瘦腿肚子运动方法 瘦腿肚子的最快方法

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下半身肥胖是好多美眉的共同点，那么有什么方法可以减掉大腿的赘肉呢?今天，我为你带来了瘦腿肚子的最快方法。

瘦腿肚子的最快技巧

第一步：检视你的坐姿正确吗?

A.翘二郎腿

好多人都有翘腿的习惯，但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为，对於你的身体还有极大的影响，由于坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯，也由于压着另一条腿，所以也会有静脉曲张的问题，更别说会有O型腿。

B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而摊在椅子上

错误的坐姿影响的不仅是体态的美观，对于你的腰、背、臀都有很大的影响，假设你不良模样坐很久，连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛，血液不循环等等其他的问题，而且你的脂肪也会逐渐累积在你的身体上，代谢也变慢了!

C.双脚靠拢，腰背挺直

每天坚持下来切实会有点辛苦，但是对身材和健康可是很有扶助的!不过这边要稍微留神一点，这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上，还是务必维持应有的坐像，过度挺直对身体也是伤害喔!

其次步骤

左脚抬离地面，大腿和椅子保持一个45度角，高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸，轻轻抬腿，停留10秒钟，逐渐吐气放下。

接着换右脚，重复以上的动作，交换做5-10次，适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调理呼吸，呼吸的速度也可以扶助身体的代谢喔!

第三步骤

左右两脚交换抬腿，抬起的腿与身体保持直角，跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二对比像是做缓和运动去伸展你的肌肉，也是一样交换做5-10次，逐渐的觉得自己适应了就能够在加上更屡屡。

第四步骤

屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下，不然一向坐着对身体也不是很好，秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动，手扶着椅背做抬腿的动作，左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候，找个地方扶就开头抬腿运动，轻松又便当。

瘦腿肚子的最快留神事项

1.翘脚再安逸也要戒掉

上班族们每天至少8小时的久坐时间，而为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘脚的坏习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚轻易阻碍血液及淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积，因此，若想改善下半身肥胖，理应戒掉翘脚的坏习惯。

2.吃淀粉要选对时间

减肥中的人大多对淀粉的熟悉存在误区，认为想要瘦就要拒绝淀粉。由于淀粉最轻易造成大腿、臀部脂肪的聚积，假设想要消释下半身的脂肪。但为了身体健康，新陈代谢的正常运转，淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

3.养成饮食日记的习惯

都说想要瘦，7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身，假设没有从吃下肚的食物开头留神，成效也特别有限。假设能养成每天记录饮食的习惯，便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外，也理应将今天的运动量记录下来，有助于管理身材。

4.高糖分食物别再吃

每天下午茶时间是最休闲的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的理由之一。高糖类食物轻易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，聚积在腰、腹处。

5.高腰紧身牛仔裤'OUT'

假设你以为只要穿上宽松的衣服，再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细，那可就大错特错了!高腰的紧身牛仔裤轻易让屁股范围看起来更大，紧身的裤子又让人「原形毕露」，看起来毫无修饰。假设梦想能让身材看起来变好，可以穿着高腰的伞裙，就能让比例看起来更佳，也不会有人察觉你的大屁股罗!

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