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文档简介

私人教练健身计划表篇一：私人教练健身方案

私人教练健身方案

会员资料

会员姓名:会员卡号:性别:电话:私人教练:TONY

会员身体资料

静态心率/60＂Level:1②34心肺功能Level:1②34肌肉力气Level:1②34柔韧性Level:①234腹肌力气/耐力Level:1②34体重ＫＧ:50KG

身高：

健身目标

健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增加肌

肉的掌握力量，从而提高身体的基础代谢率。

功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调整内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。

奥力健身俱乐部有限公司O-ZoneFitnessCo,.LTD.

奥力健身俱乐部私人教练健身方案

篇二：健身方案01(私人教练全套方案)

健身方案增肌增重

专栏说明（2023年2月10日）

学员通过在私人教练的指导和关心下进行有方案、有支配的熬炼。学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行熬炼。每次熬炼私人教练都将制定好当天的训练方案。在每个星期熬炼结束后对学员进行身体测试，将学员的体重、身体质量指数、脂肪含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成果记录来做比较，让学员能够从记录的数值上体会到熬炼后的身体变化。此次学员熬炼报道为期三个月。目的是让学员在私人教练的指导和关心下达到学员预期的目标。以及让学员通过三个月的熬炼把握怎样熬炼和懂得怎样给自己支配熬炼方案。

基本资料

姓名:李小龙

性别：男

目标：增肌、增重

学员正面、侧面、背面照：

体重：68kg

测量方法：学员自然站立在体重计上，教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。

身高：181CM

测量方法：学员站在身高测量仪器上，教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。

身体质量指数BMI:20.8

脂肪含量：18.5%

测量方法：利用欧姆龙皮脂测量仪器，输入学员的身高、年龄、体重，学员身体直立，两脚并拢，双手前平举握住测量仪器，眼睛平视前方，进行身体质量指数和脂肪含量的测量，教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。

臂围：27.5CM

测量方法：学员自然站立，手臂自然下垂，教练将皮尺放在学员上臂肱二头肌最粗处并绕上臂水平围一圈，然后记录皮尺围绕一圈的数值。

腰围：77CM

测量方法：教练将皮尺水平放置在学员肚脐眼上方一厘米处并水平围绕腰部一周，并记录围绕一圈的数值。

胸围：89.5CM

测量方法：教练将皮尺水平放置在学员乳头上并围绕胸部一周，并记录皮尺绕胸部一周的数值。

腿围：52CM

测量方法：学员两腿分开站立与肩同宽，两腿平均负担体重，教练将将皮尺放在学员大腿后面臀下横纹处，水平绕大腿一周，并记录皮尺的数值。

以上测量的各个指标数值为最原始数值，将作为以后每次熬炼后所测数值的参照。

2

学员李小龙健身方案支配：

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