孕妇瑜伽动作视频教程

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孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心，坚持练习还有很好的安胎助产成果。那么孕妇瑜伽的初级动作有哪些教程?下面由我为大家讲解下孕妇瑜伽的初级动作吧。

孕妇瑜伽的初级动作教程

1、枕臂侧躺

动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的模样，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以安逸为度，做完一侧后同样方式换另一侧。

作用：这一模样可消释背部压力，放松背部。

2、仰尸功

动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。

逐渐从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的宁静和安详。

小指点：在怀孕前期每天做三次，一次特别钟。然后逐步裁减为两分钟，更多的用"枕臂侧躺'的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿凝听

动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。凝听有节律的轻微的声音，或听些轻柔的音乐。

小指点：被动的轻松的凝听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的凝听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。

练习孕妇瑜伽时的留神

一、过度向前屈

孕妇在向前弯腰的时候会压迫血管的神经和子宫，为了能让血液正常的滚动，你可以在练习双腿前屈的时候，适当的张开双腿,给你的腹部预留出确定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候确定采取开放式的容貌，勿触及膝盖。

三、平躺

当你到达中期妊娠的时候，尽可能制止长时间的平躺。由于逐步增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和养分滚动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。假设可能的话，想手段采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、磨练腹斜肌的模样

当你的腹部一每日膨胀，你的腹直肌(当你望见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。

制止这样的风险就要跳过那些磨练腹斜肌的模样。

五、过度向后弯

假设你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些提升后的后弯动作(譬如车轮式)可能会让你感觉更好些。假设你才开头练习瑜伽不久，或者你的后背不是更加的生动柔嫩，过度的后弯可能会导致有脱臼的危害。

所以练习一些简朴一点的后弯动作，如骆驼式变式你甚至可以只用一只手。

练习瑜伽的好处

1、减肥

肥胖的理由大致都是由于食欲太好，而运动量缺乏。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而操纵住食欲。最终达成减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达成了减肥的效果。假设减肥的目的性很强，可以再合作其它的运动，效果会更好。

2、塑形

瑜伽通过各种体位，使脂肪得以在体内滚动起来。可能并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的聚积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的处境下，使人整体上看去身材均匀好多，曲线也更温和了。

3、缓解压力

现代人的生活本金提高了，工作压力也大了好多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很提防调理人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的运行，摈弃废气，扶助人们缓解疲乏。瑜伽是一项提防身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦扰抛至脑后。

4、提高专注力

瑜伽是一项需要集中留神力的运动，由于它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地安定心绪。因此，在练习瑜伽的过程中，留神力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力断定会得到全面提升，从而使人更擅长查看周边的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。

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