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本文格式为Word版，下载可任意编辑——孕期糖尿病的危害孕期体操心理

怀孕后，准妈妈心头总会莫名升起一些焦虑和担忧，如何缓解这些压力呢?不妨做一套“心理体操”来放松妈妈的心情，同时对宝宝的生长发育也大有好处哦!第一节：深呼吸

有意识地呼吸是有效的放松方式。它可以调整心理和血压，使慌张的肌肉放松，通过摒除压力感来宁静心绪。

准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼气，想象着气流从腹部一点点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

其次节：重复喜悦的词句

医学研究说明，反复诵读一些乐观的词或句子，呼吸会变慢，并更有节奏，思维会集中到声音上，可使人宁静、喜悦起来。

你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句静静话，譬如“宝物，我爱你”，“天气真好!”这对于心绪不稳定的准妈妈来说，是一件很喜悦的事。

第三节：采纳音乐的洗礼

每天花20分钟悄悄地采纳音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最热爱的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态确定会达成最正确点。

第四节：与幽默亲近接触

赏识喜剧，看一些幽默、诙谐的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天赏识一下。笑能把消极的因素转化为积极因素。从而变成生命的能量。

第五节：巧妙的相象之旅

在听音乐时，或者晚上临睡前，甚至在乘车时，准妈妈都可以放飞你的想象，想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充沛的养分，他很得志的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何美丽心爱，体型是那么刚强完备，你们一起逐渐地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔嫩的身体，母爱弥漫了你的全身。

第六节：记心情日记

每天都写上一段日记，记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你可能会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的喜悦。假设这天你的心情更加糟，没关系，照实地记录这一切，让笔与文字一起扶助你发泄心中的抑郁和颓唐吧，当你写完了，你的负面心绪也被释放了。

第七节：泡个温水澡

对身体和心绪的放松，什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中，肌肉逐渐放松，脑中将一片空明。

鲜花浴：洗浴之前，在水中放入一捧玫瑰或是薰衣草花瓣。

烛光浴：关上灯，在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛，闭上眼，吸入蜂蜜的气味。

香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次再用。

催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它对促进睡眠有扶助。但-怀孕头3个月忌用。由于这

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