菌药，如氟哌酸)的药量，否则很可能损伤神经系统、肾脏、血液系统。尤其是对肝肾功能出现异常的患者，更要慎重。需要强调的是，一般来说，轻度上呼吸道感染选用口服抗生素即可，但很多人却选择了静脉输液，这无形中也增加了出现副作用的风险。

1、过敏反应多发生在具有特异性体质的人身上，其表现以过敏性休克最为严重。青霉素、链霉素都可能引发，其中青霉素最常见也更为严重。过敏反应严重时可能致命。

抗生素的危害知多少2、肝脏损害许多抗生素都是通过肝脏代谢的，如磺胺类、红霉素、四环素、利福平等，滥用抗生素容易造成黄疸、肝细胞损伤、严重者可以引起急性肝坏死。3、肾脏损害氨基甙类、头孢唑啉和磺胺类等易引起儿童药源性肾病。孩子年龄越小，发生损伤的概率越大。4、胃肠道反应大多数抗生素均可引起不同程度的胃肠道反应，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。5、血液系统损害氯霉素、磺胺类、头孢菌素可引起再生障碍性贫血、溶血性贫血、白细胞减少、血小板减少等。氯霉素还可导致骨髓抑制和灰婴儿综合征，故该药不可用于8岁以下小儿。抗生素的危害知多少6、耳毒性有资料显示，我国7岁以下的耳聋儿童中有58%是因滥用耳毒性抗生素所致。氨基糖苷类（主要包括丁胺卡那、庆大霉素、链霉素、卡那霉素等）、新霉素（毒性最大）均属于耳毒性抗生素，可引起儿童不同程度的听力受损，一旦发生耳聋，很难治愈7、骨骼发育的影响服用四环素类的药物，可引起牙齿发黄、发灰甚至发黑，加速“牙齿矿化”的发展，并导致牙齿脆化和牙体过敏。喹诺酮类抗生素（包括氟哌酸、萘啶酸、环丙沙星、氧氟沙星等）对儿童软骨的发育有潜在损害，所以18岁以下儿童都应慎用。8、诱发哮喘有研究表明，年龄越小（1岁以下）、使用抗生素疗程越长的儿童，日后患哮喘的危险越大。抗生素的危害知多少

第二重：二重感染当用抗菌药物抑制或杀死敏感的细菌后，有些不敏感的细菌或霉菌却继续生长繁殖，造成新的感染，这就是“二重感染”。这在长期滥用抗菌药物的病人中很多见。因此治疗困难，病死率高。

第三重：耐药

大量使用抗生素无疑是对致病菌抗药能力的“锻炼”，在绝大多数普通细菌被杀灭的同时，原先并不占优势的具有抗药性的致病菌却存留了下来，并大量繁衍。而且由于药物长期刺激，使一部分致病菌产生变异、成为耐药菌株。这种耐药性既会被其他细菌所获得，也会遗传给下一代。“超级细菌”很大程度上就是抗菌药物滥用催生出来的。如果这种情况继续恶化下去，很可能使人类面临感染时无药可用的境地。抗生素的危害知多少益生菌：天然抗生素。经常补充有益菌（婴幼儿时期肠道的主要菌群为比菲德氏菌，占肠道菌群的领导地位）可以有效增强抵抗力。益生菌不只是让致病菌难以存活，而且还会积极地激活人体的免疫系统，同时还可以促进营养吸收和合成。病毒性感染或细菌性感染时，大量补充益生菌，可以有效缩短病程以及减轻病情。维生素C：绿色抗生素。感冒低烧在38.5度以内，可以口服1500-2000mg的天然维生素C及大