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文档简介

训项一站坐行[练标]一通过理解教学掌握的知，结合教示范，引导学生具体掌握站、坐、行姿的技术要求。1练掌各种站姿坐姿和姿并能灵活运用。2造体美培养良好仪表修养进步增强学生行业素质美的意识[练时]2课时[练容]一．拔优的站（一）基本求要领头正、颈直肩平、胸、腹收、立、提髋、收臀、腿直、脚靠、手

（二）常见几种站姿1.垂手2.握手3.背手（三）训练需要注意问题1．是有歪头、眼、缩脖耸肩、蹋腰，挺腹、腿的现象2．是有叉腰、手抱胸或入衣袋的现象；3．是有身体倚物体站立现象；4．是有身体歪、晃动或抖动的现象；5．是面无表情精神委靡6．是身体僵硬重心下沉等。二．好端的坐（一）基本领上体自然坐，两腿自弯曲，双平落地上并或交叠，膝自然收，臀部坐在椅子分之一或三分之二，两手分别放在上（女士手可叠放左或右膝上），目平视，颌微收，带微笑。如是女入座时应背对着自的座椅站立，右后辙，使脚肚确认子的

位置，再整裙边，将子后片向拢一下后随势轻轻坐下，入座后两膝盖一定并起，双脚也要并。（二）女士见的几种摆放姿势

1．并2．前步3．小字步4．掖步

5．索步6．重叠步（三）男士见的脚摆姿势1.并步2.大八步3.前后4.索步（四）入座的姿态的持注意立腰和部表情三正而容走（一）训练基本要求保持身体正，收腹直，两眼平前方，双臂放松在身体两侧自然摆，与身份夹角一般在10°或15°，脚微向外或向前方伸出跨步均匀两脚之间距约一只脚到一只半脚，步伐健，步履然，要有奏感。起步时，身体微向前倾，身重心落于脚掌，行走中身体重心要随移动的脚不断向前过渡而要将重心停在后脚并注意在脚着地和后离地时伸膝部。（二）常见几种走姿1．标准走姿需要注意的题：避免路时前俯后仰或脚尖外呈“八字”八字”的走，步子太或双手反。2．平行步3．一字步走姿[练法]1、多采用示范解练习，分解动作如分解坐姿入座的几个步骤。2、顶书训练，学生在头上平放一书，保持书的平衡，以检测是否做

到头正、颈。3、靠墙顶书训，检测上是否保持直。4、靠墙扩肩训，张开两与肩成一直线，感受扩肩的感觉。5、把杆训练，习小踢脚拉肩、下。6、变换不同的姿、坐姿并通过深吸练习帮助提气、立腰。7、采取统一练、分组练和个别练的多种方法，并及时纠正或点评，可采取同之间互评、分竞赛的方来改善和实单调的练习。8、训练时融入训练节奏致的音乐便于更好地表现仪态美。[练测]考核项目

考核内容

分值

自评

小组评

实得分1．身体各部位的正确姿态

头部、颈部面部两肩、胸部腰部、臀部手位

3333站姿

两脚垂手式

352．不同站姿的展示

握手式背手式

55坐姿走姿

3．靠墙顶书训效果（持3分钟）1．坐姿基本动要领的展2．脚的摆放方（至少四）3．入座后姿态整体保持果4．坐姿入座前后的其它求1．

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