观念决定健康

观念决定健康观念决定健康第1页前言快速发展当代社会，使人们从身体上到精神上都承受着极大压力。人们越来越清楚地认识到，即使许多疾病与自然环境变化及饮食结构改变相关，不过社会环境作用愈加不可忽略，社会压力大，生活节奏加紧，随之造成生活方式等原因，都可以诱发各种各样当代病（文明病）。怎样拥有健康身心和高品质生活，从容面对人生和事业挑战，是当代人头等大事。观念决定健康第2页什么是健康?世界卫生组织(WHO)指出:

健康不但是没有病和不虚弱而且是-----生理健康心理健康

社会适应能力强观念决定健康第3页影响健康长寿原因

1989年世界卫生组织公布资料认为：

每一个人健康与长寿，60%取决于自己

自然(生活地理环境)7%卫生保健设施(医疗条件)8%社会文化水平10%

遗传15%

文明生活方式60%观念决定健康第4页我国国民健康现实状况调查显示：

我国成人高血压患病率为18.8％，预计全国现患人数为1.6亿，比1991年增加7000多万。城镇差距已不显著；我国成人糖尿病患病率快速上升，预计全国糖尿病现患人数6000多万，而且逐步年轻化。我国成人血脂异常患病率为18.6％，预计全国血脂异常现患人数1.6亿。值得注意是，中年人与老年人患病率相近，城镇差异不大。

观念决定健康第5页我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，预计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％.儿童肥胖率已经到达8.1％，应引发高度重视。与1992年全国营养调查资料相比成人超重率上升39％，肥胖率上升97％。因为超重人数百分比较大，预计今后肥胖率将会有较大幅度增加我国国民健康现实状况观念决定健康第6页体检常见疾病血脂异常

高血压病血尿酸升高血糖升高脂肪肝

观念决定健康第7页血脂异常血甘油三酯升高甘油三酯是由三分子脂肪酸与一分子甘油结合而成，皮下脂肪就是甘油三酯所蓄积而成。普通情况下会成为脂肪酸贮藏库，据身体所需会被分解。血胆固醇升高

血清胆固醇水平与动脉粥样硬化发病危险亲密相关，低密度脂蛋白胆固醇通俗称为坏胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇称为好胆固醇；前者促进冠心病发病，而后者反抗之。观念决定健康第8页

了解心脑血管疾病堵塞90%堵塞70%堵塞50%正常观念决定健康第9页脑卒中心肌梗塞老年痴呆观念决定健康第10页心脑血管疾病

权威资料调查显示:在中国心脑血管疾病占总死亡人数50%以上,每24秒有一个死于心脑血管病，每13秒有一个所以而致残。发病率高致死率高致残率高复发率高

治愈率低！观念决定健康第11页易患高脂血症人群有高血脂家族史肥胖者中老年人及绝经后妇女长久高脂、高糖、大鱼大肉饮食不爱运动长久吸烟酗酒者高血压、糖尿病、脂肪肝患者生活不规律、情绪激动、担心易怒者观念决定健康第12页高脂血症之教授提议合理调整饮食，多食用降脂食品，如豆类、大蒜、洋葱、黑木耳、海带、山楂；戒烟限酒；提倡适量饮茶；坚持体育锻炼，慢跑、散步、太极拳、乒乓球、游泳等；可在医生指导下药品降脂，而且定时复查。观念决定健康第13页降脂清栓小偏方：

黑木耳10克、瘦肉50克、生姜3片、大

枣5枚以上食品加6碗水，文火煲成2碗，

加少许盐和味精，天天一次。观念决定健康第14页糖尿病糖尿病是因为胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶细胞对胰岛素敏感性降低，从而引发糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍疾病，通常是由遗传原因和环境因素相互作用而引发。糖尿病经典症状为“三多一少”，即多吃、多喝、多尿及体重减轻，同时糖尿病还有一些非典型症状，包含皮肤瘙痒、外阴瘙痒、疲劳乏力、视觉含糊、伤口不易愈合等。糖尿病主要分为I型糖尿病和II型糖尿病两大类，95%II型糖尿病有家族遗传性，而肥胖是II型糖尿病主要危险原因。观念决定健康第15页可怕糖尿病并发症糖尿病常见并发症有心脑血管疾病、末梢神经炎、糖尿病足坏疽、肾功效衰竭、糖尿病眼病等。观念决定健康第16页糖尿病当代治疗五个关键点：饮食控制：

合理控制总热量，维持标准体重；

碳水化合物控制要合理；降低脂肪摄入；

蛋白质摄入量宜靠近正常人；适量无机盐及维生素；

合理安排进餐次数。

运动疗法：运动适量、运动规律、长久坚持。血糖监测：做好生活日志药品治疗：选取适合降糖药品或注射胰岛素健康教育观念决定健康第17页有利于糖尿病食物粗杂粮：如燕麦、玉米面等含丰富维生素V-B、V-E和丰富矿物质蔬菜：

瓜类（苦瓜南瓜）、海带、芦笋、茭白、洋葱、芹菜蛋白质：大豆及其豆制品、奶制品、蛋类、深海鱼类、瘦肉茶：绿茶、粗老茶观念决定健康第18页脂肪肝

脂肪肝，是因为各种原因引发肝细胞内脂肪堆积过多病变。正常肝内脂肪占肝重3-4%，超出5%即为脂肪肝。脂肪肝有轻中重度之分，肝内脂肪占肝重5-10%为轻度脂肪肝，10-25%为中度脂肪肝，25%以上为重度脂肪肝。脂肪肝诊疗通常以肝脏彩超标准诊疗。观念决定健康第19页脂肪肝危害脂肪肝是肝脏脂类代谢失调产物，脂肪肝可加重肝脏损害，发展为肝硬化、肝癌等。脂肪肝可促进动脉粥样硬化。脂肪肝患者常伴有肥胖、高血脂症，血液粘稠度增加，加重冠心病、高血压。肝脏是体内最大消化器官，脂肪肝患者肝脏功效受损，长久下去就会累及消化系统。肝脏不但是机体最大消化与代谢器官，还是主要免疫、解毒器官。脂肪肝能降低人体免疫、解毒功效。脂肪肝是一个可逆性疾病，如能及时发觉，早期治疗是完全能够治愈。观念决定健康第20页血尿酸升高

尿酸是嘌呤代谢终末产物，人体内嘌呤代谢过程中，相关酶调控异常造成尿酸生成过多或肾脏对尿酸排泄降低，造成高尿酸血症。观念决定健康第21页血尿酸升高危害

过多尿酸一旦形成结晶，如果发生在肾脏会引发慢性间质性肾炎和尿酸肾结石，影响肾脏功效；假如发生在关节处就会变成痛风石，引发痛风性急性关节炎重复发作、痛风石沉积痛风石性慢性关节炎和关节畸形等疾病。观念决定健康第22页痛风所致关节炎及关节畸形观念决定健康第23页肥胖

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而造成一个生理状态，1999年，世界卫生组织已正式宣告肥胖为一个疾病，是一个由多原因造成慢性代谢性疾病。肥胖可分为单纯性肥胖和病理性肥胖两大类。肥胖与很多疾病有着紧密关系，如糖尿病、高血压、冠心病、脂类代谢异常、骨关节病等，会在一定程度上缩短寿命。另外，肥胖还易使皮肤脆性增加，易引发皮炎、摩擦伤，并轻易合并化脓性或真菌感染。观念决定健康第24页肥胖

评定标准体重指数＝体重（KG）/身高2（M2）体重指数（BMI）状态18＜BMI≤24正常24≤BMI＜28超重BMI≥28肥胖观念决定健康第25页观念决定健康第26页颈椎病观念决定健康第27页颈椎病诱发原因观念决定健康第28页颈椎保养操观念决定健康第29页维多利亚宣言——合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡观念决定健康第30页中国居民平均膳食宝塔观念决定健康第31页合理膳食天天一袋牛奶250---400g碳水化合物天天摄入500g新鲜蔬菜水果天天摄入适量优质蛋白粗细搭配、少甜少咸、七八分饱适量饮水观念决定健康第32页钙在体内作用为牙齿和骨骼主要成份（占99%）参加凝血心脏律动维持肌肉兴奋性神经感应、传导，细胞信息传递智力发育内分泌平衡体内主要碱性贮备观念决定健康第33页适当运动什么样运动最好？

——步行、太极拳三、最好一次走3公里，30分钟以上五、一个星期最少运动5次以上七、使运动适量：年纪+心率=170为优良运动代谢观念决定健康第34页观念决定健康第35页戒烟限酒吸烟有害健康，每日少于4支少许饮酒有益健康，大量饮酒有害健康数据：50%犯罪，40%交通事故，25%疾病与饮酒相关白酒50ml，红葡萄酒50—100ml，啤酒300ml观念决定健康第36页心理平衡心理健康降低疾病发生不健康心理造成疾病发生情绪不稳定引发猝死长寿老人心理特点：心胸开阔、性格随和、心地善良观念决定健康第37页心理不平衡及压力危害心理压力会影响人体免疫功效，增加细菌感染机会；压力也会产生较多自由基，破坏细胞，加重身体机能负担；高度压力，也很可能造成脑部海马体萎缩，影响学习和记忆。观念决定健康第38页关于健康四大基石

这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学最新结果提出“维多利亚宣言”—

健康四大基石它能使高血压降低55%

脑卒中降低75%

糖尿病降低50%

肿瘤降低1/3

平均寿命