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随着时代的进展,艺术的进展和观众需求的变更,在芭蕾舞人才培养过程中,理应看到现代舞切实已经在芭蕾舞表演人才培养中占据着越来越重要的地位,对芭蕾舞表演人才培养既提出挑战又促进了进展。下面是我为大家整理刘诗诗单人芭蕾舞表演视频，供大家参考!

刘诗诗单人芭蕾舞表演视频

芭蕾小腹收敛法

要把主要留神力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。

1、"吊床'垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个模样，吸气同时把一条腿逐渐蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝模样。换做另一侧腿。留神呼吸依次要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、"旋转鸟'仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个模样，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成"十'字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

4、舞者旋围预备模样为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开头，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。恢复成预备至势，重复后做另一侧。

5、指尖侧转体俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开头模样。重复后做另一侧。

6、滚动划船坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体逐渐后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能操纵的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气恢复，再重复。这些练习理应按依次一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。假设开头觉得太难，可从4-6次开头。在有镜子的舞蹈室练最为梦想。

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