锻炼肌肉的方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——锻炼肌肉的方法磨练肌肉的最好方法肩部肌肉磨练方法背部肌肉磨练方法

男性要肌肉男，不仅要多运动，还要留神饮食的搭配，那么如何快速成为肌肉男，那些运动可以练就肌肉，那些食物有助于肌肉的形成。今天我为大家推举磨练肌肉的最好方法。

磨练肌肉的最好技巧

1、胸肌:胸肌是最能呈现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简朴,譬如从超市添置一个拉力器,一开头可以买重量小的,之后逐渐增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是分外好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

2、腹肌:腹肌是对比难训练的地方之一,假设你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简朴的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要留神的是方法确定要切实,动作确定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复屡屡,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达成磨练的目的。

3、小腿:小腿的话是对比简朴的,轻易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次好多的体育运动都可以磨练到小腿的肌肉,譬如篮球、羽毛球等等,好多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

4、手臂:我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以逐渐的开头练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时磨练胸肌)。

磨练肌肉的最好窍门

1、渐增训练

如要增加局部的肌耐力，就要逐步裁减组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐步增长。超负荷是全体体格训练守那么的根本概念。

2、多组数训练

以前大多数专家建议衰弱运鼓动每个动作只做一组，而现在的教练那么是建议多组数(有时最多3~4组)的训练原那么，以使肌肉群完整而彻底的被磨练和使肌肉胀大到最大限度。

3、单独肌群训练

好多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开举行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。假设你梦想最大限度地单独进展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

4、肌肉混合训练

假设要使肌肉不断地增长，不能一向采取一个固定不变的训练课程。假设你一向固定采用一致的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度变更对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，务必采取混合训练模式。

练肌肉吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,譬如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。譬如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,假设生的不仅没有养分还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。譬如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。由于肌肉大片面是蛋白质,因此肌肉在磨练后需要高蛋白来举行修复和生长。所以假设想对比快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

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