七级道德与法治下册做情绪的主人七彩情绪框管理情绪北师大

七级道德与法治下册做情绪的主人七彩情绪框管理情绪北师大第1页/共29页

情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

——所以，情绪是可以管理的。结论：情绪是可以管理的第2页/共29页管理情绪第一课七彩情绪第3站第3页/共29页

如何管理、调节消极情绪？第4页/共29页学习目标：1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、积极转化情绪的方法2、学会管理自己的消极情绪3、用乐观的态度面对生活和学习中的事情，树立远大志向，拥有宽广的胸环，培养乐观的生活态度。第5页/共29页一、学会适度接纳消极情绪如何接纳？1、不要急于否认2、不要让消极情绪扩大3、容许自己有调节和反省的时间第6页/共29页二、学会合理表达消极情绪如何做？1、表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚2、在表达消极情绪时，要学会恰当使用“我信息”3、慎重使用“你信息”第7页/共29页1、转移注意法2、合理发泄法3、理智控制法4、幽默化解法

调节情绪的方法：三、有效调节消极情绪第8页/共29页

当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

注意转移法

改变注意焦点，分散注意力做自己平时最感兴趣的事改变环境

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第9页/共29页改变注意焦点看书

写日记逛街

第10页/共29页

改变环境

阳朔美景

云天宫龟山公园

第11页/共29页

合理发泄法

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

第12页/共29页在适当的场合哭一场

第13页/共29页当你心情不好的时候，你可以…

和家人倾诉

和朋友倾诉

第14页/共29页打篮球

跑步

游泳

来运动吧！

第15页/共29页宣泄要合理，哭、倾诉、运动、唱歌都是健康的，但不能打架、喝酒等，这就是不合理的。合理——不违法，不违反道德规范，不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。第16页/共29页理智控制法

在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

第17页/共29页理智控制法自我安慰、自我解嘲自我暗示(心里对自己说，别人看不见）自我激励（用名言警句，别人能看见）心理换位（将心比心）学会升华（付出行动，获得成功）善于调控情绪第18页/共29页你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。第19页/共29页

战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。”

邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢马不仅自动回家，还带回一匹骏马。

邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。”

塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦来。”

第20页/共29页邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。

一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。

塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想不出，摔断腿会带来什么福气。

不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。第21页/共29页自我激励法

林则徐初到广州禁烟时，受百般阻挠，使他的情绪波动大。但他知道暴怒无济于事，于是，写了“制怒”二字挂在墙上，每当要发怒时，就注视墙上“制怒”条幅，将怒气压下。

数学考试50分原来想法：真倒霉，数学又不及格，我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。换个想法：

老师批评我原来想法：就会找我的茬，老是跟我过不去。换个想法：心理换位法第23页/共29页享誉世界的音乐家

双耳失聪

贝多芬

情绪升华法第24页/共29页1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是（）

2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是（）

3、代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》。蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法有哪些？

第25页/共29页幽默化解法有一次周恩来总理会见外国记者,其中有一位美国记者有意为难他，问周恩来总理：“为什么中国人走路总爱低着头，而我们美国人走路总是抬着呢？”总理回答：“因为我们走得的上坡路，你们走的是下坡路。”第26页/共29页请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺了三个月。

C

在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）自我安慰（至少还保住了小命）同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：怎么这么晚才回家？！心