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文档简介

驾驭考试焦虑

树立正确的考试观心理健康教育主题班会热身活动：击鼓传花活动规则：伴随拍手声，在教室内S型传递“花”，拍手声停止时，拿到花的同学和大家分享一个近期发生的令你感到幸福、开心的事件。思考在刚刚击鼓传花的小游戏中，体会到了什么的感觉？（一）认识考试焦虑考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种正常的心理反应。以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征。主要包括考前焦虑、临场焦虑、考后焦虑紧张。（二）bingo-考试焦虑的表现以下表格里，哪些是考试焦虑的表现？×√√√√××√√听到要考试的消息感到紧张、害怕。考试时大脑一片空白，明明复习过的知识好像突然什么都不记得了。认为自己反正也考不好，干脆自暴自弃。快考试那几天经常失眠、头疼、食欲不振。非常担心考试的结果，害怕自己表现不好。保持正常的生活节奏。适当运动，劳逸结合，即使要考试了，也以平常心对待。考试时手心冒汗，浑身发抖。临近考试就生病，比如拉肚子、发烧……Bingo!（三）头脑风暴考前焦虑有什么积极意义？规则：每个大组轮流回答，回答不出时淘汰，直到最后一组即为胜利。活动原则：①欢迎自由奔放、异想天开的意见

②禁止对他人的想法评头论足

③鼓励“搭便车”。即根据别人的构思联想另一个构思案例呈现成绩优异礼貌友善乐于助人小芳这次考试我一定考不好了……小芳如果我考不好父母和老师一定对我很失望。小芳我还是班里的班干部，自己成绩都没搞好，太丢人了。小芳今天上课跑神了，考试会不会恰好考到我没听到的那部分。小芳我还有那么多知识点没复习到，怎么办啊！☆思考如果你是小芳的好朋友，你会如何帮助她呢？应对考试焦虑写“无限制”日记：我们可以通过写的方式，把自己所有的负面想法写出来，宣泄的同时也可以直面烦恼和困难。作好充分的考试准备：比如充分掌握及巩固好所学的知识，学习应试的技巧，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，准备好考试用具等。适当调整期望值：切合实际地提出目标和期望。若目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会因担心没有实现的把握而失去信心。宣泄倾诉法：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。正确看待考试：考试是对你某一学习阶段成果的检验和总结，是让我们了解自己的长处和短处，了解哪块知识点学习得不透彻，在哪一部分需要进行重点查漏补缺。☆寻求专业的帮助1

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