怎样锻炼脑力和记忆力

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拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一件分外好的事情。那么你知道该如何提高记忆力吗?下面是我为你整理的提升脑力记忆力手段，梦想对你有扶助!

提升脑力记忆力手段

1、补充养分

补充养分并不意味着盲目进补，平日可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

2、经常闲聊

据研究说明，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到磨练大脑的成果，对提高人的智商，巩固记忆力分外有利。经常闲聊还可以磨练我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

3、理解记忆

假设说你想要快速去记住一些东西，在你理解的处境下你会更轻易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西举行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面，

4、重复记忆

好多告成人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

5、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌管的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛留心斟酌我们毕竟热爱什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑斟酌，挖掘信息，对我们提升记忆有扶助。

6、记录回想

假设说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。譬如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们磨练大脑记忆，更能扶助我们合理调配时间，记录生活。

7、充沛睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的处境下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充沛的睡眠是对于我们巩固记忆很重要。

改善记忆力的食物

1、牛奶

好多的上班族男人都有喝牛奶的习惯，牛奶是分外完备的养分品之一，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不成缺少的重要物质。此外它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假设用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋

为了健康，为了补脑我们可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的养分物质也好多，大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密相关。

测验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可巩固记忆力。每天吃1或2个鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对养护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼

好多女人都知道吃鱼能够补脑，在女人怀孕的时候就很热爱吃鱼，是由于鱼能补脑。它们可以向大脑供给优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反还能养护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、花生酱

大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的扶助。

5、燕麦

燕麦作为早餐的最正确选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体供给足够的能量，起健脑作用。

6、蔬菜

多吃崭新的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。

7、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床查看察觉，吃小米有防止衰弱的作用。假使平日常吃点小米粥、小米饭，都将益于脑的保健。

8、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的"最正确供给者'之一。此外它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

9、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。研究察觉，辣椒的"辣'味仍是刺激人体内追求事业告成的激素，使人精神抖擞，思维活跃。

10、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有养护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能辅佐