心理健康及其维护

心理健康及其维护心理健康及其维护健康与心理健康心理健康—现代化社会关注焦点心理健康的维护什么是健康

传统健康观——“无病即健康”、“身体无任何疾病”

现代健康观——1948年，联合国世界卫生组织（WHO）成立时，《世界卫生组织宪章》开宗明义指出“健康乃是一种身体上、心理上、和社会上的完善状态，而不是身体没有疾病和衰弱现象。”

健康十大标准

①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张；②积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；③精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；④自我控制能力强，善于排除干扰；⑤应变能力强，能适应外界环境的各种变化；⑥体重得当，身材匀称；⑦眼睛炯炯有神，善于观察；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉和皮肤富有弹性。对健康的几点理解

——健康是身体健康和心理健康的有机统一

——人的生理健康与心理健康相互影响且互为因果①生理状态影响心理健康②心理状态影响身体健康

对健康的几点理解

《黄帝内经》“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、悲伤胃”，“笑一笑，少一少；愁一愁，瘦一瘦；恼一恼，老一老；让一让，胖一胖。”

“我思故我瘦”

美国爱尔马实验：心平气和水(澄清透明)，悲痛水（白色沉淀），生气水（紫色沉淀）；生气10分钟所耗费人体精力≈3000米赛跑；半年内经常恼怒，大约缩短2至3年寿命。对健康的几点理解

心理压力影响个体身体体机能和容貌。瑞士权威美容和心理研究机构（CNS）中心发现，心理压力可以导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调，使皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状。什么是心理健康？

第三届国际心理卫生大会（1948年）将心理健康定义为：“在身体、智能以及情感上与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”提出了心理健康的标准：（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）能适应环境,人际关系彼此谦让;（3）有幸福感;（4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力。

什么是心理健康？

中国十六届六中全会关于“构建社会主义和谐社会若干重大问题决定”中首次提出社会和谐与心理和谐的关系，提出：“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”心理和谐包括（1）人与自我的和谐；（2）人与他人的和谐；（3）人与社会的和谐；（4）人与自然的和谐。什么是心理健康？

心理健康的前提是与自己、他人和社会不相矛盾，身心、事业、人际关系、情感等处于十分和谐的状态，并由此产生一种幸福感。心理健康是对自我、他人和社会生活的较为稳定的积极的主观感受。表现为自尊自信、理性平和、积极向上。心理健康标准

心理健康十大标准（马斯洛、麦特曼）

（1）充分的适应力；（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；（3）生活目标切合实际；（4）与现实环境保持接触；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能适应良好的人际关系；（8）适当的情绪发泄与控制；（9）能做有限度的个性发挥；（10）在不违背社会规范的情况下，对个人基本要求作适当的满足。

心理健康标准

心理健康八大标准

（1）智力正常；（2）情绪稳定；（3）意志顽强；（4）人格健全；（5）人际关系和谐；（6）自我认识正确；（7）社会适应良好；（8）心理、行为符合年龄特征。对心理健康的几点认识

——心理健康是一种高水平协调的理想心理状态；

“亚心理健康”

“灰色心理状态”或“第三心理状态”。中国：60-70%处于亚心理健康状态

“疲劳综合症”

=心理疲劳+生理疲劳+生活疲劳全球：约35%处于疲劳状态，中年男性60-75%

——与生理疾病一样，心理疾病具有普遍性，且可划分为不同程度；

心理问题（心理暂时轻微失衡）调整认知+调整心态心理障碍（心理短时失调）开窍+开心心理疾病（心理长时严重失调）开心+开药对心理健康的几点认识

——心理健康恢复是一个长期反复过程；

——心理问题解决途径是他助+自助；

——心理咨询是助人自救、自助的过程。心理健康—现代化社会关注焦点

现代化的过程是一个制造病态心理的过程。随着社会现代化进程，我国心理疾病人数不断上升。1993年精神病患者1000万，2000年上升到1600万，7年间上升了60%。不仅这样，处在亚健康状态的占到人口总数的70%。（不良的心理行为，不振的精神面貌，有慢性疲劳综合症的症状，对社会适应不良，有心慌、气短、乏力、浑身酸痛、失眠、烦躁等症状。）现代人承受前所未有的巨大心理压力。工作的压力，下岗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的难题等，无一不对现代人产生剧烈的心理震撼。心理健康的风险越狱来越大。（个体、家庭、社会）心理健康的话题再次成为人们所关注的焦点。心理健康—现代化社会关注焦点

心理美容:现代美容新思维。

网上广告语：“当今流行心理美容，请注意调节您的情绪，这是不用花钱的最好化妆品。”心理健康—现代化社会关注焦点

心理美容就是通过调整心理状态，提高心理素质，实现高品质化精神生活。与生理美容重外在因素的美化相比（美发、美体、美足、美甲），心理美容重影响人的精神面貌内在因素的美化，具体包括：（1）完善认知（世界观、生活观、道德观、价值观）；（2）调节情绪；（3）调适行为；（4）完善人格；（5）提高能力。心理健康—现代化社会关注焦点

现代人心理健康问题现状

1.职业倦怠；

2.幸福感低；

3.心理压力多而持久;

4.心理问题种类多。心理健康—现代化社会关注焦点

职业倦怠是指从事高强度、高人际接触频率的人员所产生的情绪衰竭、去个性化和个人成就感低落的症状。其中情绪衰竭是最具代表性的指标，伴随情绪资源耗尽的感觉。（工作满意度、绩效的降低和离职率增高）我国中小学教师中表现出明显职业倦怠症状的比例约为16%，有一百多万中小学教师处于职业倦怠的痛苦之中。心理健康—现代化社会关注焦点

幸福指数

20世纪30年代起，国民生产总值（GDP）和国内生产总（GNP）等经济指标曾一度成为评价一个国家综合国力的基本标准。20世纪60年代起，幸福指数（GHP）逐渐成为评价一个国家综合国力的另一基本标准。幸福感的评价三种维度：生活满意判断、积极情感和消极情感的情绪维度、认知维度（自尊、生活目标）。心理健康—现代化社会关注焦点

幸福感=满意度欲望度心理健康—现代化社会关注焦点

心理压力大而持久。

现代社会的“快变”、“学习”

“竞争”

“创新”等特征导致社会压力大而持久。（工作、家庭、自身）心理健康—现代化社会关注焦点

心理问题多焦虑性神经症(焦虑、担心不幸的事情发生)、强迫性神经症(反复检查、反复思考，不能控制)、社交恐怖症、进食障碍、疲劳综合征等心理及身心疾病开始蔓延。（中国式离婚）心理健康维护心理健康维护的途径心理健康维护的方法心理健康维护

心理健康状况=心理压力+心身疾病应付技能+自信心+社会支持心理健康维护他人心理咨询自我心理调适心理健康维护—他人心理咨询国内国外心理咨询现状心理咨询机构北京心理咨询：50分钟60元；香港心理咨询：每小时1000港币；北京心理咨询：每小时100——800美元；心理热线心理咨询师（资格考试）心理健康维护—自我心理调适（一）减轻心理压力（二）预防心身疾病（三）提高应付技能（四）增强自信心（五）积极寻求社会支持（六）提高满意度（接受无法改变的，改变可以改变的）（七）欲望适度（学会选择，学会放弃）心理健康维护—自我心理调适

增强自信心

走出自信：走路时提起肩膀抬头挺胸，快步行走，比一般人走的速度快25％左右。笑出自信：经常保持微笑，微笑可以带来信心，驱散人的恐惧和烦恼，可以拉近人与人之间的关系。（真诚、自然、阳光）看出自信：无论见面时或者谈话时，大方地注视对方，都能够自然地将视觉的焦点，放在对方的眼睛上。说出自信：说话时使用丹田的力气，声音宏亮，语言有力而清晰，说话掷地有声。穿出自信：穿出风度，穿着宽松、得体，衣服平整而有垂感。心理健康维护—自我心理调适

积极心态“你好，我也好。”“如果心态是正确的，您的生活也是正确的。”“生命是宝贵的，生活是美丽的，工作是快乐的。”“昨天已经过去，不必再烦；现在正在渡过，不能烦；明天还没来到，用不着烦。”“接受无法改变的,改变可以改变的。”心理健康维护—自我心理调适

合理宣泄笑：开怀大笑1分钟=运动45分钟，亮肤。哭：消除皮肤皱纹，放松，排毒养颜；说：与他人交流；写：与自己或他人交流；文体运动：听音乐，小负荷运动。

心理健康