自己怎么开始练瑜伽

第页自己怎么开始练瑜伽你无必须准备特别的装备，只必须有一份对修身养性，对瑜伽的渴求，以及恒心，便可以开始学习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗瑜伽之都朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只必须要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来

瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。关于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材坚持紧致而已。然而，一旦持之以恒地学习下去，慢慢地修习者会感觉到生活的变化虽然细小，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长期以来有意识或无意识地所寻找的东西来自内心的力量!

学习瑜伽的着装只要舒适、宽松、合适舒展便可以;最好是纯色，质地以棉、麻为主。如果愿意，甚至可以褪去层层的织物，以最纯粹的自己沐浴天地的灵性。另外，瑜伽学习的场所没有严格的限制，只必须一个相对宁静、清洁、最好通风的空间。无论男女长幼，辅以均衡的饮食便可以开始修习瑜伽。建议配备一个防滑垫或毛毯，防止做动作时受伤。

学习瑜伽时，最好赤足。如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜。空腹学习，或至少餐后二至三小时。在开始之前十五分钟喝一杯温开水，并清理鼻孔与喉咙以保证呼吸畅通。

清晨甫始的瑜伽操习可以唤醒身、心，使一天身轻气爽。在静谧的夜间学习呼吸与冥想将有助于深沉、高质量的睡眠。

初学者必须要先从简单的姿势练起，按部就班。瑜伽不是竞技运动，不可强求，更不可勉强，一切随心意。感觉到累与疼痛的时候，马上恢复原状。学习的时间不必太长，15分钟的瑜伽姿势学习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣。但必须要每日的保持，持之以恒才干见功效。

2自己练瑜伽的方法一

一、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只必须要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们坚持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

放松全身，将我们上面的姿势坚持五个呼吸，过程中可以缓缓地伸展我们的臂膀。

二、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。

左脚跟坚持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

尽可能的让脚和头靠拢。坚持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

三、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

坚持重心，保持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

坚持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在持续左侧的动作。

3自己练瑜伽的方法二

1、骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。

3、初学瑜伽必须要注意哪些

(一)空腹学习

学习瑜伽前2至3小时宜坚持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹学习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的学习，让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘，有利于坚持鼻腔的卫生，从而避免一些呼吸疾病的发生。

假设无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

我们都知道学习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

学习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏学习时的专注力和学习动机。

每一个人都有自己擅长的动作，或者不擅长的动作，只要天天都在认真的学习就可以了，不要攀比。

4自己练瑜伽的方法三

第一组：单莲花学习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，坚持经络通畅。

步骤：

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手〔按摩〕膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组：倚墙半犁式

"犁式'在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我