瑜伽教练推荐的健康瑜伽教学

瑜伽十八式第1页/共40页第一页，共41页。第2页/共40页第二页，共41页。第3页/共40页第三页，共41页。男士瑜伽练习第4页/共40页第四页，共41页。第5页/共40页第五页，共41页。第6页/共40页第六页，共41页。第7页/共40页第七页，共41页。第8页/共40页第八页，共41页。第9页/共40页第九页，共41页。第10页/共40页第十页，共41页。第11页/共40页第十一页，共41页。第12页/共40页第十二页，共41页。第13页/共40页第十三页，共41页。第14页/共40页第十四页，共41页。第15页/共40页第十五页，共41页。第16页/共40页第十六页，共41页。第17页/共40页第十七页，共41页。第18页/共40页第十八页，共41页。第19页/共40页第十九页，共41页。第20页/共40页第二十页，共41页。第21页/共40页第二十一页，共41页。减肥瑜伽1234567891011第22页/共40页第二十二页，共41页。睡前瘦身瑜伽

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。第23页/共40页第二十三页，共41页。睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。第24页/共40页第二十四页，共41页。睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。第25页/共40页第二十五页，共41页。睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。第26页/共40页第二十六页，共41页。瑜伽减肥动作解析

三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。第27页/共40页第二十七页，共41页。做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。第28页/共40页第二十八页，共41页。完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。第29页/共40页第二十九页，共41页。桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，脖子之类的放松。

第30页/共40页第三十页，共41页。一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。。。

第31页/共40页第三十一页，共41页。这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。

第32页/共40页第三十二页，共41页。坐起来后继续扭转。。。

第33页/共40页第三十三页，共41页。部分动作解析第34页/共40页第三十四页，共41页。第35页/共40页第三十五页，共41页。第36页/共40页第三十六页，共41页。养生瑜伽舒缓痛经三体式

瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。【磨豆式】

两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。第37页/共40页第三十七页，共41页。【猫式】

半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……第38页/共40页第三十八页，共41页。【打坐式】

这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去……第39页/共40页第三十九页，共41页。感谢您的观看！第40页/共40页第四十页，共41页。内容总结瑜伽十八式。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。三角式，对于骨骼