老年健康知识讲座

老年健康知讲座保定市第二医院

刘树理健康是我们每个人都心的话题，它不但关系到我们的寿命，更关系到我们生存质量和家庭的幸福。如果说健康是1，那么金钱、事业、位、家庭、幸福都是后面的0,只有有了1,面的才能存在；如果失去1,后面的再也不会有任何意义。可说，健康是人类永恒的追求。历史是一条奔流不息的长河人类文明在不断发展，社会在不断进步，我们对健康的意在不同时期也有着不同的理解。古人云“人生七十古来稀,而现在我们追的健康是60以前没有病80岁前不衰老轻轻松松100,高高兴兴一辈子”.这是有理论据的。哺乳动物的寿命是生长期的倍，人的生长期依最一颗智齿萌出的时间为岁计算，寿命应该达到100－150岁也就是说人的寿命起码该达到岁。按世界卫生组织的定,65岁前算中年人,65－74算青年老年人，岁才算式老年人，岁算高龄老年人.目前我国人均寿命已达71.8岁，接近发达国家水，但健康寿命仅为2。3，位居世界第81位,邻国日本高达74。5岁位居世界第一位。美国、日本、加拿大等达国家，冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降，而我国却逐上升,说明我们的预防工作还非常薄弱

树立健康观念好心情是康的前提.好情＝好心＋好情。好心是爱心、善心和真心；好是友情亲情和爱情。爱心使人健康，善心使人美丽，真心人快乐。而友情、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药，健康至关重要从现代医学看,好心情可以使神经内分泌功改善，内啡肽增多，全身免疫功能增强，因而各种疾病减而且皮肤滋润，神清气爽。有了好心情，就会感到世界真好，生活充满阳光,满希望！知识是健最好的钥匙现在影响我们身体康的要是什么病呢？心血管排在第一位,全世界每年因此死亡近万人，占总死亡人数的三分之。其实，有一半的死亡是可以避免,多人不是死于疾病,是死于无知。有这样一个例子：有位同,他冠心病，稍有常识的人都知道，有这种病一定要避免急，避免突然用力。有一回他搬书，本来一次搬几本一点也不会有他一下子搬一大摞,突然使劲，心跳停止了，过全力抢,心恢复了，可脑子死亡了，成了植物人。还，近年来小学生中有了高血,中生中有了动脉硬化，周心脑血管病多了，肿瘤、糖尿病也多了，是不是经济发达生活富裕造成的呢？错了！这些病主要是由于卫生知识缺，自我保健意识不强，生活方式不合理而产生的。预防对保健康最有效“防治”这个词大家时用的

很多，但我相信很多并没有真正理解它的含义，其中包含着两层意思是预，二是治疗.防是主动的,是防患于未然治疗是被动的，从某种意义上可以说是急抱佛脚.高科技医疗手段好但没预防好预防到位了病人可以少受，家人可以少受累能减很大一部分经济负担而且高科技也不可能使人恢复到来没病的状态据测算花一元钱用来预防可节约8钱治疗费，100元钱抢救费有个高血压的病人，高压200不难受血压降下来反倒不舒服，于是就不吃药，结果12年下来，高血压，病，尿毒症都有了，每周3次透析一年9元果透析了10年花了90万，最后也死.我们要控制高血压，方法很简单,一天一片药，不到一元钱，就可以少脑溢血，真正脑溢血就要开颅打洞抽血即使救活了也很可能是半身不遂。实践明很简单也很管用，可以减很多人得病，减少很多人得意外，从这方面讲，预防对保健康比高科技更有效。养成文明生活方式我们生活中的很多疾,其实吃出来的喝出来的，抽出来的，气出来的。其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤糖尿病等病的挑战,毋宁说是面临不良的生活方式和行为的挑战。如劝酒，外国人尊敬你，跟你碰一下杯然后随意。而中国人呢讲究什么“感情深一口闷，感情浅舔一舔，表面看文化不同本质上却是落后的表现。

一、二、三、四一、二、三、四五，”牛奶里含丰富的钙(一袋二是每相当于5三是三份高蛋。要尽可能做到荤素搭；每周吃－什么是文明的生活方呢？那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言康四大基石：合理膳食，适量动戒烟限酒心理平衡。面简简单单几句话，真正做到了能使高血压减少75％，尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，健康寿命延长10年以不用花什么钱。合理膳食民食为天,合膳食很重要那怎样做到合理膳食呢?两句话，十个字“红、黄、绿、、黑。一是每天一袋奶。奶约含300毫克，每人每天需要－1000毫克钙饮食中含有毫克，每天再喝一袋奶正好补.二战前的本人很矮,有“小日本”之称，战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶，果日本人一代比一代高，现在都超过了中国人。所以日本句话一袋牛奶振兴一个民族。有人喝牛奶后腹泻或肚不舒服，那是因为肠道内缺乏半乳糖酶喝酸奶就可以解,或者二倍于牛奶的豆浆；天二百五十到百克碳水化合物,两面或米，以满足人每天所需要的糖分.果想减肥就要少吃主食，还要养成前喝汤的习惯,有句话说饭前喝汤苗条健康；饭后喝汤越喝越胖”一份蛋白是一两瘦肉一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾,四是四句话“粗有细,不甜不咸，三五顿，七八分饱”3次粗粮，有助于便。不能吃太多的糖和盐,糖过多加胰

人生最大的痛苦人生最大的痛苦莫过癌宜黄绿白黑阳光、空气、岛的负担，尤其是老人。盐每人每天6克左右，太多了容易诱发高血压、冠心。要少吃多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益；五是五百克蔬和水果。症预防癌症最好的办法，是常吃新鲜蔬菜和水果，多补充维生素、硒等营养物，能减少癌症一半以上，并且有助于通便

红

是每天一个西红柿或－2两红葡萄酒西红柿最好是熟吃,因为番茄红素是脂溶的。男同志每天吃1－2个西红柿，可以使前列腺减少45%红萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白，减动脉硬化,每天饮用－100毫为是黄色的蔬菜瓜果，胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等，这些蔬菜有丰富的维生素A前增加肌体抵抗力，改善视力；是绿。绿茶含有多种抗氧自由基物质，可以减缓衰老能够延年益寿，减少肿,治动脉硬化；是燕麦粉和燕麦片。一两燕麦粥，可以少吃一两馒头不降胆固醇，降甘油三脂，还对治糖尿病、减肥效果特别好,而且有于通便，减少脑血管意外的发生；是黑木耳。常吃黑木耳血液得到稀,人容易得脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病天5克至10克每斤黑木耳吃50到100天,做汤做菜都可以，每天吃一，能够降低血黏度有效减少脑血栓和心肌塞。适量运动动是康非常重要的要素。医学之父希波克拉底早在两千四百前就讲过一句话

”什么运动左右；五，七，水和运动，”什么运动左右；五，七，最好？走路！最新研已证明步行特别适合中老年人坚持步行一年以上粥样硬化斑块能部分消除步能有效预防糖尿病,坚持经常运动可以减发病－50％。重要的是步行能使神经系统能，特别是平衡功能改善，能改善思维，使情绪变得愉快怎么步行最好呢个原则，三字。三个原则：有恒，持以恒；有,循渐进；有度，适量运动三个字“三、五、七。三就是每天步行三公里就是每周最少运动五；就运动到年龄加心跳等于170.除了步行打极拳也是一项很好的运,最大益处在于改善神系统,果持之以恒,平衡功能会改变。戒烟限酒吸烟有害，大家都知道，为么还有那么多人吸呢,原因有两个方面。从客上讲因为吸烟的危害不是立刻显现的不是说吸烟身体马上就不行了象慢性中毒一样，它的时间间隔比长。吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病，因果是肯的,不是唯一的作用因素是说吸烟后必定得肺癌，必发生脑溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因此人还存有侥幸心理。从主观上讲是意志力不强。戒烟容易容易，关键在于意志力。我们有些人费了很大劲烟还是戒掉，可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞马上就不吸了。话说“不见棺材不落泪”，人一旦被证实由于吸烟而被判了“死缓"，那种求生的欲望就产生极大的控制力。有将导致心脑血管病的原因比喻为四大

杀手“病。悄悄的杀手－血,无声的杀手－高血脂快乐的杀手－烟蜜的杀杀手“病。”其,吸是唯一能够人为控制的。调查发现,戒烟分为两种类型一种是主动烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟，戒后心绞痛高血压会控制的很好.第二种无奈戒烟,因为是动的,心甘情愿的,以效果就不明显。既然吸烟确实有,既然烟势在必行为什么我们不心甘情愿，不去争取主？酒是一把双刃剑，少是健康之友，多量是罪魁祸首。适量饮酒可以增加生情趣,少量饮酒可延缓脉硬化预部分心脏病。但酒里的主要成分是乙醇，营养物质极少，且经过肝脏代谢转化热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维素B影响钙的吸收.量饮酒还会伤肝导致心血管病大量增加.怎样才做到科学饮酒呢，一是要喝低度酒如啤酒、葡酒；二是量要控制，每餐酒精含量不超过15克(当于2两红酒或一罐啤酒；三是不要空腹不要与碳酸饮料一起用。另外服药期间,以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的都不宜饮酒。心理平衡人对社会有两种态度：一种永远用乐观、积极的态度看世界；种人用悲观的、消极的态度看世界。实际上这是划分人的理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界,这世界就会很美好。有样一个故事古代一个老太太有两个女儿，一个布鞋,一个卖雨伞。老太太雨天为卖布鞋的女儿发愁，天了又为卖雨伞的女儿着急，所以整天

最最好处在着急、紧张和忧当中。有个聪明人给她出了个主意，把这件事倒过来想，是老太太就每天生活在快乐中了。这个故事讲的就是心理衡的道理，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。人心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾在很大程度上受心理影响。我们平常讲的动脉硬化要几年十几年甚至几十年才会把血管堵死.一般人四五十岁动脉化，每年血管都狭窄一些，一年大概狭窄1%左右,如果你抽烟、高血、高血脂可以狭窄3%％，或多。但只要你生气着急，可能一分钟动脉能狭窄100%，当时死，情绪的作用就有这么厉害。同样得了一种,用的同样的治疗方法，有些人半年就死了,有些活了十年还好好的,为什么最的区别就在于有没有平衡的心态所以说，良好的心理状态就是最好的抗药人心理平衡，生理平衡，么病都少得，得了病也好得快，任何病都是这样,这个力非常非常强大，有时强大得你不可想象关于文明的生活方式,最后有四句话送给大家：的医生是自己，最好的药物是时间,最好的心情是宁静，最好的运动是步行!生活中应注意的两个题两个三。

二是三个半小.二不二是三个半小.二不要烫.

醒来后躺半分钟，起后坐半分钟，双腿下垂等半钟老年人多动脉硬化,血管舒缩功差，突然体位变化容造成体位性低血压，甚至晕厥,夜里醒来不要马上起来在床上躺半分钟然后坐起来等半分钟,双腿下垂在床沿再等分钟，经过这三个半分钟，能避免好多危险发生早晨活动半小时走路、打太极拳都可以，因人而异适度为宜。午休半小,是适应生物钟的需要，有午睡习惯人，冠心病的死亡率明显降低，因为午睡这段时间是血压线有个低谷，心脏从而得到保护。晚上漫步半小时，晚上6－7时步行走半小时，使老年人睡得香，可以减少很多病。六不要。一不要做猛烈头运动。

转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎，但头部转动过快，持续时间过长,动作幅度过大，有可使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血，发生晕厥而出现外。烫澡会使全身毛细血扩张,大量血液分布在体表导致心脑肾等要脏器供血相对不足特别是有心脑血管疾病的患，更容易因心脑急性缺血而发生意外。

三不要喝冰镇料.

老年人大量饮用冰镇料及其危险为人的食道就在心脏背后，胃在心脏底部喝大量冰镇饮料会诱发状动脉痉挛，容易猝死

饱餐和酗酒会增加心负五不要饱餐和酗酒会增加心负五不要空腹跑。六不要蹲便。把握四个点：松点。担老年人的心脏储功能刚刚满足平时需要经起额外的负荷，如果说把饱餐酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，危险性极大差不多等于猝死生命在于运动，但运要讲究科学。空腹跑步不会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐导致猝.老年由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多发生意外的可能性更大。排便时血压和心肌耗量会增加，血压骤升可导致脑溢，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。其是老年人，血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来时常因发生脑缺血而倒甚至猝死所以老年人使用坐便为.关于五种年常见病糖尿病,把握四个点，驾好五套车。多懂点，少吃，勤动点，放懂点，就是多看看关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听关于糖尿的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和防治方法了解.吃点就是减每天的热量摄取，特别是避免大吃喝肥甘厚味吸烟喝酒等。动点，就是自己体力活动时和运动量，避免肥胖发生。松就是力求开朗、豁达乐观劳逸结合避免过度紧张劳累。

驾好五套车：.糖尿驾好五套车：.糖尿一是防发病。二是防事件。四是防复发。五是防心衰如果能够长期做到这点，糖尿病发病率至少能够减少％。真懂糖尿病真会合理用餐，真去功能锻炼,真按时服药，定监测病情病人要通过认真学习真懂糖尿病，正确认识糖尿病，自觉坚持合理用餐加强量的体育锻炼保持血糖水平的正常和身体的健美.在单纯食和运动治疗不能维持血糖正常水平时要适当选用降糖药或胰素定期做心电图眼底和血、尿检查，及时了解病,有对性地进行治疗。冠心病，筑牢五条防线。一级预防，防患于未。保持粥样动脉硬化斑稳定，防治血栓形成，预防急性状动脉综合症和脑卒中等可能致残致死的严重事件。三是防后果.

发生急性冠状动脉综症和脑卒中后，及早识别及早干预，挽心肌，挽救生命。二级预防，亡羊补牢为时未晚。心衰是冠心病的常见宿，要加强监测综防治用最小的代价、最高的质去挽救更多的生命。高血压，突出解决“三低”问题目前高血压存在的问主要表现在“三低