健康生活指南(养生篇)

安康生活指南〔养生篇〕第一节．诸子百家的养生之道：的著名学派就有“九流十派”之多，因而在学术思想方面消灭了“百家争鸣”学也相应兴起，不管在养生理论上，还是实践上，都有很大的进展。儒家养生，留意“德仁修养”孔子是儒家思想的代表人物，有我国养生大师之称，他的理论为养生学说奠定了根底。孔子有云“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；”而提出的具体养生方法。除三戒外，孔子还提出了“仁者寿”的养生理论，如他在《中庸》中提出“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”，意思是只有具备高尚道德修养的人，才可获得高寿。孔子还提出：“不时不食。”从而明确了食品要精细，烹调要得当，进餐要定时，以及变色、变味、腐败变质的食品都不宜食。此外，儒家另一位代表人物孟子曾提出“养心莫擅长寡欲”能在社会许可的条件下实现欲望，不行过分的要求。强调了清心寡欲、精神调摄的重要性。不但孟子如此，荀子也是，《荀子·正名》曰：“欲不待可得而求者，从所可。”意思是，欲是人生固有的，既不行贪得无厌地尽情任性，又不行去、止，要“从所可”，依据实际状况，适当满足欲望。道家养生，主见“虚之道”道家所主见的“道”“”就是关于道的具体阐述。“虚”为道家养生之第一大要，老子言“虚其心”，庄子言“虚无”，宋子言“虚其欲”。虚为何如此重要呢？宋子曰：“虚者，万物之始也，故虚可以为天下始。”又曰：“虚而无所谓之道。”“道生一、一生二、二生三、三生万物。”可见虚即道，道即自然。自然能化育万物，“返璞归真”、“清静无为”的处世哲学，一方面又提倡养生，期望能够“长生久视”、“寿敝天地”。全部这些思想，促进了他们对生命来源的探究和卫生保健的探究。先秦杂家养生，强调先秦杂家养生，强调“动”字《吕氏春秋》是先秦杂家学派的代表作。其中云：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形而年寿得长焉。何为害？五味太过，五者充形则生害，此其一，乃饮食为害；七情太胜，过胜则伤神，乃情志为害，此其二；六淫太过，太过则伤精，乃六淫为害，此其三。知其三害而避之，使之无过。自然神安而形壮，年寿很长。”同时还有“动形以达郁”，即认为人之精气血脉以通利流畅为贵，假设郁而不畅达，则百病由之而生，如《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”从而明确指出“动”对于安康的重要性。管子养生，认为“精存自生”管子认为“精”是生命的物质根底，故主见存精以养生，如他所说：“精也者，气之精者也”；“凡人之生也，天出其精，地出其形，合此以为人”；“精存自生，其外安荣，内脏以为泉源”。此外，他又提出存精的具体方法，其曰：“爱欲静之，遇乱正之，勿引勿摧，福将自归。”此即为节欲存精。其次节．秋季男人五行养生：金型男人肺要安动作灵敏，肤色较白。精神调养入秋后，天气变化较大，此时金型人简洁感受外邪消灭哮喘系疾病。宜保持安静的心态，安养神气，避开忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。运动留意保暖，最好能有微汗出。可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。饮食宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。木型男人要养肝木型男人的体质特点一般是肤色苍白，头小，面长，两肩宽阔，背部挺直，身体弱小，手足敏捷。精神调养应保持乐观开朗的心情，切忌抑郁愤慨，多参与户外活动。运动在运动上，木型人可多参与太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。饮食可多服健脾养肝、补益肝肾之品，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、淮山、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。水型男人肾常健水型男人的体质特点一般是体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。定心神。慢跑、球类动态运动等。饮食宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿成效的食物或药食两用之品，如砂仁术、茯苓等。火型男人要静心手足小，步履稳重，性情急。宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。运动建议多做春游等户外活动，太极拳、八段锦，并可多下棋、钓鱼等调整心情。饮食可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。土型男人护肠胃土型男人的体质特点一般是皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉饱满，全身上下都很均匀，步履稳重。。宜心平气和，保持乐观畅达的心情，避开肝郁克脾。运动多进展户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲乏为度。饮食多进食疏肝健脾，益肾祛湿成效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。第三节，“老寒腿”：防寒休息熬炼有方：秋风瑟瑟,有“老寒腿”更要留神。“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、苦痛和行动不便，常在秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。膝关节骨性关节炎的发生，与气候变化关系亲热。因此老人到了秋季应特别留神。还要留意膝关节保健，进展合理体育熬炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。老年人要多晒太阳，留意防寒湿，保暖，使膝关节得以休息。苦痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。尽量削减上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避开、削减关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。宠爱运动的老年人不要长时间处于一种姿势抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体熬炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。第四节．老年人最正确健身运动气功：健身的最正确选择。练气功能延缓人体脏器的年轻环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循胆固醇、血脂;可以增加人体内脏的功能，延缓人体脏器的年轻。练气功能提高人的免疫力量发生是有科学依据的。练气功能活血化瘀改善人体血液循环经过科学试验观看练功者的甲皱微循环有所改善血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。练气功