中考,如何进行心理调整

中考心调整考试时现焦虑、烦、紧张情绪该怎么？遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10，尽量使自己放松。2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。入考场突觉不适怎办？携带常用药品，及时求助考场医师。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药。考生如果在进入考场后感觉到身体不适，最好的办法是求助所在考点的医师。如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。不必过分害怕担心，发热发烧很可能因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、稳定一下自己的情绪，体温就会恢复正常。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。而如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。到考场现忘带某样具怎么？求助同学和老师，切记不可回家取。考试前一两天，考生就应该仔细检查一下高考时必备的用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、钢笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一要及时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。如果到了考场以后才发现忘了带某一样文具，一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保1

持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。答题时然犯困怎么？如何免？集中注意力可赶走“困意”。考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上困意”很快就会过去。考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段，考试的时候应该是自己的最佳精神状态。在考试程中尿频、肚子怎办？征得考场主考同意上厕所。如的确有需要，根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得考场主考同意后，由监考老师随同上厕所。考生怎算是得了考焦虑？哪些行为表？考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种情绪影响考生考试水平的正常发挥青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出，考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。李季教授进一步分析说，学生的考试焦虑一般分三种：情绪波动、易发脾气、复习不进去，复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等，都是考前焦虑的表现。有的同学一进考场或一遇到难题就紧张得发抖，头脑一片空白；有的考生考完一科后，第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好，这种担心情绪影响后面几科的考试状态，这是考试中焦虑的表现。有什么法可以轻松节考试虑？要减轻焦虑自我调节，一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法有效地进行自我调适是十分必要的，李季教授向大家介绍了几种最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。１．认知纠正法。将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏、补缺，而不是灰心失望。2

２．意念减压法。当感觉到有焦虑压力时，首先通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。３．哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。这些方法考生可以有针对性地选择使用。注意事1．穿着整齐进考场，不要穿拖鞋，背心等。带齐考试用品：数可带规定的计算器、2B铅笔、准考证，万一忘带准考证，及时找带队老师，考后一定要把准考证交回。2．掌握考试时间，迟到钟不得进场，一般说提早20分钟（第一科考试提早30钟到达考场，英语考试必须在考前15钟进场充分利用开考前的五分钟。拿到试卷先认真填写姓名、准考证号等，然后看考试说明，看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量难度等然后对准某一问答题„„仔细审题准确解题题目读两遍慢审快（题目看仔细，想清楚再解题好能做到一次性准确。3．考好第一科。第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。如果出现心律轻快，手脚发抖等紧张现象，也属正常现象，可以适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕，也可以在嘴里放块口香糖以分散紧张情绪。4．先易后难：按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去（有疑问的、不会的在草稿纸上做记录样做的好处是1）使自己很快进入答题状态2）随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。5．舍车保帅，自我暗示。一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时要沉得住气要安慰自己考试中总会有难题我做不出别人也做不出我考分，别人考70，还是我强。题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，两种状态中相信“第一感觉”是正确的。6．及时遗忘。考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。做到胜不骄败不馁。当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，五科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。关键是要总3

结经验教训，调整考试方法，以争取在今后几门考试中加以弥补，把损失夺回来。当某一科考得特别好，自我感