吃早餐计划做的事情

本文格式为Word版，下载可任意编辑——吃早餐计划做的事情一年之计在于春，一天之计在于晨。吃早餐，是一天下来的第一件大事，也是最重要的事情！满周岁的小挚友，已经可以和我们享用餐桌美食了。那么怎么样的早餐才能得志小吃货一天下来的养分需求呢？

今天我收集了两份小挚友的餐单，看看他们的早餐都吃些啥？比较他们，你家小吃货的餐单又如何呢？

吃货餐单yesorno？

小吃货：张欣彤（1岁7个月）

早餐：配方奶200ml

早加餐：面包/蛋糕+果汁100ml/酸奶100ml（果汁根本上都是自制的，挤橙皮加冰糖煮的糖水）

午餐：

1.米粥+小菜（花菜、白菜、土豆等）

2.自己做的小馄饨15个（全肉、菜肉）

3.菜汤/鸡汤面条，饭后果汁150ml

分三种换着吃

下午茶：饼干、苹果片或其他水果。假设吃了水果就不喝果汁了，假设没有吃，就喝100ml果汁

晚餐：绿豆粥+清淡的蔬菜+少量的肉食+粗粮

加餐：酸奶/水果睡觉配方奶200ml

母婴养分师：早餐中缺少主食和蔬菜

在宝宝1岁以后，早餐除牛奶外需要增加主食及蔬菜。好多妈妈都习惯于在早餐只让宝宝喝牛奶，认为饥饿的肠胃会更快地吸收全体养分，但事实刚好相反。空腹时肠蠕动很快，牛奶中的养分往往还来不及吸收，就已经进入了大肠，徒走过场。所以早餐喝牛奶前，最好先给宝宝吃一点儿固体食物，然后再喝牛奶，使牛奶在肠胃中多停留一段时间。早餐是一天中最重要的一餐，所以，彤彤应从现在开头习惯吃有蔬菜、有主食、有肉类的多种食物、多种养分的早餐，为今后的健康饮食打下良好的根基。

小吃货：李安儿（2岁零8个月）

早餐：牛奶（配方奶粉居多）200毫升，小馒头五六个，玉米棒半个。

午餐：半固体半流质面糊（面糊里加白萝卜、胡萝卜、蔬菜叶、豆腐皮、花生等，煮透作主食）75克，大米饭50克，小花卷或馒头2个，香肠或腊肉几片（有时是鲜肉丝），番茄炒蛋几片，有时有鱼肉及汤。

晚餐：白菜肉馅水饺6至7个，有时吃8个左右云吞，蒸蛋一个。

睡前：奶粉200毫升。

母婴养分师：早餐过于单调

安儿的早餐过于单调，早餐是一天中最重要的一餐，宝宝1岁后，早餐除了牛奶外，需要增加主食及蔬菜。另外玉米棒不轻易消化，不宜在早餐时食用，所以，安儿应从现在开头吃有蔬菜、有主食、有肉类的多种食物、多种养分的早餐。

母婴小厨早餐推举

早餐A：粥、花卷、煮鸡蛋、芹菜胡萝卜丁。

早餐B：一片涂有黄油或奶酪和果酱的面包，一杯牛奶，两片水果，几个葡萄干。

厨师：

小厨指导：

孩子每天理应吃五次崭新的水果或蔬菜，因此我在早餐时会给孩子打定一些蔬菜或水果。芹菜胡萝卜丁在制作时要先煮软（不能像成人习惯吃的口感对比脆，也不要放花生米），由于孩子的咀嚼才能有限，煮软的食物让孩子吃起来轻易下咽，也不会发生危害。好多孩子不热爱吃煮鸡蛋，所以在煮的过程中我会添加一些调料做成五香鸡蛋，让孩子更热爱鸡蛋的味道。

养分师点评：

两种早餐食谱都很不错。重要的是，爸爸妈妈理应给孩子买高养分价值的食品，由于小孩子吃得不多，因此无法从大量的食品中获得重要的养分成分。此外，水果和蔬菜最好是崭新和绿色的食品。

早餐面包最好是全麦的，由于其中含粗纤维和维生素等养分成分，对孩子的健康更有利。与面包相配的可以是黄油（30%-45%脂肪）和崭新的奶酪，假设再配上一小块香肠或鸭胸脯肉就更好了，由于孩子的早餐最好是能量对比多的食物。

另外，葡萄干含糖量对比大，不要给孩子吃太多，在酸奶或面包上放几粒作为点缀和调味就可以了。

母婴小厨上午加餐推举

推举时令水果，譬如冬天吃苹果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。另外孩子很提防食物的外观，可以说他们是用眼睛“吃饭”的，因此我会把水果切成很好看的小块，巩固孩子的食欲。有的孩子光吃水果还不够，因此可以再给他一小块全麦面包或一杯酸奶。

早餐误区知多少？！

Q：多吃粗粮就是好？

A：NO！不要经常给小挚友食用粗粮。粗粮虽然有利于减肥。但是，粗粮中含有过多的食物纤维会会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低、阻碍人体对其他养分物质的吸收。所以，婴幼儿应裁减粗粮的食用次数。建议：每周给小挚友做一至两次的粗粮餐就可以了。

Q：面食是好东西，多多益善？

A：NO！