排球拦网训练视频

本文格式为Word版，下载可任意编辑——排球拦网训练视频在排球比赛中，拦网技术是防反系统的第一道防线，其本身带有主动进击的因素，所以务必重视拦网技术训练，本文主要对拦网根本功和拦网技术实战训练方法举行论述，为拦网技术的教学与训练供给有益的建议。

排球；拦网技术；训练

排球比赛中拦网技术是防反系统的第一道重要防线，是削减对方进击的重要手段，也是比赛直接得分的关键因素。拦网水平上下往往直接影响着比赛的输赢。如何应对目前快速多变的战术打法，做好第一道防线，赢得网上空中优势，掌管比赛主动权，对拦网技术提出了更高的要求。因此，务必加强拦网技术的训练，使之尽快适应快速多变的战术打法。下面将从拦网的根本功、集体合作拦网、实战拦网训练等三个方面举行论述。

1.拦网技术的根本功练习

1.1拦网技术意识的培养和训练。拦网中任何一项技、战术的提高都是先从“意识”提高开头的，而这种意识又起源于运鼓动在训练和比赛中对变化多端的客观形式的熟悉，是一种正确的心理和生理的反映。如何高明地利用体能和技能，有赖于运鼓动的战术意识，而拦网的战术意识那么是排球比赛的“灵魂”。因此，就务必提防拦网技术、战术意识的培养和训练，以提高切实判断才能，掌管网上主动权。对这种战术意识的培养和训练.首先要掌管排球拦网的规律；其次积累阅历.如观看排球比赛录相，组织运鼓动举行技战术分析，利用正式、非正式比赛，在对抗中举行拦网技术意识的培养。

1.2拦网的脚下移动步法训练。（1）拦网人在三号位网前打定，利用移动步伐助跑，先向一侧举行，做助移动后的起跳拦网，再向另一侧举行助跑起跳拦网.随着助跑起跳纯熟性的提高，可交替举行各种移动起跳的拦网练习。（2）从网左侧开头采用跳步起跳拦网，即一脚迈出之后，另一脚立刻跟上，双脚同时落地即跳起举行拦网.跳步的距离可大可小，可举行到网右侧再返回.（3）小跑步起跳拦网，即练习者从网左侧启动，采取快速小跑步法，到达预想起跳点急速起跳拦网.此训练方法要求小跑步动作，步伐较小，但起跳拦网速度快，起跳突然。（4）对网垂直助跑起跳拦网，距网1米左右面对球网，做快速一步助跑起跳举行拦网。此训练方法主要是为了提高拦网起跳高度，在拦强攻时运用。在对网垂直起跳时要留神起跳后防止前冲触网。

1.3拦网的起跳训练。（1）快速起跳拦网。要求拦网人将双手举过头，稍下蹲做好打定模样。起跳时要充分利用下肢和膝、踝关节气力，脚要用力蹬地跳起。练习方法是拦网人在网前打定。采用并步起跳方法，先向左侧并步起跳拦网，再向右侧并步起跳拦网，反复举行。（2）原地快速连续2次起跳拦网。此种训练方法主要是针对“时间差”扣球进击和梯次合作的立体进击.拦网人在第一次跳起后还未到达空中最高点时，连忙落地其次期起跳。（3）深蹲起跳拦网。拦网人面对球网站立，双手在胸前打定，起跳前要求腿部下蹲幅度较大，起跳时要充分利用大腿、小腿和腰部气力，脚尽全力蹬地，两手胸前划弧带动身体协调起跳，争取起跳高度越高越好。

1.4拦网的手法训练。（1）将球网降低，使拦网人不跳起双手高举能超过网40cm.拦网人贴近网站立、双手高举并伸过网作快速提肩搭腕动作，原地举行拦网练习。（2）将球网升至正常高度，举行跳起后的空中手上动作训练。内容与不跳起拦网一样，但要求拦网人身关怀近网，两只手臂靠近网，双手伸过网，同时手指充分张开并保持确定的慌张度.跳起后做动作要快速有力，不触网。

2.集体合作拦网训练

（1）两人拦网练习：3号位副攻手和2号位二传手在各自位置做好打定，对方在4号位举行高点强攻。在合作拦网时3号位副攻手负责斜线，要求2号位拦网人对正扣球人起跳。扣球时可以站高台扣球逐步过渡到强攻扣球。

（2）三人的集体合作拦网三人集体拦网的关键是定位队员的取位以及合作起跳的时机与节奏，务必在拦网训练中反复强化。训练方法：先做三人原地起跳，然后做一人固定两人移动练习，体会拦网手型与时机。

3.实战拦网训练

目前常用的进击战术主要有近体快、短平快、平拉开、时间差、交错、梯次扣球等。这些进击战术速度快，进击突然，令防守方防不胜防。针对快攻战术在拦网上采用盯人为主，提高个人拦网才能，加强集体合作拦网。

（1）对近体快和短平快球的拦网。近体快和短平快球的特点是“时间短、速度快”以及抹、吊、捅结合的变化多样，练习时首先争取识破对方的战术意图，判断一传处境、二传习惯手法，扣球的主攻方向，由此抉择拦网的对象和起跳时间。一般来说拦近体快和短平快球，拦网队员和扣球队员同时起跳，把手伸过网封死扣球队员的进击路线.

（2）对平拉开球的拦网。对于拉开球进击在单人拦网时，2号位以拦中线为主。由于快速的平拉开球不宜扣直线，如遇到速度稍慢、弧度较高的平拉开球，理应以扣球队员的主要线路为主。起跳时间可以与扣球队员同时或稍慢起跳.

（3）对时间差的拦网.拦时间差球，除了判断切实不被虚晃外，可以采取连续跳的方法来对付。第一次不宜跳的过高，做拦网的虚晃动作，其次次高跳拦死对方。若拦不死对方可以把手腕后仰阻挡对方扣球的气力形成有效拦网，便于组织进击。

（4）加强对强攻的拦网训练。由于排球选材趋向身材高大队员，这就为提高强攻和后排进击命中率创造了有利条件。后排进击和调整强攻离网远，进击扇射面大，给拦网带来好多困难，所以也务必留神这方面的拦网训练。强攻调整扣球的二传，一般是平网和斜网的传球.这种进击路线一般是对角线，扣球者能掌管的纯熟技术亦有轻打或平打、直线等。所以拦网要求尽量采用双人或三人拦网，由边线或中间队员选定封阻区为核心，左右队员侧移紧靠而保持相应的位置，以制止争相