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文档简介

如何调节控制自己的情绪姓名黄艳芳 专业班级)：11美术学综合艺术班一、转移注意转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情二、合理宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种：哭——男儿有泪也需弹烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减喊——空气是你最理想的发气筒也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。诉——朋友是你最好的心理医生的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。动——让烦恼随汗水永远地流走情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。三、学会幽默幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。四、主动控制情绪调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，这里只给大家介绍以下几种。自我暗示自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的自我激励所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，心理换位心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学学会升华五、顺其自然六、学会笑口常开会心地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。心理学家认为，人不是因为高兴

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