正确的跑步方法

1.正确的跑步方法跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部要穿专业跑步鞋。小腿后側Opflont°ro小齟后侧Oplion2stele小腿后側Opflont°ro小齟后侧Oplion2stele删面扯忡小皑后侧可限诜畀&阶状牧M骨辅肌，葩忡閤脚字削半胡曲甞在合腕上，民半部符辭干廿蔚之外，并城思骼■r腐学愷出跟处径下is*如有立陣姗可取依慕，弄拉忡腿可肛於松甜在台阶外「以抑爲竝评怦用力.没有支磷祠可扶時.可或如右團.另一亲疑自慈甲牆于台时上.劈体西虢似以惺持平體。祓拉伸小皑启芻应有酸1报雀・怩持15秒克上，空換。汁意弟终悌持呼吸*side■as拉神小庭腐側如设宵合晞笑物怵可取冊朋.也可取用固定的栏杆色辅助*捡仲咗狎拿翌立创眼着落"前圧率支于轴助微休上.非痢幟自燃芾地保捕歩怵平前.手可以将牙休拉向咄刖怙怵・做任忖小腿石阳应有麒熬跟*保持持铀以上一交换*注竜皓终保料呼題.小凰后侧Option3Option3heelslickwthefloorsi<fe 脚聊贴住地面侧血拉伸咖艦后侧也可不借用任何轴助杨时.棉掠呻腿往身怵柯方懐弓扱.拉忡哑蹲的方问与身佛方狗一St脚跟闵I可地面。被拉仲小刪荷恻应右頤帐脸.保持15秋氐上，沁注意始终保押呼嘅。2.肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果•而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。3•跑步的时间通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动.所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用，总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖•剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。（我现在就是差不多40分钟的样子，不过是因为跑得比较慢）4•跑步的强度自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不