中医养生保健知识讲座

7715日页码：第1页共14页PAGE1PAGE1中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。2、慎防“久视伤血肉得到放松，以恢复目之疲劳。3除脑的疲劳。7715日页码：第2页共14页PAGE2PAGE24、保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。5还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。女性中医养生的饮食原则：1每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。7715日页码：第3页共14页PAGE3PAGE323、睡前5男性中医养生原则：51、寡欲中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条**。7715日页码：第4页共14页PAGE4PAGE42、节劳要保护好血。3、息怒我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。4、戒酒酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。5、慎味五谷最养精。中医养生保健知识讲座7715日页码：第5页共14页PAGE5PAGE51、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养2达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。37715日页码：第6页共14页PAGE6PAGE6能力就会增强，从而可以起到防病的作用。4春季中医养生保健4法：1、御寒防风莫忽视冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。2、饮食调养是关键7715日页码：第7页共14页PAGE7PAGE7宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。3、锻炼运动很重要春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。4、精神调养很有益春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。中医养生保健常识：17715日页码：第8页共14页PAGE8PAGE8下的餐后血糖很快下降。2825065350良好方式。2但其生物利用率高，也是锰的重要来源。419002/3C中医养生保健知识讲座7715日页码：第9页共14页PAGE9PAGE91、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。56服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。7715日页码：第10页共14页PAGE10PAGE107、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、ft药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、ft楂等。8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。12、艾灸可以行气活血、温通经络。13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。健康生活方式与行为1、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。7715日页码：第11页共14页PAGE11PAGE112、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。3、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。4不要偏食偏嗜。5、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。6、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。7、饭前洗手，饭后漱口。8、妇女有月经期、妊♘期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。9、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。7715日页码：第12页共14页PAGE12PAGE1210、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。11、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。12、体质虚弱者可在冬季适当进补。13、小儿喂养不要过饱。常用养生保健内容1、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。2适的食物，从而获得健康的养生方法。3太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。4、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生7715日页码：第13页共14页PAGE13PAGE13方法。5、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。6湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。常用养生保健简易方法1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。2、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。47715日页码：第14页共14页PAGE14PAGE1410热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。5、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。6、运目法：将眼球自左至右转动104～575～7驱除杂念。8、提气法：在吸气时，