冬季晨练注意事项

本文格式为Word版，下载可任意编辑——冬季晨练注意事项冬季晨练的留神问题和好处冬季晨练留神事项冬天晨练留神问题

在寒冷的冬季，最适合的晨练时间理应是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，人们可以边晒太阳边磨练，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会损失好多水分，晨练前最好喝202200毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。今天我说说冬季晨练的问题。

冬季晨练健身的留神事项

1、做好充分的打定活动

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也对比紧，这时猛一发力，很轻易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，打定活动确定要做好，不但强烈活动前理应如此，即使走路、慢跑也是一样。

冬季健身的时候确定要特别留神好保暖，这个时候举行健身的话，可以提高抗冻才能，但是也要记得制止一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。

2、留神保暖，防止受凉

由于冬天出来运动，为了活动便当，往往穿的对比少，在前往磨练地点的路途中很轻易着凉。因此最好披上一件外套，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在急速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很轻易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲乏回响加重、抗争力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当实时穿上外衣，做好保暖工作。

3、耐力工程最适合

冬季健身，倡导举行耐力性工程，也就是有氧运动，以磨练心肺功能，提高自身体质。工程包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟谙的足球、篮球、网球等球类工程属于对抗性运动，轻易发生身体接触，在冬季对比轻易受伤。

4、健身器材制止直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好制止直接跟皮肤接触。有生活常识的人都理应知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

5、室内运动健身留神通风

在冬季，人们总热爱把门窗关得紧紧的。殊不知，人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时举行磨练，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会展现头昏、疲乏、恶心、食欲不振等现象，健身效果自然不佳。

6、冬季健身要加强强度和力度

冬季健身要提高磨练的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧磨练的内容，相应延长磨练时间，用以改善机能，进展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多聚积。另外，要留神磨练间隙要适当短一些，尤其在室外应制止长时间站立于冷空气中。

7、冬季健身少穿健身鞋

俗话说"寒从脚下生'，由于人的双脚远离心脏，血液供给较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外举行健身活动更加轻易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身磨练效果，还会感冒生病。

8、增减衣服要渐进

大量人认为户外磨练健身只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在磨练中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后特别轻易受外界温度的影响。因此休息以及磨练终止时，应实时添加衣物。

好多健身者有一个误区，习惯于在磨练之前换上简捷的衣服，但是，体育界倡导增减衣服理应在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法理应是在举行磨练的过程中，随着感觉边练边脱。

9、留神护肤

冬季气温低，枯燥而且风大，皮肤外观水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

想要在寒冷的冬季达成最好的健身效果，确定要选择健身的最正确时间以及健身时要留神的事项，才能更安好、更有效的取得更好的效果。

日出后，阳光照射到地面，使大气开头上下对流，污染的空气向高空分散，绿色植物开头光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气新颖，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，轻易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

晨跑的好处

1、抗争疾病

跑步可以大大降低中风和患乳腺癌的几率。经常的跑步已经成为医生对那些轻易引发或在已经处在早期的糖尿病，骨质疏松，高血压病人的治疗建议。

2、放松自己，减轻压力

慢跑可以转移留神力，沐浴在路旁的风景中，你的烦扰确定会消散殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。逐渐的，你会觉得心中豁然开朗，心情大好。

3、防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度磨练，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

4、道别臃肿身材

跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里，让你甩掉赘