国际教育学院2009-2010学年开学典礼

老师如何疼惜自己的嗓子

老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音嘶哑的老师们，应当要特殊留意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。

很多老师认为声音嘶哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的起先，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提示各位老师确定要留意疼惜好自己的嗓子。

声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。

声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。

常见问题：

（1）声带肥厚，声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。

（2）声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。

（3）声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。

（4）声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费劲，而且嘶哑。

（5）假如持续嘶哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。10项疼惜嗓子的要点：

1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字略微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，假如改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。2、保持轻松自然的姿态说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，接受腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，留意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说静静话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，留意可以小声说话但不要讲静静话。

4、常喝温开水，保持喉部的潮湿，避开激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避开抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避开吃宵夜。5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不行雪上加霜。6、生活规律，足够的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解心情和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以削减用力嘶喊的须要。7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。9、好好限制自己的心情。10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，确定要改掉。无论何种缘由引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及四周组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳：

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后常常饮入。

4．风油精吸人。将风油精倒在干净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

取簇新鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下，这就是传闻中的鸡蛋茶。

疼惜嗓子从保暖做起

一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不留意保暖有关。为此，专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要刚好穿衣服；洗澡或洗发后刚好擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。

另外，还要留意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应留意室内不要太干燥，可运用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气潮湿。和辣椒烟酒说再见

想要有效预防咽喉炎，生活上也要留意忌口。首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应当多