健脑操陈昱亨有动作图-原名教师职业压力管理课件

教师职业压力管理

——处理情绪压力与过度疲劳陈昱亨

注册健脑操®导师及顾问注册触康健®导师启动——手操内容概要压力如何影响我们？压力对脑学习功能的影响简单处理情绪压力的技巧自由提问时间G.A.S的三个阶段阶段一：警告（释放应激激素）

1、血液涌入消化系统

2、前脑血液供给下降

阶段二：反应（应激激素持续处于高水平）

1、能够接受，接受；

2、不能接受，逃避；

3、不能逃避，斗争；

4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃;

阶段三：过度疲劳（应激激素过量）

1、停下来修复内在的平衡；

2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理;

3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错；

4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。压力对脑学习功能的影响11主动处理压力的两个阶段1、短期情绪压力的识别与消除2、长期的、内置压力的（通常体现在姿势、不良习惯上）识别与消除长期压力表现生理或行为表现：失眠、浅睡、易醒。肌肉长期拉紧。消化不良，呕泻，胃痛、胃气。心悸、头痛、胸闷、易累。弥漫性全身痛症、饮食习惯改变。心理、情绪、习惯表现：心浮气躁，难以集中。善忘、急躁、易怒、妄想。焦虑、抑郁、孤独、隔膜。倚赖药物、酗酒、抽烟、吸毒。管理压力的一些实用技巧15挂钩

(正面)交叉爬行

(主动)脑开关

(清晰)喝水

(振奋)准备学习四式(P.A.C.E)：

—启动神经系统，准备好正面主动清晰振奋（1）头痛按摩点（2）过多工作量：情绪触点

（3）电磁干扰（计算机、手机）：调和任脉（4）思考和专注：喝水、挂钩、正向触点（5）良好睡眠：脊椎反射点（6）提升免疫力：淋巴反射点（7）手足部紧张：手足按揉点减压的一些技巧：18(一)头痛按摩点后颈按摩点：在脊椎顶端的两侧，颈部和颅骨衔接在线凹处。前胸按摩点：肩膀外侧与胸骨之间一半距离的锁骨下方凹处。大腿按摩点：可消除毒素堆积所导致的头痛症状。站起来，两手自然下垂，以中指自然地触踫大腿外侧，找到会产生酸痛感的触点，就可以找到这胆经的穴道。按七秒，放七秒，重复几次。19(二)情绪触点轻触位于双眼之上的额结节，就是眉毛与发际之间隆起的地方，使前脑的能量平和下来。前脑处理新选择及新意念，负责在不受情绪干扰下，营造创意并构思新解决办法。在紧张、创伤、超负荷、意外、工作压力或关系危机时，这个简单方法可以令人觉得事件可以应付。情绪触点也能在脑筋一时转不过来时发挥作用，例如考试、面试、情绪过度高涨、冲突、意外、创伤等。21(四)喝水每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水。水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。22(五)脊椎反射点脊椎反射点正正在脊骨上。手法是沿脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤，每个位置按约10-20秒。是一种快速调和十四经、调节身体肌肉和内脏功能的手法。睡前躺在床上静下来，按摩脊椎反射点，往往使人觉得舒服、松弛。肩手关节效柔软的人，可自己按；否则，可请家人帮忙。当然，别人按的话，就会更舒服，更容易入睡，更能达到提高睡眠质素的效果。7个颈椎12个胸椎5个腰椎骨23（六）淋巴反射点用手指按在反射点上，然后绕着反射点揉动20至30秒。碰到酸软的情况，可持续按揉，以受者觉得「适度地不舒服」为度。这些按压点平衡经络能量，从而促进淋巴液之流动。此外，它们通过神经系统，刺激能量流至相关器官、腺体和肌肉。可促进排毒、提升免疫力。锁骨胸大肌肱桡肌背阔肌三头肌中斜方肌下斜方肌拇长对掌肌腰方肌只在左侧锁骨胸大肌肱桡肌背阔肌三头肌中斜方肌下斜方肌拇长对掌肌

冈上肌前颈屈肌后头伸肌肩胛提肌上斜方肌大圆肌小圆肌肩胛下肌三角肌前锯肌喙肱肌内收肌胸骨胸大肌腘肌菱形肌膈肌四头肌缝匠肌股薄肌腓肠肌比目鱼肌腰肌髂肌腓骨肌棘肌前胫骨肌后胫骨肌梨状肌臀中肌臀大肌阔筋膜张肌四头肌腘绳肌群腹横肌腹斜肌（8）选择「补」的食物，降低消化系统压力