冬季温度低饮食调理提高免疫力

冬季温度低饮食调理提高免疫力第一页，共十六页，2022年，8月28日

1、适量喝酒

饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。

2、呼吸新鲜空气

保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体第二页，共十六页，2022年，8月28日充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力，并能减轻焦虑，降低攻击性。

3、供给身体所需的维生素

维生素C是维生素之王，是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素第三页，共十六页，2022年，8月28日C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损.进而可使身体预防溃疡病。维生素E具有独特的作用，可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。

4、不要过多食用甜食和第四页，共十六页，2022年，8月28日糖

因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌，而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。

5、充足的睡眠

第五页，共十六页，2022年，8月28日充足的睡眠是十分必要的，因为睡眠能恢复身体细胞的生长繁殖，因而可恢复体力和活力。缺乏睡眠会使人的神经处于抑制状态，因而使人反应迟钝，其中包括免疫机制的反应迟钝第六页，共十六页，2022年，8月28日，因此身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。

6、喝足够的水

喝水少会使皮肤和黏膜发干，可使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度，湿度小会导致lxl来源第七页，共十六页，2022年，8月28日黏膜发干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜发干，进而会降低对致病菌的遏制能力。

7、喝奶

奶是消化系统的朋友，确切地说奶中所含的一种细菌是朋友，这是一种能增强身体免第八页，共十六页，2022年，8月28日疫机制的有益细菌。

8、保持心情舒畅

如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，会带来许多生理上的烦恼.其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖，这对免疫机制是第九页，共十六页，2022年，8月28日一个沉重打击，使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。

9、饮食均衡、全面、品种多

每餐都应有一些基本营养素，如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等，这些都是建造身第十页，共十六页，2022年，8月28日体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品，因为精细食品往往缺乏许多营养素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化剂，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱第十一页，共十六页，2022年，8月28日。

11、食用优质油脂

保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的，因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助第十二页，共十六页，2022年，8月28日细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。

12、经常食用卷心菜

这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂第十三页，共十六页，2022年，8月28日，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。

13、不要吸烟

吸烟会向身体输送一些有害的物质，破坏维生素C，二维生素C是身体最重要的一种抗氧化剂。

14、第十四页，共十六页，2022年，8月28日不要忘记补锌

补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生长和侵入。海产