瑜伽入门实用

什么是瑜伽？哲学运动练功方法第1页/共16页第一页，共17页。瑜伽的起源瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。它是古印度人的一种体育锻炼方法瑜伽是一种古老而时尚的运动第2页/共16页第二页，共17页。瑜伽有什么功能？第3页/共16页第三页，共17页。锻炼身体，净化心灵，提高能量，唤醒潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态主要功能：1、唤起本能的调和回复力，防病治病2、消除紧张，集中注意力3、调理养颜，美体瘦身4、释放压力，消除忧郁第4页/共16页第四页，共17页。我们怎样来练习瑜伽？第5页/共16页第五页，共17页。1．练习瑜伽的场所练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子或健身垫，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑

；瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。第6页/共16页第六页，共17页。第7页/共16页第七页，共17页。2、练习瑜伽的时间

一般来说，练习瑜伽最佳时间是早晨或傍晚，因为早晨包含人类以及一切生物开始活动前的短暂时间，是一日当中做事特别有效的时段。所以如果要练习瑜伽，不妨利用早晨时间，不一定要练１小时，就算只做10分钟也有效果。练习需持之以恒，不与他人作比较。第8页/共16页第八页，共17页。3、练习瑜伽的服装

柔软、透气、合身、舒适及不妨碍运动是选择瑜伽服装的基本原则。最好不穿鞋子，光脚练习。禁止穿塑体紧身内衣。最好不穿文胸，可让肺部不受约制，充分扩张吸氧。不戴任何手饰，去掉皮带、手表、眼镜，防止意外受伤。第9页/共16页第九页，共17页。瑜伽精髓呼吸法体位法冥想第10页/共16页第十页，共17页。瑜伽呼吸

呼吸能够被有意识地控制，按照自己的目标与身体的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜伽呼吸。

瑜伽的呼吸法有上百种，在这里我们介绍常用的三种方式：胸呼吸、腹呼吸、完全式呼吸。

第11页/共16页第十一页，共17页。练习瑜伽姿势的注意事项1、体位法须在毛毯或软垫上练习。饭后2小时之内不宜练习2、病后、手术后严禁练习3、发生肌肉痉挛、抽筋或是特别的疼痛，应马上停下，加以按摩4、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动5、生理期间应避免做倒立、扭转和上体朝下的运动。如果不舒服，不可勉强练习，但可做一些缓和的动作来缓解经期的不适第12页/共16页第十二页，共17页。在自己的极限处保持

第13页/共16页第十三页，共17页。

今天的瑜伽不再局限于苦修，而是现代人的一种生活方式，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它作为印度先贤取自大自然的礼物、被人们传承着、发扬着，是全世界共同的健康财富。第14页/共16页第十四页，共17页。谢O(∩_∩)O谢第15页/共16页第十五页，共17页。谢谢您的观看！第16页/共16页第十六页，共17页。内容总结什么是瑜伽。哲学运动练功方法。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。柔软、透气、合身、舒适及不妨碍运动是选择瑜伽服装的基本原则。最好不穿文胸，可让肺部不受约制，充分扩张吸氧。2、病后、手术后严禁练习。4、练习体位法并不禁止从事