哑铃健身计划系列

哑铃健身支配系列哑铃健身支配系列19/19哑铃健身支配系列

最新哑铃健身支配系列（一）此健身教程适合初,中级哑铃健身爱好者学习。熬炼器械：哑铃和哑铃凳。熬炼强度：低1:先各种热身5-10分钟。2:哑铃健身支配假如你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是熬炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）假如你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是熬炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。假如你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。假如你过胖，建议不熬炼此健身支配，或者在这个健身支配上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）。

最新哑铃健身支配系列(二)此健身教程适合暑期有充分时间，在家熬炼的学生挚友和家庭哑铃健身爱好者。熬炼器械：哑铃和哑铃凳。

熬炼强度：中。1:先各种热身5-10分钟。2:一周六练健身支配。假如你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是熬炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）假如你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是熬炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。假如你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。假如你过胖，建议不熬炼此健身支配，或者在这个健身支配上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等），

最新哑铃健身支配系列(三)此健身教程适合体重略胖（超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧熬炼为主）熬炼器械：哑铃和哑铃凳.

熬炼强度：低.1:先各种热身5-10分钟。2:哑铃全身熬炼支配

器械方面：每周熬炼3次(每次熬炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组，一组做20RM。(如何理解RM？假设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。我们这里须要你用20rm的次数来熬炼，则你就得把哑铃降低相应的重量，直到一组最多能做20rm。)

最新哑铃健身支配四：练就板车哥身材此哑铃健身支配从板车哥体型动身，板车哥平常多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉，转向侧拉等熬炼动作。所以，我们这里支配的主要熬炼动作，如硬拉，卧推，深蹲等。并偏向熬炼上半身肌肉，腹肌是板车哥的肌肉的明显特征，所以每次的熬炼都支配了一组腹肌动作。动作以4组，每组12RM，提高了肌肉的耐力和增加分别度。体重略胖的挚友，请把组数增加到5组每组15次。过胖的挚友，请先以有氧熬炼为主（跑步，跳绳，单车等强氧运动），此支配可以短暂不做。1:先各种热身5-10分钟。2:哑铃健身支配。

最新哑铃健身支配（五）肌肉网提示：此支配适合哑铃增肌挚友熬炼。熬炼强度：中熬炼组数：一个动作3组，每组12次。1:先各种热身5-10分钟2:哑铃健身支配。

最新哑铃健身支配六（减脂减肥）此健身支配适合在家熬炼的减肥人群学习。熬炼强度：中熬炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。1:先各种热身5-10分钟。支配说明由于是减肥，所以采纳多组数多次数的熬炼方法（6组12-15次）。每天的熬炼都加入有氧运动，其中早上由于消化热量比较明显所以增加了25分钟的有氧运动。熬炼提示：本支配适合在家运用哑铃熬炼，假如你在健身房请从“力气熬炼宝典”选择相应器械动作来搭配当天的熬炼部位。

最新哑铃健身支配七（初学哑铃）此健身支配适合刚接触哑铃一个月的挚友。熬炼强度：低熬炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。1:先各种热身5分钟

饮食支配根据日常饮食习惯。熬炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。5:支配说明“深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的熬炼和手臂的熬炼特