器材助你在家健身锻炼器材

本文格式为Word版，下载可任意编辑——器材助你在家健身锻炼器材在家中利用健身器材从事简朴的运动，虽是对慌张生活节奏的妥协之举，但好处是能够躲避风吹雨打，自由支配时间，于大汗淋漓中体会—种轻松的乐趣。

常用的家庭健身器材有——

健身车

骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安好感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效磨练人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉气力和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时加入运动，还可有效地磨练一个人的神经协调才能，这一点对青少年和老年人尤为重要。

划船机

可有效磨练人的伸展肌群，对腰背的磨练尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但巩固了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛病症，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平日几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要留神动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要展现停顿。划行过程中的动作确定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

杆哑铃

练习杆哑铃，主要可以磨练一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的气力。

跑步机

可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种分外好的有氧运动器材，被医学界和体育界赋予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作形状上看，几乎与平日在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到特别轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适合想减轻体重者。

太空溜达机

集溜达、慢跑、静止自行车运动为—体。磨练者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是通过手脚的协调合作，能训练运动协调性。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。

在家中举行健身运动，确定要留神制止因不合理的磨练对身体产生运动伤害。举例来说，女性不适合举行过度的气力性练习工程，譬如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点留神事项——

1.留心阅读健身器材的使用说明。健身器材终究不是游乐设施或玩具，使用时不成大意，以免伤害自己和他人。

2.制定筹划，每天都要拿出确定的时间（一般为超过40分钟为好）举行磨练。使用健身器材十足有益于健康，但要长期、逐步地举行，才能真正奏效。

3.运动前确定要做热身活动，把各个关节活动开，出少量汗为好；运动后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习。切勿突然开头强烈活动，由于人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要逐渐进人“状态”；同样地，也不能突然终止活动，要缓缓地停下来，不要骤起骤停。

4.餐后不能立刻运动，食欲旺盛的人应在饭前举行运动。

5.应视自身健康状况举行磨练，制止过度疲乏。譬如在跑步中感到胸闷、气短、恶心时，应马上停下来或改成慢走。运动中若展现明显不适务必连忙中断，不成勉强坚持，务必请教医生，在医生允许范围内举行运动。

6.制止在空气不清白的环境中举行运动，留神室内空气流通状况；留神冷暖，实时调整运动装束。

7.单纯举行器械训练轻易造成身体气力