如何呼吸更轻松

如何呼吸更轻松第1页/共41页2从鲁迅先生说起鲁迅（1881年～1936年），浙江绍兴人，原名周树人。毛主席评价他是伟大的无产阶级的文学家、思想家、革命家，是中国文化革命的主将。也被人民称为“民族魂”。鲁迅一直患有肺结核和支气管炎，加上他烟瘾大，平均每天三四包，长期夜间伏案写作，缺乏运动，肺病一直迁延不愈。第2页/共41页3

当代医学专家根据“上海鲁迅纪念馆”馆藏的鲁迅肺部X光片，揭示出鲁迅先生的直接死因是COPD。1936年下半年，鲁迅肺病的病情加剧，美国友人史沫特莱请来美国肺病专家邓韦医生会诊。邓韦医生诊断鲁迅是结核性肋膜炎，肋膜大量积水，须马上抽掉，邓韦还说“如果现在抓紧治疗和休养，至少可活十年，否则恐怕活不到半年了”。而鲁迅的私人医生须藤却并未采纳邓韦医生的意见，直到一个月后才同意抽肋膜积水，但此时鲁迅已病入膏肓，回天乏术了。第3页/共41页4如果鲁迅先生能够戒烟如果他能够规律生活如果他的病情能够及时控制前车之鉴，您是否也该好好照料您的COPD了？也许他还能奋笔疾书更长时间……第4页/共41页52避免接触有害气体或颗粒4运动与锻炼跟着十步走，呼吸更自由1戒烟5健康饮食3减免劳累第5页/共41页6跟着十步走，呼吸更自由6预防感冒9吸氧疗法7缓解压力8合理用药10及时处理急性加重期的COPD第6页/共41页7第一步：戒烟第7页/共41页8NanshanZhong,ChenWang,WanzhenYao,etal.PrevalenceofChronicObstructivePulmonaryDiseaseinChina:ALarge,Population-basedSurvey.AmericanJournalofrespiratoryandCriticalCareMedicne.2007;176:753-760吸烟量与COPD发病率呈正相关本研究对中国7个省/市中40岁以上人群（n=25627）进行的问卷调查和肺活量测定。吸烟增加COPD的发病率第8页/共41页9吸烟可使COPD患者病情加重p<0.001Y.Zhou,C.Wang,W.Yao,etal.COPDinChinesenonsmokers.EurRespirJ2009;33:509–518p<0.001本研究对中国40岁以上人群(n=20245)进行问卷调查和肺功能检测，对不吸烟(n=12471)和吸烟(n=1024)的COPD患者进行分析比较p<0.001COPD吸烟者比不吸烟者的肺功能差吸烟使COPD患者症状加重第9页/共41页10ChenJC,ManninoDM.Worldwideepidemiologyofchronicobstructivepulmonarydisease.CurrOpinPulmMed.1999;5(2):93-9

吸烟是COPD患者的主要死亡原因COPD死亡患者归因于吸烟的比例研究收集了欧洲、北美、亚洲等40多个发达国家35－69岁COPD患者中，因吸烟导致死亡的比例。第10页/共41页11烟草中含有许多有害物质刺激物一氧化碳心血管疾病尼古丁致成瘾，不致癌21Rockville,MD:Reducingthehealthconsequencesofsmoking:25yearsofprogress.AreportoftheSurgeonGeneral.USDepartmentofHealthandHumanServices,1989；2Waldumetal.:Long-termeffectofinhalednicotine.LifeSciences1996;58:1339-1346焦油肿瘤慢性阻塞性肺疾病第11页/共41页12粘液分泌增加

(慢性支气管炎)吸烟引起肺部的炎症反应吸烟或其他刺激上皮细胞肺泡巨噬细胞蛋白酶中性粒细胞弹性蛋白酶组织蛋白酶基质金属蛋白酶中性粒细胞

CD8+T细胞单核细胞

趋化蛋白-1

中性粒细胞趋化因子IL-8,白三烯B4BarnesPJ.ChronicObstructivePulmonaryDisease.NEnglJMed.2000;343(4):269-80肺泡壁破坏(肺气肿)第12页/共41页13烟雾中的自由基导致肺部的氧化损伤吸烟炎性细胞（中性粒细胞、巨噬细胞）

-抗胰蛋白酶、分泌型白细胞蛋白酶抑制剂等抗蛋白分解酶下降粘液分泌增加血浆外漏异构前列腺素支气管狭窄单核细胞核因子-B激活IL-8TNF-中性粒细胞的招募BarnesPJ.ChronicObstructivePulmonaryDisease.NEnglJMed.2000;343(4):269-80第13页/共41页14指南推荐：COPD患者需要立即戒烟第14页/共41页15戒烟可改善COPD患者肺功能PaulD.S,JohnE.C,LanceA.W,etal.SmokingCessationandLungFunctioninMild-to-ModerateChronicObstructivePulmonaryDisease.AmJRespirCritCareMed.2000;161:381-390.727476788082基线第1年第2年第3年第4年第5年FEV1占预测值的%戒烟者吸烟者13437231525420814623352059181816522682840507541599673124戒烟对COPD患者肺功能影响的5年观察结果注：球形内（旁）数值为患者数第15页/共41页16戒烟可改善COPD患者症状基础症状咳嗽≥3月/年咳痰≥3月/年喘息呼吸困难戒烟一般保健5年内症状发生的患者比例(%)p0.000143.642.255.451.658.764.960.664.7010203040506070KannerRE,ConnettJE,WilliamsDE,

etal.Effectsofrandomizedassignmenttoasmokingcessationinterventionandchangesinsmokinghabitsonrespiratorysymptomsinsmokerswithearlychronicobstructivepulmonarydisease:theLungHealthStudy.

AmJMed.1999;106(4):410-416.本研究评价5年内35－60岁的早期COPD患者（n=5,887）戒烟对COPD症状改善的作用p0.0001p0.0001p0.0001第16页/共41页17不吸烟者戒烟者吸烟者本研究收集19018名英国男性18年的死亡数据。GodtfredsenNS,LamTH,HanselTT,etal.COPD-relatedmorbidityandmortalityaftersmokingcessation:statusoftheevidence.EurRespirJ2008;32:844–853;BenShlomoY,SmithGD,ShipleyMJ,MarmotMG.Whatdeterminesmortalityriskinmaleformercigarettesmokers?AmJPublicHealth1994;84:1235–1242.戒烟降低COPD患者的死亡率第17页/共41页18戒烟需要毅力和坚持，因为烟草成瘾性强，通常需要2-3次才能戒烟成功研究证明你的每次戒烟都会使你更坚强，而且从中能掌握更多如何成功戒烟的知识下定决心，戒烟！第18页/共41页19除了吸烟，其他有害气体或颗粒的吸入也会影响COPD避免接触烟雾和强烈的气味空气污染指数高时，不要到户外或减少体力劳动在寒冷天气出门时，请戴上口罩，保护好你的口鼻第二步：避免接触有害气体或颗粒如果你有过敏症，请远离花粉或其他致敏源调整家里的湿度，避免滋生霉菌第19页/共41页20第三步：减免劳累缓慢走动，避免气短搬动衣物餐具时使用带轮子的推车，减少来回的走动，减轻搬动重物的负担尝试坐着完成各种日常活动，如穿衣、脱衣、剃胡子、化妆和煮饭等。家里的物品归置在你伸手可及的地方，避免弯腰和爬高取物洗澡时尽量坐在凳子上进行，可使用穿浴衣来擦干身体使用辅助工具完成日常活动，如长柄触及器可辅助穿鞋袜，取高处和低位的物品第20页/共41页21第四步：运动与锻炼COPD会导致心肺难以把氧气运输全身其他组织。为了降低心肺的压力，你应该控制体重，改善呼吸功能。这些都可以通过适量的运动来实现适量运动与避免劳累并不互相矛盾。经过适当的运动训练，可以改善你的呼吸功能，也能减少你日常活动出现的不适症状着手运动前，你需要咨询医生，共同制定合适的运动计划。第21页/共41页22肺康复肺康复是一项为肺病患者量身订做的一些列肺病康复计划肺康复主要包括：运动训练、呼吸肌训练、健康教育、心理和行为干预及其效果评价，其中运动训练是肺康复的核心，主要包括上、下肢运动训练。第22页/共41页23缩唇呼吸改善气管狭窄，减轻呼吸短促练习前，注意放松肩膀；动作缓慢，将空气尽量呼出。1.放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子缓慢吸气，心里默念：1，2。2.双唇合起至剩下一条隙缝，如吹口哨，通过双唇缓细地吐气，心里默念：1，2，3，4。第23页/共41页24腹式呼吸提高呼吸的频率，并且舒缓气短、呼吸困难等症状练习前，先选择一个舒适的姿势，将手放在腹部，尽量放松紧张的身体和心情。第24页/共41页25排痰法第一步:选择一个舒适的坐姿，行缩唇呼吸或腹式呼吸深吸气3-5次第二步:自然呼吸一次第三步:收紧胸部和腹部的肌肉，张嘴，用力往外吐气并发“嗨”字。有人认为进行时压迫胸下部效果好。再重复一次。第四步:再次行缩唇呼吸和腹式呼吸本法叫：“嗨”咳嗽-压迫呼吸法，练习本法可保持呼吸道畅通，排出肺内的痰液。本法需结合缩唇呼吸或腹式呼吸进行，锻炼时注意：•每天重复2-4次•感到有痰时就吐出来第25页/共41页26运动协调呼吸法吸气呼气呼气重复利用有节律的呼吸配合身体的活动，从而减轻活动中出现气促的状况，减缓紧张状态。本法适用于步行、上楼梯和骑自行车等，呼吸节律应该为吸-呼-呼。第26页/共41页27松弛姿势侧身高卧俯身俯身向前坐靠墙站立松弛姿势是指一些有助于呼吸肌运动的姿势，以减轻呼吸负担，达到松弛的效果。当您感到气短时，可以因地制宜，采取右侧的某种姿势。第27页/共41页28如何穿裤子

要注意呼吸，使用协调呼吸法坐下来穿上或脱下裤子，减少体力消耗在穿或脱衣服期间可稍作休息预留足够的时间，不应急着完成选择服饰方面，切忌穿着一些紧身的衣物1先用鼻吸气2穿裤子的时候呼气3站起前吸气4站起时一边拉起裤子，一边呼气第28页/共41页29运动训练的方法坐直后，深吸一口气，慢慢把一定重量的举物（如哑铃或矿泉水瓶）向上方举起，呼气；再深吸一口气，慢慢将举物放下，呼气。举物时可有以下多种方式，抬起物品后保持5秒，每组10次，每天重复3组。第29页/共41页30第五步：健康饮食饮食营养对COPD患者也是很重要的，以下是一些健康饮食的小贴士：少食多餐。因为胃正好位于肺的下方，饱餐一顿将使你的胃压迫膈肌，不利于肺脏的呼吸避免食用产生气体的食品，如苹果、椰菜、圆白菜、玉米、黄瓜、碳酸饮料等。它们能使胃部膨胀，也不利于呼吸多喝水，使呼吸道的分泌物变稀，利于排出吃饭时细嚼慢咽，尽量不说话第30页/共41页31第六步：预防感冒COPD患者容易在流感季节感冒，病毒感染会增加患上肺炎的机会。为此COPD患者应该做到：远离患感冒和流感的人群勤洗手，防止细菌滋生若别人使用您的手机，之后用抗菌清洁剂清洗咨询医生注射流感疫苗和肺炎疫苗第31页/共41页32第七步：减缓压力你感到压力后开始气短引起焦虑呼吸急促呼吸肌疲劳气短益甚焦虑增加呼吸愈加急促呼吸肌愈加疲劳恐慌压力的产生会加重你的呼吸困难第32页/共41页33减缓压力的方法练习气功、瑜伽等自我放松调节的功法，或聆听轻松的音乐可以尝试的一些意念放松法：1.闭眼，2.想象自己处于放松、舒适的地方，3.做着自己喜欢做的事情，4.感觉柔风轻抚头面，5.脚上踏着柔软的细沙。一直保持这种放松状态还可参照“运动与锻炼”处的呼吸法放松自我第33页/共41页34第八步：合理用药配合医生制定适合您的药物治疗计划：告知医生您现在服用的药物，包括非处方药和中草药。告知医生你对哪些药物过敏。服药后让医生知道药物的治疗效果和副作用。若服药时出现任何问题都应该及时告诉医生，医生会根据情况更换不同的药物。有些人在服药时会出现副作用，一旦发现服药不适，务必告诉你的医生。在治疗别的疾病服用新药时请询问医生此药是否适合你的肺病。第34页/共41页35用于COPD的药物药物治疗主要用于缓解COPD的症状，以及治疗加重COPD的呼吸道感染支气管