失眠的中医药保健

失眠的中医药保健第1页/共31页失眠的中医药保健第2页/共31页

成人一般6—8小时，婴儿一般16—20小时，老人在6小时左右约1%的人少于5小时，约7.5%的人少于6小时人的正常睡眠时间第3页/共31页失眠的危害性

如果一个人经常不能获得正常的睡眠，白天会产生种种不适的感觉，比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。要是被长期严重的失眠困扰，更会造成高血压、心脏病、脑血管病感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖等80多种严重的疾病。第4页/共31页睡眠是抵御疾病的第一道防线！

美国的一位著名专家廉•德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。目前，睡眠医学作为一门新兴的分支学科，备受人们的瞩目。第5页/共31页失眠的常见表现有哪些1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。第6页/共31页失眠常见原因有哪些1、因身体疾病造成的失眠：如心脏病、哮喘、关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、脑疾病等。2、因环境的改变造成的失眠：如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。3、心理、精神因素导致的失眠：如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。5、对失眠的恐惧引起的失眠:有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。第7页/共31页中医治失眠可分为五种情况中医治失眠可分为以下五种情况：1、肝火扰心：性子急，脾气大，情绪不稳定，容易做恶梦，龙胆泻肝丸2、脾胃不和，痰火扰心：宿食停滞，积湿生痰，保和丸、参苓白术散或清热化痰颗粒3、阴虚火旺，心肾不交，五心烦热，口干，眼睛干涩，朱砂安神丸4、心脾两虚，善于思索，教师，学生，科研人员，归脾丸5、心胆气虚，胆小易惊，安神定志丸第8页/共31页失眠的穴位按摩常用穴位：1、百会：位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。调神安神，清利头目。第9页/共31页失眠的穴位按摩2、神门：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。宁心安神第10页/共31页失眠的穴位按摩3、三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。益气养血安神。第11页/共31页失眠的穴位按摩4、照海：内髁尖正下方凹陷处。5、申脉：外髁尖正下方凹陷处。二穴调和阴阳安神。第12页/共31页失眠的穴位按摩6、安眠：翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。翳风穴：耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。风池穴：项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。第13页/共31页失眠的穴位按摩风府穴：后背正中一条线，往上，在开始长头发的地方，也就是头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上比划一横指就是1寸(大拇指中间关节就是1寸)。第14页/共31页选穴：皮质下、心、神门、交感失眠的耳穴按摩第15页/共31页失眠的耳穴按摩第16页/共31页正确认识失眠。不必过分担心失眠对健康的危害，睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标，生活中偶尔的失眠那是难免的，我在这里就介绍大家几个避免失眠最有效的方法。（5种）预防失眠的方法第17页/共31页

1、睡前做好准备工作，创造有利于入睡的条件反射机制，有条件时最好以温水淋浴、盆浴或洗脚，用一些松香等放在布袋里泡在水中效果更好。预防失眠的方法第18页/共31页预防失眠的方法2、睡姿和睡具选择：睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕头；肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃部胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。睡床以木板铺，铺的硬度宜适中，厚软度较好。无论仰卧侧卧，枕头以保持气管直而通畅为好，枕头过低易造成颈椎生理骨刺。第19页/共31页预防失眠的方法3、睡眠要规律化。起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。失眠者避免在白天小睡。第20页/共31页预防失眠的方法4、白天适度的体育锻炼。锻炼有利于阴阳气血平衡，消耗过多的能量可使大脑得到足够的供血和休息，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠习惯。保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等，少想问题特别是烦恼，让大脑平稳进入睡眠状态。第21页/共31页预防失眠的方法5、生活作息要规律。养成每天同一时间上床睡觉的习惯。辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。不完美性生活可致失眠。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑、烦躁，导致失眠，尤其是女性。女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性生活中比男子更难达到完美与和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。因此，缺少正常的性生活或性生活不和谐、不完美也是女性失眠的重要原因。第22页/共31页注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键。失眠者应消除紧张情绪，做到“先睡心，后睡身”。祖国医学提出“以心医心之法，乃是最妙上乘”。因此，失眠病人一定要保持乐观，知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要过于依赖安眠药。其次，养成良好的睡眠卫生习惯和生活规律，创造有利于入睡的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。长期坚持，建立起“入睡条件反射”。适量限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。保持卧室清洁、安静、避开光线刺激。失眠要注意心理调适第23页/共31页提高睡眠质量是关键1、睡子午觉中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21～23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。人的睡眠并非是越多越好．一般每日睡6～8小时。便能满足生理需求．而中老年人就更少些，夜间能睡5小时就可以。中午再午睡40分钟到l小时，即可保持精力充沛。第24页/共31页提高睡眠质量是关键2、睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐、散步、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。第25页/共31页失眠的食疗疗法

药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。现有我推荐给朋友们一个可长期食疗的方子：

1、远志枣仁粥：远志15、炒酸枣仁10、百合15、粳米75，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。第26页/共31页失眠的食疗疗法2、芹菜枣仁汤：鲜芹菜90克，酸枣仁8克，加适量水共煮为汤，弃去芹菜和酸枣仁渣饮汤。分中午饭后和晚上临睡前两次分服。这款药膳有平肝清热，养心安神的功效，适用于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠等病证。

第27页/共31页失眠的食疗疗法3、百合枣龟汤：龟肉50克，百合15克，红枣10枚，调料适量。龟肉切块，大枣去核，与百合共煮，加调味品，煮至龟肉熟烂即可，饮汤食肉。，分两次食用。这款药膳有滋阴养血，补心益肾的功效，适用于心肾阴虚所致失眠等证。

第28页/共31页失眠的食疗疗法4、鲜花生叶汤：鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜两汤匙。将花生叶、赤小豆洗净，放入锅内，加水适量煎煮为汤，抛弃花生叶，调入蜂蜜，饮汤食豆。分两次饮服。这款药膳有养