养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯学生饮食现实状况伴随社会生活水平提升，物质日益丰富，当代人尤其是中学生饮食习惯也发生了很大改变。饮食中营养摄入不均衡、吃零食过多现象是最严重问题。如早餐只吃一两块面包，甚至只喝一瓶饮料；午饭只吃一块三文治；平日常在快餐店进食，这些都是常见现象。忽略早餐，应付午餐，进餐随意，长此下去，必将对身体发育造成严重影响。养成良好的饮食习惯2/262十大不良饮食习惯

当前一些学生日常生活中存在着十大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响，应引发广大学生重视。

养成良好的饮食习惯3/263一、边吃边看电视，食不知味不少迷恋电视学生吃饭时也端着饭碗跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。电视放多长时间就吃多长时间。长此以往，就会引发肠胃消化道疾病。养成良好的饮食习惯4/264二、早餐被忽略，身体很受伤

相当部分学生早餐被忽略了，很多学生或在上学路上，或在学校里吃早饭，更有甚者不吃早饭，这些都是不良生活习惯。学生正是身体成长关键阶段，本身对营养需求就很大，缺了一顿早餐看似无关紧要，但却少了一次补充营养机会，久而久之会危害健康。养成良好的饮食习惯5/265三、炸鸡、薯条和汉堡无可替换西式快餐高热量食物造就了不少胖墩，他们饮食习惯以被彻底地西化，被西化还有他们体型，胖墩现象直接危害到我们青少年身体健康，饮食结构合理调整在他们身上已是刻不容缓了。养成良好的饮食习惯6/266四、零食当正餐，上课昏沉沉如今零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。吃零食过量会影响食欲，妨碍正餐摄入量，致使各类营养摄入量不足，从而造成学生精力不济，上课时精神不集中，甚至昏昏欲睡。

养成良好的饮食习惯7/267五、偏食肉或蔬菜，身体很受伤偏食肉类而不吃蔬菜孩子个头没有同龄人高，体检时各项指标与同龄人有差距，健康情况也不好，他们易便秘、气色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉孩子各项发育指标一样不理想，表现为营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。

养成良好的饮食习惯8/268六、电脑很好玩，肠胃吃不消

电脑逐步成为学习工具，学生接触电脑时间也越来越长，随之而来就是身体情况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前会使肠胃功效消退。

养成良好的饮食习惯9/269七、光临街边小摊，不知不觉染病

街边小食摊尤其是校门口暂时食摊，缺乏必要卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有油炸食品原料起源不明，正处于发育阶段学生长久食用不洁净食品，可引发食物中毒。养成良好的饮食习惯10/2610八、不喝牛奶，身体营养不良

牛奶对于每一个人来说都很主要，它是提供优质蛋白质食物，含有些人体必需微量元素和氨基酸。有学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。养成良好的饮食习惯11/2611九、烧烤好吃，代价太大

学生吃烧烤食物太多是有害健康。假如经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值零食，天长日久会引发胃肠功效失调；而且体内长久摄入烧烤太过蛋白类食物，易诱发癌症。养成良好的饮食习惯12/2612十、吃零食,影响发育疾病生正餐时饭不吃，专吃零食，结果孩子越吃越瘦小。不时摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液分泌降低，引发肠胃功效失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中轻易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲也大受影响。这么孩子就处于似饱非饱饥饿状态，所需营养不足，妨碍了正常生长发育。另外，吃零食必用手，有时因手没洗洁净而感染了疾病，如急性肠胃炎、寄生虫病等。寄生虫病常见有三种：蛔虫、蛲虫、钩虫。养成良好的饮食习惯13/2613培养良好十大饮食习惯饮食，能够说人人都会。民以食为天，每个人都不能不吃饭。不过，怎样吃饭，也是大有学问。注意养成饮食正确习惯，将对健康大有好处。养成良好的饮食习惯14/2614一、营养均衡饮食要多样化，量要充分且应平衡合理。依据季节及市场供给情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，确保钙供给充分，一日三餐均衡营养，做到：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。养成良好的饮食习惯15/2615二、早餐一定要吃饱早餐一定要吃饱，早餐是一天中相对主要一餐，可选择一些能量较高主食，如面包、馒头、包子等，鸡蛋、火腿、牛奶或豆浆等提供蛋白质，提议早餐吃一点素菜、坚果。早上要吃好，不要吃得太饱，不然会引发大脑缺血，早晨上课犯困。养成良好的饮食习惯16/2616三、不挑食，不偏食挑食和偏食会造成营养素缺乏，造成营养不良，影响生长发育和健康。合理饮食帮我成长。

鸡鸭鱼肉营养好，蔬菜水果不可少，荤素搭配讲科学，天天吃饭不挑食，我们都是好孩子，个个长得健又壮。养成良好的饮食习惯17/2617四、少吃零食常吃零食会扰乱正常消化规律，造成消化吸收功效紊乱，影响正常进食后消化吸收，进而影响孩子饮食，轻易造成蛀牙、肥胖及挑食偏食坏习惯。多吃蔬菜水果，少吃盐，少吃糖，少吃洋快餐。养成良好的饮食习惯18/2618五、定时定量对于自己爱吃食物，要适量，不暴饮暴食。正餐量要适度，勿过饱，使胃肠保持良好功效。晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，不然会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食，会影响消化，影响儿童反应能力及智力。养成良好的饮食习惯19/2619六、细嚼慢咽吃饭时不要狼吞虎咽，这么很轻易造成进食过量，细嚼慢咽有利于使血糖上升，经过神经反射出现饱腹感，控制食欲。不要一边进食一边玩或一边看电视。养成良好的饮食习惯20/2620七、饭前喝汤从科学卫生观点看，先喝点汤再吃饭比很好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃刺激比较大，日久，轻易发生胃病或消化不良。假如吃饭前先喝点汤，就好像运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，为进食做好准备。这么，就会减轻对空胃刺激，对胃保护有一定好处。养成良好的饮食习惯21/2621八、饮食卫生注意饮食卫生，做到食前便后洗手，饭后漱口，瓜果洗洁净再吃，少喝饮料，多喝白开水。不吃路边摊位上小店里不卫生食品，尽可能少吃油炸、烟熏、烧烤食品。养成良好的饮食习惯22/2622九、用餐礼仪学会一些用餐礼仪，比如，口中有食物时不要说话；不要含着食物喝水；不要持筷子指指点点或在菜盘里扒来扒去；打喷嚏和咳嗽时，要用餐巾、手帕或手掩着嘴，把头远离餐桌。养成良好的饮食习惯2