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本文格式为Word版，下载可任意编辑——太阳的后裔插曲心血管疾病多发于早晨在早晨举行磨练，轻易导致血压增高、心率增快，诱发高血压、冠心病。同时，根据相关统计学数据显示，心脑血管疾病多发作于早晨时段，人早晨起来的时候血液对比黏稠，血糖对比低，这个时候磨练最轻易引发心脏病，血糖低会导致大脑缺氧，所发生的意外事情媒体也时有报道。

重视保暖热身缓解僵硬

冬天好多老年人都会展现“晨僵”现象，有些人质疑自己得了关节炎。其实，冬季早晨起床后，关节有短暂的僵硬、活动不便是正常现象，这是由于冬季血液循环对比慢而引起的。老年人由于身体各器官功能的衰退，体温调理和耐寒才能下降，各种慢性疾病轻易

复发。

因此，外出磨练时，确定要先做热身运动，以小跑为宜，否那么轻易导致拉伤；其次，要留神保暖，身体发热后可将外衣脱去，但在运动间歇休息时，确定要将衣服再穿上，否那么毛细血管反复收缩扩张，不利心脑血管。慢跑、快走、打拳、跳衰弱操等工程，较适合在冬季举行。

冬天早晨的空气反而不佳

冬天的早晨地表气温低，上空的气温高，空气中有害物质易聚于地面，不能向空气上层分散，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质聚于地面，致使人吸入更多的烟尘和有毒气体。人们若早起磨练，就会吸入好多的烟尘和有毒气体，长期在这种环境下磨练，可能会展现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体

健康。

冬季健身，理应在9时后为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开头上下对流，污染的空气向高空分散，对人体的侵害会减小。磨练时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2～3倍，所以磨练时环境与时间的选择显得尤为重要。

起床后应先休憩再喝水

老年人习惯早睡早起，有起床后就外出磨练身体的习惯。其实，醒来后可先休息半小时，在床上伸伸懒腰，伸张一下四肢关节，下床后活动活动身子，此时饮水能很快被吸收，有助于胃肠清洗，可稀释血液，加快血液循环，保持体液平衡，防止心脑血管病的发生。

医学研究说明，对于心脑血管病人来说，下午运动更安好，下午磨练对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果表明，假设选择下午磨练，人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。出门磨练时要牢记两个“缓”：一是运动方式要缓，选择打太极、步行等简朴的肢体活动；二是运动

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