大学生睡眠质量调查分析

调查背景

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

或许，年轻的我们总是惦念着这句话，因此每遇到学习、工作无法按时完成，生活压力巨大时，我们总会不自觉地选择熬夜这种方式短期内减轻学习和工作的负担。很多时候我们都愿意去相信，现在所受的苦在未来终究会得到回报，熬过了这一夜便能迎来明天的曙光。

然而，熬夜却是把双刃剑。睡眠对我们来说很重要，每个人每天都需要大约6至8小时的睡眠，而且需要一种很平静而安详的态度，如果熬夜或者忧虑一些很小，甚至非常琐碎不堪的事，会耗损我们的精神，剥夺我们的休息。因此熬夜在短期内确实让我们按时完成了学习工作任务，但更多时候却会影响了接下来几天甚至几个星期的效率，并不知不觉地损害了我们的身体健康，甚至由此形成一个让人难以逃脱的恶性循环，让我们的生活质量大受影响。

尤其是最近在网上看到的一则标题为《成大美院学生会主席猝死：死前10天熬4个通宵》的新闻，这则新闻从一方面反映了当前大学生中存在的熬夜现象以及其可能产生的严重后果。这也引起了我的深刻反思，让我体会到对大学生睡眠状况进行调查与思考的必要性与紧迫性。

因此我认为熬夜这一话题虽小，但着实能从中窥出大学生群体的日常生活状态。于是，我决定走进大学生们的日常生活，走入寝室、自习室，来了解同学们的睡眠状况，并借由此机会了解大学生们对熬夜以及生活规律的认识，从而力求为加强同学们的生活安排能力以及改善大学生睡眠状况做一些实际的事情。人生活在社会中，以某种价值观念作为指导，进行一定方式的生存和发展，且生活方式受社会发展的客观变化的影响，由社会经济模式的性质所决定。如今，历史的车轮已疾驰在现代文明的21世纪里，随着经济社会的发展，大学与社会愈发接轨，社会上的现代生活方式也借机侵入校园，而越来越多的研究显示，大学生的睡眠质量已明显低于正常人群，无疑，这对大学生健康的发展是很不利的。当代大学生面临来自学习、生活、就业、考研、出国等多方面的压力。睡眠状况的好坏直接影响他们的身心健康和学习、工作效率。而且大学生正处于生长发育、增长才干的关键时期维持良好的睡眠意义深远。因此,研究高校大学生的睡眠质量现状和影响因素,从而采取相应措施进行改善和提高,对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。

调查内容一、关于睡眠二、调查过程三、调查结果与分析一、关于睡眠

1.睡眠的定义

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。2.睡眠的原因

睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。3.影响睡眠的因素睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。生物钟。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，则生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。4.睡眠的好处普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，而保持身体健康。

5.过度睡眠的坏处有些科学家认为，过度的睡眠（超过6小时）不但会使人更疲累，也可能导致短命睡太多不仅会更累也会短命

6.缺乏睡眠的坏处人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中，都市人大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。反之，在乡下的人则能较轻松生活，并获得适量的睡眠，因此较少出现上述问题。7.时钟说明⒈00:00--01:00浅眠期—多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。⒉01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。⒊03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。⒋09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。⒌12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！⒍14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！⒎16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。⒏17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。⒐19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。⒑20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。⒒23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！二、调查过程：

1、某些大学生上课时的状态2、某些同学睡觉前都在干什么？3.睡觉环境4.问卷调查过程5、问卷分析睡觉之前大学生都在干什么？睡眠质量受到哪些因素影响？经常熬夜吗？五一之后,我们学校开始不断电了,作息时间的改变,是否影响了你比平时睡得晚了三、调查结果与分析

1.大学生熬夜原因分析

根据调查结果以及对其的分析我们了解到，大学生现在的这种较大比例熬夜的状况取决于很多方面的因素。在此我们将从内因和外因两方面来论述。内因：A、将学习拖拉进行到底在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错;此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最后只有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩，大多数人效果不佳!B、如此熬夜只为学习很多同学从很小开始，便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助.所以，有很大一部分同学熬夜是为了学习，保持着中学时代的刻苦努力精神，经常熬夜学习。外因

A、网络里的世界很精彩伴随着新世纪的到来，网络技术已迅速发展。互联网作为传播信息的新媒体，越来越多成为当代大学生获取知识和信息的新途径，对广大大学生的学习、生活乃至思想观念产生着广泛而又深刻的影响。正如某大学生所言：仰天大笑出门去，我辈正是弄潮儿。这敏锐的一代，自信的一代，成长的一代，正是新生事物的支持者，正参与其中，喜乐其中，忧伤其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并将成为明天中国互联网事业的弄潮者、推进者。然而，从大学生如今在校的日常生活中可以看到，大多数同学都是沉溺陶醉其中，精彩的网络世界让他们在深夜依然生龙活虎。科技产品和娱乐方式多的样化加重了大学生熬夜情况。而科技产品和娱乐方式当然主要是电脑和手机了，在熬夜原因调查中，可知有48.03%的大学生是因为上网而熬夜，有54.78%的学生玩手机而熬夜，他们或沉浸于刺激的网络游戏，或恋上虚拟的QQ聊天世界，或痴迷于精彩的电子小说，或神游在眼花缭乱的电影天堂。夜里，有了书桌上电脑的陪伴他们不再空虚无聊，有了床头手机的形影不离他们不再感叹所谓青春时的孤独寂寞。网络里的世界太精彩，熬夜，已然成为大学生的一种生活习惯。B、朋友啊朋友，干杯!聚餐在大学里成为一种泛滥，当大学生为应酬而熬夜时，当各大媒体纷纷出现“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大学生聚餐一死四伤”这种骇人的标题时，聚餐便成为中国传统文化潜移默化的影响，尤其影响学生的身心健康。大多数同学喜欢把聚餐的时间选在晚上。因为白天要忙于上课，自习，各种活动各种忙;还可能是灯光的效果，迷离的光亮让人不会太压抑。聚餐是因为有高兴的事，每个人都尽情的释放，肆意的调侃。高脚杯相碰的清脆声，划拳的吵闹声，八卦时的坏笑声，真心话大冒险时的开怀大笑声不绝于耳。如此一次饭便能吃上好几小时。饭后当然要散散步，男生还得送送女生，又或者去KTV弥补未尽的兴致，通常不high到深夜不罢休。于是，回到宿舍洗洗睡的时候已经不早了。当躺在床上时，肚子里的混合物可能会作怪，于是翻来覆去的，怎能睡到好道子上？在大学里，要用更多的时间学习专业技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。别让聚餐遗失了真正的美好。C、我为社团我太忙许多同学刚从高中进入大学后，他们的学长学姐们会告诉他们，不要像高中一样把所有的时间都投入到学习上去，应该花些时间多参加社团活动以开阔视野、锻炼能力、发展特长，并通过社团活动多结交朋友，而且社团活动还能在评奖的时候加分。因此他们都以为加入的社团越多越好，职位也越高越好，但事实却是很多社团活动单调而重复，并且职位越高责任就越大，要做的事情也越多，花的时间自然就越多。每一搞活动前要花时间去写策划、做宣传、拉赞助等等，或是作为参入者去听、看别人的比赛然后在台下加油鼓掌，或是在活动前做一些搬桌子椅子的杂事，或是花大量的时间参加各社团部门的每周例会，然而大部分了这些活动并未达到他们最初锻炼自己的目的，因为社团活动太多反而使他们不得占用大量课余的时间去晚上熬夜完成这些的重复性前期准备或做一些无多大意义的后期总结感想等。D、诱惑在这个社会，谁也不是单独的个体，总会收到其他人或多或少的影响，别人的一句话一个动作就会击破有些人本来薄弱的自制力，抵制不了外界的诱惑而“沦陷”。自然，在大学，大学生虽都是成年人，但大都还未成熟，总会受到外界形形色色的人和事物的影响。晚上，可能室友的几句怂恿，你就会继续你的游戏大战，直至熬到深夜。从我们的调查中可以看到，有80.06%的学生认为熬夜是受到他人的影响，其中有35.41%的同学认为影响程度较大。可见，大学生熬夜很大程度上是受他人影响的。2、熬夜的危害

A、皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

B、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

C、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

D、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

E、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末间单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。F、影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

G、影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

H、引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。3、关于睡眠健康方面的建议怎样睡觉才健康？人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

1、多到有绿色植物的地方做些有氧运动，散步，跑步都行，多放松心情，多笑笑。

2、正确的睡姿也极其重要。

3、12：00-4：00保证熟睡，其实最佳睡眠只要保障了，其他的多与少没差。

4、睡觉前不要吃东西，心情保持平和，忌激动、兴奋、愤怒等等。

5、禁止各宿舍深夜大声喧哗，禁止各宿舍在22：30后进行任何活动。

6、睡前不要玩手机。8、放宽心，不要给自己太大的压力和想太多。

9、要求宿舍成员在别人睡觉时，请保持安静。10、晚上熬夜不超过12点；不赖床的话，一整天的精神都会很好的！11、希望可以更多了解睡眠对健康的影响，及如何修正不良的睡眠习惯。

12、睡眠对人一天的精神状态起决定性作用。

13、睡前可以使用一些安神的东西，如薰衣草香薰等。

14、自己调节好就行了，最好不要依赖药物。15、强制让学生静下来，限制上网，每晚11点半以后不准上网

16、星期一至星期五应该一点钟断电，或者12点半断电也好。星期六日就可不用断电。

17、睡眠健康很重要，有失眠症状的同学应采取多种措施，尽量从心理，生理上进行调节。18、改善宿舍条件（电脑辐射影响睡眠）。

19、睡前尽量使心情平静，按时睡觉，养成早睡早起的好习惯。

20、睡前泡脚，有助睡眠，中午不睡过长时间，以免影响晚上睡眠。

21、晚上少喝咖啡，茶等饮料，别在被窝里讲电话。

22、睡前喝一杯新鲜热牛奶，听听轻音乐，有助于睡眠质量的提高。

23、加大宣布睡眠对人体的重要性，多宣传失眠的危害性。24、限时关灯或者限时断电。

25、保持好自己的生物钟，多锻炼身体。

26、睡觉时手机关机，远离床。

27、睡觉前有意识地营造一个安静的环境，有助于入睡。28、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。29、保持卧室空气流通和适宜温度。30、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。30、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。31、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。32、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。33、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。34、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。35、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。36、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。4、睡觉摆个什么pose？

5、睡好觉守则1.守时2.定时运动3.减少兴奋剂的摄入4.良好的卧具5.请别吸烟6.只喝软饮料7.追求质量，而非数量8.别在太饱或太饿时上床9.建立“睡眠仪式”（“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。）结束语在此次的调查中，我们发现很多人还是在内心深处知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比较少，可以发现他们对晚睡产生的后果的是很重视，相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而我们的学习效率也就大打折扣了。所以我们希望学校对大学生睡觉状况应该多多关注，最好制定一些可行性的措施来改善我们的睡觉质量，比如出一些有关睡眠的报刊，分发到每个宿舍，让每个人都知道养成良好的睡觉习惯是多么的重要。1.您的性别是？A男B女2.您的年级是？A大一B大二C大三D大四3.您的专业类型是？