拖延也是一种病吗

拖延也是一种病吗第一页，共十四页，2022年，8月28日做事拖延也是种病吗？第二页，共十四页，2022年，8月28日【健康出招】

>拖延也是一种病吗？

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做事拖拉也是种病吗？没错！不断推迟行动或任务，在心理学上被定义为“拖延症”。在圣经中，“拖延”甚至曾被译成“罪过（sin）”。第三页，共十四页，2022年，8月28日以下情况如果在你身上发生，非常不幸，你已经是“拖延症”患者了：（一）★每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半……然而迟迟无法动手，从一个整点拖到另一个整点。★对一项任务缺少分步的计划，任务前期效率低下，在deadline前百米冲刺。第四页，共十四页，2022年，8月28日以下情况如果在你身上发生，非常不幸，你已经是“拖延症”患者了：（二）★对时间的掌控感很弱，以至于没有勇气去接受新任务和新挑战。★不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。★一有什么欲望就想立刻实现。本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。

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第五页，共十四页，2022年，8月28日>提高效率的解决方案

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对“拖延症”，如何开展自我治疗呢？第六页，共十四页，2022年，8月28日治疗拖延症并不像治疗感冒那么简单，首先要知道你是“哪一型”才能对症下药。

>>类型1：对完成任务动机性不强而造成的拖延。工作任务的价值通常比较抽象，例如，月底要完成的工作是抽象的，而此刻电视节目是那么具体、真实，我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。

第七页，共十四页，2022年，8月28日解决办法：★对每天的行事历程做记录，持续一周。了解到底什么事情阻碍了工作的进行。★把重要的任务记录下来，让它变得具体。第八页，共十四页，2022年，8月28日>>类型2：任务太重、容易颓废造成的拖延。

这是最普遍的类型，工作越多越不想干，脏衣服堆得越高越不想洗……解决办法：★向别人寻求帮助，听取建议，减轻任务的难度。★把任务分成几部分，这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

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第九页，共十四页，2022年，8月28日>完美主义另一种危害

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也许你不相信，受人推崇的“完美主义”性格，竟也是造成拖沓的重要原因。>>“完美拖延”的原因：★他们并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行。★完美主义者害怕失败，甚至害怕成功，因为成功过后意味着更高一层的要求和挑战，想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配，会让他们焦虑，从而无法下决心开始工作。第十页，共十四页，2022年，8月28日>>解决方法：★保持积极的心态，不要过度自责。★改变对自己要求的语言，比如，“我不得不”改为“我打算要”。★时刻提醒自己，不能一味地关注“什么时候能有结果”，开始远比完成更重要。

第十一页，共十四页，2022年，8月28日>拖拉的人更容易患病

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46%的人都有不同程度的拖延行为，20%的人认为自己是长期拖拉的人。>>关于拖延症，你应该知道的：★研究表明拖拉的人更容易患病，也影响人的情绪，破坏团队协作和人际关系。★有拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量，因为拖拉，他们会喝得更多。★拖拉不是天生的，它可能来自对他人的学习，也可能来自高压教育的家庭。第十二页，共十四页，2022年，8月28日>拖延症五大心理特点

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拖延症是如何形成的呢？以下列出五大形成拖延症的心理特点，供大家“对号入座”：>>No.1：缺乏自信：由于多次不能按自己的最高要求完成任务，心里积压了太多的挫败感，对自我能力的评估也就会越来越低。>>No.2：总觉得自己很忙：明知是给自己找的借口，明明闲到玩游戏解闷，也要给自己心里暗示--拖着没做是因为自己一直很忙。第十三页，共十四页，2022年，8月28日>>No.3：个性顽固：顽固地坚持自己的决定，绝不听从他人的建议，这类人常会说：“催我也没用，我准备好了自然会开始做。”>>No.4：内心的操控欲：这类人的心声是：“让他们去急吧，再急也没用，一切都要等我