健康大讲堂-如何做一位健康老人

如何做一位健康老人

坚持正确的就医观1、有病到正规医院诊治，不要轻信媒体广告；2、许多老年病是终身疾病，需要终身治疗；3、治疗慢性病时请勿私自调整药物，需在医生指导下进行；4、切勿随意使用偏方治病，许多偏方对人体有害；5、不提倡服用保健品；

6、每年至少做一次全面查体，不要因平时身体好就忽视这项任务。补品？——是这样制作成的某工厂一共养了两只鳖，1年内生产了三百多箱鳖精，最后这两只鳖还活着

——CCTV-2《经济与法》报道某公司生产人参蜂王浆，2年内共销售3万余盒，只购进1000克蜂王浆、600克人参，一直储存在库房且已变质

——CCTV1《今日说法》报道人类生理预期寿命《尚书·洪范》曰：“一曰寿，百二十岁也”。即人类应有一百二十岁的寿限。然而必须是“知道者”，谨于修养，讲究卫生法度，方能尽享其天年，度百岁乃去。否则不慎而动，倾竭天真，自然百病蜂起，导致半百而衰，甚则半途而夭。《素问·上古天真论》："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也"。

人类生理预期寿命狗：生长期2年，寿命10～15年猫：生长期1.5年，寿命8～10年牛：生长期4年，寿命20～30年马：生长期5年，寿命30～40年骆驼：生长期8年，寿命是40年人类生理预期寿命按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍。人类生长期停止于20~25岁。据此，人的寿命应为100-150岁。人生七十古来稀？

八十不为老七十不算稀六十正当年五十小弟弟

中国人寿命(岁)公元前256~220秦、汉20公元618~907唐27907~1276宋301644~1911清331935民国35195757199068.6200071.42004北京市79.6健康老人的标准腰不弯、背不驼、眼不花、耳不聋、无病无痛…………？健康老人的标准躯体健康：传统习惯所说的健康，多指躯体健康而言。躯体健康不佳，可表现为多种器质性疾病和症状，如高血压、冠心病、气管炎、糖尿病及肿瘤等。精神健康：主要指没有精神障碍和精神症状，心态乐观自信。由于老年人的神经系统发生了生物学改变，信息加工速度减慢，认知功能会出现不同程度的衰退，容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。社会健康：是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭居住情况，婚姻状况，与亲属、朋友、邻里关系，与社会组织关系，职业状况等等。一个老人如果长期独自呆在家里，不与人打交道，不能进行社会参与，就不能算一个全面健康的人。健康老人的标准

1、眼有神——目光炯炯有神2、声息和——说话声音洪亮3、前门松——指小便正常、畅通无阻

4、后门紧——肛门括约肌紧张度良好

5、形不丰——老年人体型应偏瘦，保持标准体重

6、牙齿坚——牙齿坚固，少脱落

7、腰腿灵——腰腿灵活自如

8、脉形小——血压不高，心律正常，动脉硬化程度低9、心态佳——积极乐观健康的心态10、喜社交——经常积极主动与家人、亲友交往

影响健康的因素遗传因素15%社会因素10%环境因素7%医疗因素8%生活方式60%科学养生是健康长寿之道健康的身体——两分天生八分养。科学养生的核心——合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态乐观科学养生是健康长寿之道合理饮食——合理的饮食结构与饮食量适量运动——合理的运动方式与运动量理想体重——将体重控制在较理想范围戒烟限酒——最好远离烟酒心态乐观——积极、乐观、自信、宽容、平和、感恩合理饮食——饮食结构合理饮食——饮食结构第一层：黄油与甜品——只会增加热量与脂肪,几乎没有其他功效.老年人体能消耗少,最好远离这类食物。第二层：奶制品——摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高。第三层：鱼类或少量红肉——白肉含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，特别是动物内脏，最好不要经常食用。第四层：坚果与豆类——坚果所含的维生素和其他营养物质对身体有益。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。第五层：蔬菜与水果——富含维生素、纤维素，增加饱腹感，宜多食入。第六层：全麦食品与植物油——日常主食宜以带皮的谷物杂粮为主。合理饮食——饮食结构

低盐！！！合理饮食——饮食量

七、八成饱！合理饮食——饮食结构洪昭光教授：“一、二、三、四、五”“红、黄、绿、黑、白”合理饮食“一”，一杯奶或豆浆“二”，250克碳水化合物“三”，三份高蛋白（相当于1-2两瘦肉、或1-2个鸡蛋、或2-3两豆腐）“四”，四句话——有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱“五”，500克蔬菜和水果合理饮食“红”——西红柿、红葡萄酒、红辣椒“黄”——胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜“绿”——绿茶“黑”——黑木耳“白”——燕麦粉、燕麦片

核心内容：饮食多样化适量运动运动是生命之本，生命在于运动。适量运动可以增强机体各脏器机能，消耗多余能量，提高生活质量，增强健康自信，保持健康心态。适量运动每日步行6000步以上者较不足2000步者：甘油三脂10mg↓高密度脂蛋白5mg↑Hataetal.2000适量运动注意科学的运动方式与适宜的运动量。因地制宜，因人而异家人不要过度照护适量运动——科学的运动方式步行适量运动——科学的运动方式太极拳适量运动——适宜的运动量——提倡有氧运动——密切结合自己的健康状况,注意安全。——每天半小时，每周五次。——身体微微发汗，或略有疲劳感；最大心率=170-年龄。——忌餐后立即运动——夏冬季节注意避暑或保暖维持理想体重超重或肥胖：体内有过多能量蓄积。——过多脂肪蓄积是心脑血管疾病的重要原因——超重显著增加心血管系统、肝脏、肾脏、胰腺负担，增加发生冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等症的危险——影响生活质量与健康信心，增加骨折、肺感染等病的危险维持理想体重精确算法：体重指数=实际体重(kg)÷身高(m)2

正常：20-24，超重：25-27，肥胖：>27简易算法：（身高-105）±10%，超出20%为肥胖维持理想体重最佳方法=控制饮食+运动忌用减肥药！！！维持理想体重体重下降10公斤：

收缩压降低10-20mmHg

血脂降低10-20%

血糖降低1-2mmol

心脏负荷降低20%

十年内心血管风险下降35%汤加国王受肥胖之苦病危不忘呼吁国民减肥维持理想体重减重没商量戒烟限酒吸烟：心血管系统，呼吸系统饮酒：血脂，血糖，消化系统（胃肠道、肝脏）戒烟限酒吸一盒20支纸烟：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白3mg↓Hataetal:2000戒烟限酒戒烟限酒喝乙醇23g后：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白5mgHataetal.2000戒烟限酒戒烟：早戒烟早获益，至少不超过5支/日限酒：老年人最好戒酒，不主张长期少量饮酒预防疾病。每日不超过25酒精（2-3两葡萄酒，半斤啤酒，半两到一两白酒）。女性减半。心态乐观《素问.举痛论》

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明七情的过度偏激对人体的气血、脏腑均有一定的损害。心态乐观

长期精神压力、焦虑情绪、抑郁情绪、紧张情绪、愤怒情绪均有害健康，可造成内分泌以及免疫调节功能紊乱，是恶性肿瘤、心脑血管疾病的重要原因。心态乐观为了健康——努力保持积极、乐观、自信、宽容、知足、平和、感恩的心态心态乐观心态乐观学会在“空巢家庭”中健康生活指子女长大成人后从父母家庭中相继分离出去，只剩下老年人独自生活的家庭。分离烦躁、焦虑、莫名不适是常见表现。如何“空巢”心理危机？1、正确认识亲子关系，子女离开是成熟的表现；2、尽快将生活重心由子女向自己转移；3、广交朋