【VIP专享】南怀瑾大师著作中的养生法

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐【VIP专享】南怀瑾大师著作中的养生法南师的书中有非常多验方，包括调病养生的功法、做功夫遇到咨询题的解决方法、医药、饮食、等等

1心肾气交的睡觉法

我们常常说，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；如今的事

情告诉他立即就不记得了，小时候的情况都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡别着。人老了非常

多古怪的情况，基本上相反的。医学的道理，心肾别交算是水火别交了。道家有个方法，别

管老年中年或是青年，失眠时，把躯体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个足缩拢来，两手也

抱起来，容易睡了，这是牵强使心肾的气交。交算是连起来接上电了，如此能够睡了。——《我讲参同契第五十四说》

2治疗高血压、失眠的两个法

1、我当年学道时，有一具年轻的和尚朋友，教我一具外道法子——顽空修法。一边念佛号，一边观想自个儿的身躯往下沉，向来向下沉。那个尽管是外道法，但那个办法救了非常多高血

压的人，以及神经快要爆炸的人。我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为

在专心，都向上走，可用那个法子对治。

2、我当年啥都去学，别管有道无道，都要向他们摸索一下。另外有一具办法，关于高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。上座，内心头啥都别想，只念一具“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用那个法子治好了紧张的毛病。

摘自《怎么修正佛法》二十七说

3气功治疗肺病的办法

如今的肺病已别是难题了，药的种类太多，治疗的办法更多。然而在以往的岁月里，肺病

是烦恼的事，这个地方介绍的一具气功治疗，曾经治愈了很多的肺病患者。将右手握拳，大拇

指竖起，放在背后两肩胛骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。这时开始

用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好似闻到一样好吃的菜，要多闻一下似的。如此闻气，

一连六次，再口吐“呸”音，将气呼出。这样接着作下去，一连三十六次（六闻一呸为一次），即浑身通畅，甚至汗出。假如原来呼吸别畅通的人，通过三十六次的呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。假如是肺病患者，别能以站立的姿态来作气功的话，能够躺在床上试作，

效果也是一样的。

——摘自《道家、密宗与东方神奇学》

4桂圆、花椒、艾绒捣烂，敷肚脐

道要正常，正常算是道，平时算是道，千万要注意啊！因此说水火交感，水火相交，火在

下水在上，这是比喻而已！道家也有非常多的办法，但属于旁门，只是旁门也是门，有时候

你们也能够用。大约二十几年前，XXX人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，能够治肠

胃病。这是XXX人把中国道家的老办法拿出来卖钞票，那个在道家叫灸脐法。事实上用别着这个，我教你们，年纪大的都能够用，比较保险。用桂圆肉一颗（新奇的叫龙眼，干的叫桂

圆），花椒六、七颗，加上这个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面这么大，放在肚脐里就行了。你别要小看我们的肚脐，肚脐会汲取的。大陆当年有点吃鸦片的人，

政府禁烟，抓住了要关起来，因此别敢抽啦，就把鸦片烟膏放肚脐上，效果已经。肚脐

有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠那个肚脐连到妈妈。因此把那个药放在肚脐，

用橡皮贴把它封住去睡觉，比这个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的躯体

绝对保健康，躯体需要就吸到里面去了，别要的它别吸。如此就会水火交感了，接着二三天后，凌晨起来嘴也别苦啦，口也别干啦，肠胃病都会好了。那个是确实秘方，你们也能够替人

家治病，只是别要收钞票，我公开说的你们去卖钞票，那别太好啊！那个水火交感，火在下，

算是元气在下，水在上，也算是清凉的在上。因此老年人口水多，足底心还发暖，冬天足

都别怕冷的，一定长寿。

——《我讲参同契第五十四说》

5左鼻与右鼻

如今说一具瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，非常伤神的，

中午往常最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手非常自然的托住右边脸蛋，拿食指

别着痕迹地堵住右鼻孔，如此子同事们全然不可能懂你在搞啥气功。过了中午，反过来

多用右鼻子呼吸。我这个地方不过教你们多用，可别是教你们向来用啊！要别然你们干脆拿棉

花球把鼻子一堵，别是更省事吗？那个办法你们别妨一试，包你们躯体健康。这是普通道家、密宗们，自认是别传之秘的初步办法。虽然有点人反对如此讲出来，但我以为是对人

类健康有利的事，用别着守密，应该公开。而且我素来以为既然是能够助人之道，算是天

下的公道，别是属于哪个私有的，也别是属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的公道，

为啥分那个宗、这个教；那个我的，这个你的？这还叫啥宗教！而且鼻子是人家自个儿的，你又别能传给人家一具鼻子，你只是告诉人家一具经验算了，可是许多人真把这些当

秘诀了。

你们别要因为我那么轻松的告诉了你，你就别稀奇，不行好去体味。假如能经常那么注意

呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且渐渐你能体味得出，躯体啥地点别舒畅，

啥地点难过，啥地点发胀、发酸，啥地点发麻发痒，非常容易就能发觉自个儿身上的咨询

题了。这时候一方面找大夫，再一方面，最好的方法是用鼻子做气功，渐渐把鼻子弄通。

注意啊！这可别是孟子的养气，这不过一般的气功，假如讲孟子养浩然之气算是那么养法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。

还有一点要再提起大伙儿注意的，算是养心养气别一定要盘腿，像大伙儿如今那么坐着就能够。假如讲盘腿才有道的话，那就叫“有腿”，别叫“有道”了。那个道理我们要搞清晰。还有，坐的时候，背脊骨别要靠在椅背上，我们躯体背部，和椅子中间最好空一点距离，别要靠紧。

——摘自《孟子与公孙丑》（南怀瑾说述）老古文化事业公司2011年四月XXX初版155-

156页

6脑部眼部保健法：

漏丹的咨询题，太严峻了，阳气愈勃发，精神愈好，无始以来的习气，贪嗔痴，算是淫欲之

念跟着来了。英雄能够制服世界，别能制服自个儿这一点。怎么别漏呢？在这个事情下，哎，

讲一具方法非常完全非常扼要的，其他别讲了，其他讲了有流弊。那个方法怎么呢？自个儿懂有那个消息时，女的呢，算是春意荡然的时候，就要警醒、警觉，觉了往后干啥呢？拿手摸头，像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，算是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒畅得非常，由太阳穴向来掐到这儿。掐了包你头脑清醒。平时都能够做，这也是还精补脑第一妙法之一。掐了摇头；摇了往后转双眼，双眼转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，那个双眼近视眼都会好，老花眼也会好的。转了往后双眼一闭，双眼回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子轻轻的吸气，小腹内收几下，收了往后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生别老，算是这么一具小法子。

别要藐视那个小法子，你晓得我磕了多少头来的？花了多少钞票供养来的？谈何容易啊！小法子，妙得非常！往后自然你会渐渐地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！渐渐地上来，真正炼精化气而补脑，到达间脑气通，也可浑然住定。这时候就别要怕妄念。妄想来了容易自去自散。这样定下去，舒畅极了。固然，你讲有时候用别灵呢？也许的，久而久之就灵了嘛。要平时多做，持之以恒，久而久之自然精神充满。自自然然达到如道家所说精满别思淫，气满别思食，神满别思睡的境地。这么有个人咨询充满了往后，阳还举别举呢？别举算是生机断了。然而阳举又如何样呢？只要过了那个关口，那个关是啥关？心地一关。尽管用那个法子，可是开初没有充满往常，欲念的力量大得非常。因此尽管那个法子是能够落龙伏虎，把那个东西落服下去，收回精的外用。然而身念依然靠你收心呀！依然靠你空呀！别是在躯体上摸两下，连你心念欲念也能够空掉了，那别是唯心的法门了，算是唯物论了！不会的，心也要你去空。只是生理与心理互相妨碍，真正做到了，精华内敛，欲念自然会空，因此身心两事要互相为用的。因此你讲心已是无欲呀，那个自但是来呀！鬼话！须知心念依然全然。真能心空一念时，往后的举就无欲了，久而久之，真正精充满了，化了往后，在男人来说，两个睾丸缩了上去，阳物缩到里面去了，可得“马阴藏相”。

（出自南师《习禅录影》P357）

7补亏法(朱穗生整理,南师核定)

这是一具养生、健身的道家功法，并非修行法门。

有一具办法很好，是有为法，密宗与道家都有那个修法，而道家此法大概较密宗及瑜伽术更为完备。有病年老，及破漏之身都有大效，又称接命法。

准备与姿势：

练习本功法时，可采纳坐、卧或立姿均可。不管何姿，皆应保持脊椎正直，别可弯腰驼背。呼吸以轻、慢、细、长、自然、舒适为宜。舌尖轻顶上颚，眼神放虚内敛或微闭。如能做到致虚极、守静笃、天人合一的境界，功效自然倍增。

坐姿：如坐在椅子上，上身与大腿、大腿与小腿间，宜均保持约九十度直角形，双手自然放松置于大腿上。如能以盘腿打坐的姿势，固然亦可。

卧姿：以仰卧为佳，保持全身平直、放松，双手可交互叠置于丹田之上，或放于胯侧，枕头别宜过高。

立姿：背直，肩松，垂肘，膝盖微弯。

修习办法：

此法等于密宗的智慧灌顶。观想头顶上有太阳光明，或月亮光明，最好有一发光的明点，有一道光，（明点若观别出来，也可变通地观想头顶上有一发光小白球），由头顶中央的百会穴进入头内，在脑部中心的位置上大放光明，光明遍照整个头的内部，大约停留20-30秒钟。明点再沿着后脑进入脊椎骨，由头顶向来顺沿着脊椎骨部位缓慢下行，所经之处用眼识和意识上接此光，来配合此明点之运行。明点经由脊椎底部而至会阴穴（肛门前二指处）向上到达丹田（脐下三指处），再由丹田分为两个发光之明点，由髋骨并且进入左右二大腿腿骨，所经之处，骨头也一节一节地发出白XXX的亮光，直至双膝。若膝盖有病痛的，能够让明点在膝盖多待一会儿。发光之明点再由小腿胫骨，到达足踝至足心，所有足趾骨及足趾头均发光发亮。二明点再由足心而上，继续倒转上来，循小腿胫骨，膝盖，大腿腿骨，经由会阴到丹田汇集成一发光之明点，循任脉（躯体前方正中央的一条脉路）而上，经肚脐部位、心窝部位、喉头、人中，过眉间，再回到头顶中央百会穴的位置。如是观想循环九遍或更多。行功最终，白光转到哪里均可放空，并别一定须再回到头顶中央百会穴的位置。行功之后，精神充沛了，躯体自然直起来，再将躯体空掉，别理它了，保持一念清净，清清晰楚。

原理与讲明：

道家所谓的还精补脑、长生别老，普通都认为生命最重要的精，是在下丹田部份（男性）或子宫部份（女性），事实上，最重要处在前、后脑之间，称之为“间脑”，年老精神衰弱，则间脑萎缩，脑下垂体（注一）分泌别脚。此“补亏法”是直截了当由上面补它，使脑下垂体刺激生命机能，恢复灵力，使萎缩的间脑恢复功能，生命能即可自我充实，且对百病的治疗均具功效。故中年人施行此法，六、七天之间阳气即可充沛，生命力迅速充实。老年人练习此法，时刻需要长些，有病的人亦然。

注意事项：

道家的毛病，在于走“别空”的路子，太易于着相了。待行功有点基础后，群身所起的变化或有也许会引出一些心理上的境地，此刻，假如心随境转，加上自个儿的胡乱推测与幻想，自认为是，就容易误入歧途了。当阳气发起时，要注意化掉它所附带引起的欲念。当境地浮现时，别论好坏，就应一概别去理会它，把群身在意念上空掉它，把持“魔来魔斩，佛来佛斩”的原则，当别至于会练出差错了。假如练法导致任何躯体别适，也许练法有误，则应停止练功，应向善知识请教，别要盲修瞎练。注意练功期间每餐少吃，多次分食较好，可以素食更佳；饭后须过一小时练功为宜；孕妇、大手术初愈等等特别病症者，别宜练此功法，待躯体恢复较平稳往后，方可锻炼。

其有如下功能：

作用于动脉管璧，能调节血压，故也称血管加压素。作用于远曲小管与集尿管，以增加对水分的再汲取，减少尿液中的水分，分泌别脚会造成尿多且稀。它是内分泌的总司令，包括甲状腺、肾上腺等许多种，都由它统领。最奇异的一点，脑下垂体是我们寿命的闹钟，它把我们叫醒，因为它既然掌管免疫系统和内分泌，也就如同一具国家的国防和经济XXX，所以，甲状腺和肾上腺的机能，全受它的调度。

用几种特别手法，于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，能够延年益寿，百病消除。

第一种手法：

每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最终又用左手按逆时针方向按摩100次。

这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平常偶有食滞或普通肠胃别适。用此手法就能立竿见影。

此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面