石大田径课件12三级跳远

三级跳远技术分析教材内容学习三级跳远技术教学重点：三跳节奏的把握教学难点：助跑速度单脚跳主动换步的时机教学具体目标1、在三级跳远技术的学习过程中，能较准确的说出并能够运用单脚跳和跨步跳的知识要点，运用正确的技术概念指导学习过程。2、设置不同的三跳脚步落点，使75％一85％以上的学生基本掌握三级跳远的节奏。3、掌握连续动作，同时学生体验并能够说出三级跳远对自身发展的价值。三级跳的背景三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（AndreBeattie）创造了12.95米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃。三级跳远的发展一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。场地介绍：三级跳远比赛场地田赛场地设施之一。由助跑道、起跳板、起跳显示板、橡皮泥显示板和落地区组成。起跳板至落地区近端的距离，男子不小于13m，女子不小于11m。助跑技术要点1）固定起跑姿势和稳定的加速方式，全程助跑动作要轻松、自然，节奏明显，特别是最后几步助跑节奏的稳定性。（2）助跑的距离可根据运动员的加速能力来确定，助跑时身体重心平稳，跑得有弹性，在助跑最后一步时要力争达到较高的水平速度。（3）助跑最后几步，身体重心要高，上体正直或稍前倾，积极加快上板速度，摆动腿和两臂配合起跳腿积极摆动。（4）助跑最后一步，起跳腿不像前几步那样高抬，摆动腿和两臂的摆动方向更加向前。助跑

介绍①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式；

②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；

起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式三级跳助跑第一跳（单脚「跑」踏跳快而有力，沒有减速，不跳高。踏跳时上身稍前倾。踏跳全脚掌踏跳，充份蹬伸。

注意控制起跳高度，作好第二跳准备。助跑单足跳助跑单足跳为了很好地保持水平速度，应使第一跳较低的身体重心腾空轨迹，起跳时上体适当前倾，起跳脚踏板时有扒地动作。踏板后及时屈膝，屈踝，和送髋，是身体前移同时摆动大腿带动小腿，屈膝前摆，并使大，小腿折叠，脚跟靠近臀部。助跑单足跳技术全程三级跳分解图助跑教学难点在快速跑中，运动员的节奏感是很重要的。在助跑前程速度过快，不仅会使助跑最后几步的跑速减低，同时也直接影响起跳，所以在技术训练中需要培养运动员在高速跑进中对速度与节奏的控制能力。

易犯错误在助跑的时候大腿没有抬到水平位置两臂幅度太小。身体没有前倾

纠正错误在跑动中两臂向前后方向摆动大腿抬到水平位置积极下压等地有力身体稍微前倾三步比例7:6:7或

(35%:30%:35%，)以跳10米为例：(3.5米+3米+3.5米)10:8:9或

(37%:30%:35%)以跳11米为例：(4.1米+3.3米+3.6米)10:7:8或

(38%:29%:33%)以跳12米为例：(4.5米+3.5米+4.0米)三级跳规则比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。具体细则

1．应抽签决定运动员的试跳顺序。

2．运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第1