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文档简介

刘宇艳

2016年8月做情绪的主人，阳光快乐地生活轻松小游戏

全体朋友两个人为一组，朋友甲张开左手手掌，手心向下，伸出右手食指，触到相邻朋友的手心处，大家听从指令，一旦喊“抓”，要迅速地抽回自己的食指，并尽可能抓住别人的手指。对情绪的错误认知

情绪是与生俱来的；情绪是无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走；自己无形中成为情绪奴隶，却要求别人成为主人；情绪的产生源于外界的人、事、物。情绪管理的四部曲接纳情绪

痛苦源于对情绪的抵触表达情绪

恰当表达主语是“我”管理情绪

做情绪的主人觉察情绪

了解情绪变化规律觉察情绪

1.调整认知：决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。

2.改变思维：多角度和多元化的思维方式；

3.感知情绪变化的规律；情绪变化的规律接纳情绪1.视自己为独立的个体，允许拥有属于自己的想法，不管这感受与想法是消极还是积极；2.接纳想法和情绪，并不等于同意或赞成；3.情绪是积极的，接纳它，就是在分享它；4.情绪是消极的，接纳它，就是在度过它，舒缓情绪，进入更性的思考。5.痛苦的情绪源于不接纳，抵触。PS：凡事你所抗拒的，都会持续！小故事请大家想象一下，如果你身处在下面的情境中，你会有怎样的情绪呢？你最好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时把玻璃杯放在凳子旁边，这时一个中年男子走过来，一脚把杯子踢倒，精致的玻璃杯瞬间变成玻璃碎片。这时，你感觉当你转过身，正要对他发火时，你发现他原来是一个盲人。这时，你会感觉到优雅的情绪表达*说明引起负性情绪的原因；*引起情绪的时间点；*为自己的情绪负起责任，用主语“我”作为情绪表达的主语；*不做评论式的人身攻击；

1.推迟动怒时间

2.呼吸调节法

3.肌肉松驰法

4.冥想训练

5.积极的自我暗示

6.情绪转移的方法

7.换位思考，反思自己管理情

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