怎样解决失眠的好方法

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失眠是最常见的睡眠障碍性疾病，指睡眠质量差，并影响日常工作和生活。在社会节奏加快、竞争加剧的今天，失眠已经成为一种特别普遍的现象。今天我为大家推举治疗失眠的方法。

治疗晚上睡觉失眠的方法

放松治疗

放松疗法旨在降低自主神经的活动和骨骼肌张力,缓解焦虑。放松训练能扶助入睡,但本身并不能直接使患者进入睡眠状态。

该疗法主要的放松技术有:

1)肌肉放松

是由专业人员指导下交替举行的肌肉慌张、放松练习，以促进肌肉放松和抑制焦虑相关性觉醒。

2)睡眠限制

是依照前2周的每日平均睡眠时间而抉择自己在床上的时间，且白天不许睡眠。睡眠效率=实际总睡眠时间躺在床上的时间*100%,正常人的睡眠效率理应在95%左右。每周评估自己的睡眠效率，当90%且维持5～7天时那么延长床上时间15～20分钟，当80%时那么缩短床上时间15～20分钟，直至达最正确睡眠时间。

3)呼吸疗法

主要包括腹式呼吸训练，冥想和深呼吸等。这些方法都可以扶助我们缓解慌张，尽快进入睡眠。

音乐治疗

经临床表明,音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,是人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的心绪,减轻失眠患者的精神慌张焦虑心绪]。首先选择和声简朴、和谐、旋律变化腾跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其次,选择一个冷色宁静的环境。

可以尝试每天睡前凝听45min的镇静音乐,连续3周,能够缩短入睡时间,延长睡眠时间,改善白天的社会功能。音乐治疗的疗效是剂量凭借的,时间越长效果越好。

体育磨练

通过适度的体育磨练来提高身体机能，扶助睡眠。如慢跑、瑜伽、太极拳都是很好的磨练方式，但是理应留神过于强烈的运动不适合在睡前3-4小时内举行。站桩功功法也是扶助治疗失眠一种很好的辅佐方式。方法如下：以双脚分开与肩同宽，略屈膝，双手拟抱球与胸前，调整呼吸。此法简朴易学，意在通过调姿、调息、调意，以调心安神，使人身心合为一体，精气神得统领，百脉通调，脏腑通畅。

以上三种方法可以符合使用，对失眠的改善效果会更加显著。当自助疗法无法改善失眠病症时，需要寻求专业人士的扶助，光疗和针灸是近年来受群众接待的两种治疗方法，可以根据自己的处境来选择。

光疗

亮堂光线疗法主要用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征患者、睡眠时相提前综合征患者、倒班引起的睡眠障碍和有时差问题者。但是这种方法需要在专业人士的指导下来举行。

针灸

针灸也是确定要在专业人士的指导下才能举行，切忌自己盲目举行。这种治疗方法生动，根据患者的处境不同采取不同的治疗方法，由于其效果显著，见效快的特点，近年来受到大家的爱好。但是效果是因人而异的，不是每个人都适合针灸的治疗方法。

药物治疗

好多人都惦记药物的副作用带来的影响，但是当失眠的状况特别严重，已经严重影响了自己的生活和学习的时候，不理应排斥药物治疗，理应尽早举行治疗。总的来说，西药治疗见效快,催眠效果明显,但长期服用有确定副作用。中药治疗生动,疗效明确、稳定,能调理患者负面心绪,但中医治疗的辨证分型及疗效标准不完全统一。患者理应根据自己的需求选择适合的治疗方法，然后在医生的指导下积极举行治疗。

失眠的主观诊断

在了解失眠的治疗方法之前，我们理应先再检查一遍自己的病症，自己以为的失眠是不是真正的失眠。下面三点是失眠的主观诊断

1)睡眠生理功能障碍(包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡);

2)白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等病症是由睡眠障碍干扰所致;

3)仅有睡眠