不期而遇,如期而至

本文格式为Word版，下载可任意编辑——不期而遇,如期而至而至月经饮食

女人如花，月经是花期的标志，也是健康的晴雨表，伴随着女人一生中最美好的年华，如期而至的月经能让人感觉踏实、身心舒畅。可是，在大量女人的眼里它又是个负担，为什么呢？由于她们的月经不够规律、不够正常――周期或长或短，经量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不净，经期前后有着这样那样的不安逸，更加是痛经，严重影响了正常的工作和生活。过度消瘦、缺铁性贫血、滥用性激素（如丰乳产品、避孕药）、过度烟酒，都在不经意间给女性的身体造成伤害。

有着如此困扰的女性挚友，你可曾想过从自身的养分上找找理由，或者从饮食上想想手段？

?茭给卵巢加“油”

卵巢调理着女性的生理周期，卵巢功能好坏会影响到月经的规律。当卵巢功能发生问题，可以表现为月经稀少或是周期不固定。现在分外时兴卵巢保养，暂且不说这些保养是否有用，与其花大钱到美容院，不如从饮食上为卵巢加油！

维生素E，又叫生育酚，动物测验察觉，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰弱的作用，同时维生素E具有抗氧化性，可以除掉自由基，改善皮肤弹性。维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中，假设饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。所以，还是给卵巢加“油”吧。

大豆也是一种对卵巢功能有辅佐作用的好东西，由于其中含有丰富的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能查看到大豆可以缓解更年期病症，更何况，大豆含有好多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的养分。

月经时常早来、周期过短，应在平日留神少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，更加是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。

痛经饮食观

几乎全体的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的理由，其中养分不当占有一席之地。众所周知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食物引发和加重痛经，还有人认为乳酪类的食物是痛经的祸源，由于这些食物会破坏镁的吸收。

经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应制止进食生冷食品，以免刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

在经前，若已有腹痛及慌张感，就需要服用一些维生素和微量元素。

B族维生素能够稳定心绪，扶助睡眠，使人精力充满，同时也能减轻腹部疼痛。更加是维生素B6，能调整植物神经的功能、缓解病症，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6，除了食物，适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经往往是必要的。

经前补充钾和镁感觉会好得多。由于机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和心绪、抑制疼痛、防止感染，并裁减经期失血量，镁在月经后期能调理心理，有助于身体放松，裁减压力。

月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。

尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可制止便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等水果蔬菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

?茭减肥引起的月经紊乱

减肥能引起月经紊乱，理由有二：

脂肪缺乏

这一方面是指身体脂肪组织含量缺乏，一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质，所以在维持女性生理特征方面，脂肪有着不成磨灭的功勋。就青春期而言，少女务必获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后，适量的脂肪也是维持体内正常雌激素水平的保证。

养分性贫血

长期不规律减肥的女性常有肤色苍白、头晕、气短、烦躁易怒和留神力降低的表现伴随月经不调展现，这是体内铁缺乏以致贫血的表现。即使是正常饮食的人，也有铁缺乏的危害，节食就更难以幸免了。

假设已经表现为月经不调，在操纵体重的时候更不能从节食来考虑了，只有加强磨练才是积极的减肥方式，也是月经不调的辅佐治